мазнини

  • Бърз
  • Минимално оборудване
  • Необходимо минимално пространство
  • Страхотно в зает фитнес
  • Страхотно, когато времето не е благоприятно за тренировки на открито (напр. Вали дъжд и не искате да ръждясате шейната си)
  • „Лесен“ за напредък - просто добавете малко тегло
  • По-малко въздействие от бягане
  • ОГРОМЕНEPOC
  • Не е добре за тези, на които липсва опит и добра техника с упражненията в комплекса
  • Те са склонни да канят небрежна форма - особено ако теглото е твърде тежко (опитах този комплекс веднъж след тренировка със 135 кг. Не беше красиво. Можете да видите видеоклипа по-долу. Дори и в другите видеоклипове ще забележите грешки във формата и това може да засили дефектните модели на движение и да покани нараняване
  • Все пак бих избрал бутане/дърпане на шейни или спринтове на хълм над комплексите, когато е възможно - те са по-лесни за по-трудно и са по-малко технически взискателни - което е полезно, тъй като умората настъпва
  • Не е специфично за кондициониране. Забележка: Знам, че тук говорим за загуба на мазнини, но много хора ще ги използват и за кондициониране. Ако търсите нещо, за да раздвижите сърцето и белите дробове, това ще работи. Ако обаче търсите подобряване на подготовката за конкретна цел (например подготовка за спорт като баскетбол, футбол, който ще изисква спринтови тренировки с промяна на посоките), тогава в този случай специфичността е важна и комплексите няма да помогнат много.

Насоки за комплекси

  • Изберете тегло, доста по-леко, отколкото обикновено използвате за тези упражнения, в противен случай значително ще увеличите риска от нараняване
  • Изберете упражнения, които сте много добри - умората от комплекси не е подходящо време да се научите как да правите ново упражнение.
  • Тъй като теглото, което можете да използвате, ще бъде ограничено от най-слабото ви упражнение, избягвайте да избирате упражнения, които
  • Опитайте се да преминете от най-слабото упражнение към най-силното, за да можете да използвате възможно най-голямото тегло на най-слабото и повече към по-силни упражнения, докато
  • Опитайте се да поръчате упражненията по начин, който тече, така че да не се налага да променяте позицията на тежестта, за да започнете следващото упражнение (това ще видите в примерните комплекси по-долу).
  • Лесно започнете, тъй като те са брутални!

Моите топ-3 комплекси за загуба на мазнини