янита

Бърза статистика:

Възраст: 29
Височина: 5’5 ″ - 169 см
Тегло: 110 lbs - 50 kg

Как започнахте с културизма?

Преди да вляза във фитнеса, бях спортувал различни спортове, включително художествена гимнастика. Преди около пет или шест години, малко след участието си в телевизионното предаване „Сървайвър България“, започнах да ходя на фитнес. По време на моето петдесет и двадневно разтягане в телевизионното предаване на остров в Панама, в крайна сметка загубих осемнадесет килограма и спаднах до осемдесет и осем килограма! Когато се върнах у дома, реших, че фитнесът и правилното хранене ще ми помогнат да възстановя тялото си и да ме върна във форма.

В процеса на възстановяване от шоуто се хванах на тренировки и оттогава просто не съм спирал!

Откъде идва вашата мотивация?

По-голямата част от мотивацията ми идва от собствените ми постижения и подкрепата, която получавам от моите приятели и последователи.

Също така е страхотна мотивация да се срещнете с толкова много хора, участващи във фитнес индустрията, които се стремят към същите цели като мен.

Каква тренировъчна рутина е работила най-добре за вас?

Тренирам всяка мускулна група поотделно. Аз лично правя повече упражнения, използвайки свободни тежести, а не с машини. Тренирам от понеделник до петък и обичам да включвам HIIT. В събота и неделя почивам.

Понеделник: Назад/Абс

  • Издърпайте 3 x 10
  • Редове с щанга 3 x 10
  • Изтегляне с широчина на захващане 3 x 10
  • Редове с гира с една ръка 3 x 12
  • Седящи кабелни редове 3 x 12
  • Хиперекстензии 4 х 20
  • Велосипедна криза 1 x 40
  • Вертикално счупване на крака 1 x 40
  • Наколенки за коляното 1 x 40
  • Планки 1 x 40
  • Кабелни преси 1 x 20

Вторник: Рамене/Абс

  • Изправени редове 3 x 10
  • Прес за раменете с дъмбели 4 x 12
  • Странични повдигания 3 x 15
  • Преса за рамо с щанга 3 x 15
  • Наклонени странични повдигания 3 x 18
  • Велосипедна криза 1 x 40
  • Вертикално счупване на крака 1 x 40
  • Наколенници 1 x 40
  • Планки 1 x 40
  • Кабелни преси 1 x 20

Сряда: оръжие/абс

  • Спадове 3 x 10
  • Къдрици с гири 3 х 12
  • Отблъсквания с дъмбели 3 x 12
  • Чукчета къдрици 3 х 15
  • Разширения за глава с една ръка 3 x 12
  • Стоящи къдрици с къдрици 21s
  • Велосипедна криза 1 x 40
  • Вертикално счупване на крака 1 x 40
  • Наколенки за коляното 1 x 40
  • Планки 1 x 40
  • Кабелни преси 1 x 20

Четвъртък: Крака/Абс

  • Похитител на бедрото 4 х 20
  • Клякам 4 х 12
  • Вътрешен похитител на бедрото 3 x 30 Superset
  • Външен похитител на бедрото 3 x 30
  • Напади 4 x 20
  • Румънски мъртва тяга 4 x 20
  • Теле се вдига 4 х 20
  • Велосипедна криза 1 x 40
  • Вертикално счупване на крака 1 x 40
  • Наколенници 1 x 40
  • Планки 1 x 40
  • Кабелни преси 1 x 20

Петък: Кардио

Събота: Почивка

Неделя: Почивка

Каква е вашата тайна за невероятното ви развитие на глутеуса?

Правя много клекове! (Смее се) Клековете и мъртвата тяга са двете ми любими упражнения. Харесва ми да включвам различни видове нападения и скокове; Смятам, че те са от съществено значение.

Едно от най-добрите неща, които всеки може да направи за невероятни глутеуси, е наистина да изолира своите глутеуси по време на упражнение.

Каква е вашата диета?

Диетата ми обикновено се променя на всеки пет седмици. Промените основавам на целите си във фитнеса и как тялото ми реагира на храните, които ям. В зависимост от това колко е дълъг денят ми, обикновено ще ям около шест пъти на ден. Разпределям храненията си с интервал от два и половина до три часа. За закуска обикновено хапвам овесени ядки и през целия ден ям много протеини.

  • Храна 1: ¼ чаша овесена каша, 4 унции кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или 1 лъжичка протеин
  • Храна 2: 1-2 грейпфрут или портокали
  • Храна 3: 3 ½ - 5 унции пиле или риба и голяма салата
  • Храна 4: 3 ½ - 5 унции бяла риба или сьомга, голяма салата и 1 супена лъжица екстра върджин зехтин
  • Храна 5: 1-1 ½ унции Бадеми

Каква е вашата добавка?

Кое е най-любимото ви място, до което сте пътували досега, и къде бихте искали да отидете в бъдеще?

През изминалата година имах възможността да пътувам много, но някои от любимите ми спомени са от Тайланд. Природата в Тайланд беше невероятна и това беше идеалният баланс за приказна ваканция. По време на пътуването трябваше да се срещна със спортистите на Body Engineers ’и беше наистина забавно. Харесах и Малдивите; това е най-спокойното място на света за мен!

Хареса ми и да отида на Филипинските острови. През следващите месеци ще отида за Мексико и Бали, но една от следващите ми спирки ще бъде Австралия.

Любим цитат:

„Магията е във всяка малка стъпка по пътя към постигане на целта“