Вашите цели включват загуба на тегло, здраве, хранене или по-голяма активност? Тези стъпки могат да ви насочат да постигнете това, което искате.

целта

1. Помислете какво наистина искате да постигнете.

Вашата цел може да включва промени в физическата активност, като бягане на две мили без спиране или практикуване на йога две сутрини всяка седмица. Или може да променя хранителното ви поведение, като например да приготвяте поне три здравословни, балансирани ястия у дома всяка седмица или да ядете по един пресен плод всеки ден.

Забележете, че отслабването не е споменато като цел. Отслабването винаги е резултат от положителни промени в начина на живот; не е целта сама по себе си.

2. Направете списък с целите си, като следвате тези насоки:

Целта трябва да бъде конкретна и позитивно заявена.

Добър пример: "Ще ям кисело мляко и парче плод в рамките на 30 минути след тренировка пет пъти седмично."

Лош пример: „Няма да ям нездравословна храна след тренировка“.

Целта трябва да е важна за вас.

Добър пример: "Искам да направя това."

Лош пример: "Трябва да направя това."

Целта трябва да е под ваш контрол.

Добър пример: „Ще донеса 1/2 чаша нискомаслено извара и банан, на които да се насладите, след като тичам в понеделник и сряда всяка седмица.“

3. Не забравяйте, че отслабването не е цел; това е резултат.

Целите са действията, които предприемате, за да постигнете резултат. Поставете краткосрочни цели (с продължителност около две до шест седмици) и отделете малко време, за да създадете списъка си.

Направете всяка цел възможно най-конкретна, постижима и нещо, което желаете. За да сбъднете целите си, желанието да ги постигнете трябва да идва от вас.

Забавлявайте се с този списък. Дайте си страхотна причина да се събудите и да започнете всеки ден.

4. Бъдете на върха на храненето си.

За да поддържате енергията си през целия ден, изградете балансирани ястия и закуски. За хранене комбинирайте поне три от петте групи храни. Това помага да се гарантира, че приемате всички хранителни вещества, които тялото ви изисква всеки ден, и ви позволява да се чувствате удовлетворени след всяко хранене.

Сдвоете поне две групи храни за закуски. Богатата на протеини храна с богат на хранителни вещества въглехидрати е най-добрата комбинация. Въглехидратите са основният енергиен източник за вашите мускули и мозък, докато протеините осигуряват градивните елементи, необходими за изграждането и възстановяването на вашите мускули.

Веднага пригответе храненето си и започнете с тези лесни идеи за закуска, за да постигнете целите си за отслабване.

Хранете се правилно и се представяйте по-добре. намери си хранителен план за теб.