предимства

Какво е аеробно упражнение?

Аеробните упражнения са умерено интензивни физически натоварвания, които подобряват кардио дихателната ви годност и цялостното ви здраве. Аеробните упражнения се смятат за определена физическа активност, която ви кара да дишате трудно и да се потите. Това упражнение има непрекъснат ритъм или ритъм, който угажда на всичките ви големи мускулни групи.
Като цяло аеробните упражнения ще ви накарат да се почувствате леко задъхани. Можете обаче да поддържате активността за дълги периоди, без да изпитвате нужда да седнете и да си поемете дъх. Най-популярните форми на аеробни упражнения включват плуване, бягане и ходене. Можете да правите аеробни упражнения за отслабване и у дома, като правите физически дейности като спот марш, джогинг на място, прескачане, танци или като следвате видео за аеробни упражнения за отслабване.

Съдържание

  • Какво е аеробно упражнение?
  • Видове аеробни упражнения
  • Предимства на аеробните упражнения
  • Аеробни упражнения за отслабване
  • Аеробни упражнения у дома
  • Обобщение

Видове аеробни упражнения

Съществуват различни видове аеробни упражнения, които варират по трудност и време. Списъкът с аеробни упражнения включва фънк, хип-хоп, кикбокс, тренировъчен лагер и кардио, наред с други. Класовете по кардио се оценяват като начинаещи, средно напреднали и напреднали. Не забравяйте да изберете нивото, което отговаря на вашия начин на живот и режим на упражнения.

Класове с ниско въздействие:

Тези класове са оптимални за начинаещи и трениращи на умерено ниво. Един крак винаги е на земята.

Класове с високо въздействие:

И двата крака напускат земята. Има много действия за балансиране и скачане, за които ще ви трябва пикова физическа форма. Ако сте загрижени за наранявания или страдате от артрит или проблеми с гърба, трябва да се придържате към класове с ниско въздействие.

Предимства на аеробните упражнения

Има много ползи от аеробните упражнения за тези, които практикуват ежедневно. Вашите сърдечно-съдови и дихателни мускули стават по-силни, което води до повишено кръвообращение в цялото тяло. Аеробните упражнения имат предимства, които включват:

Голям обем на удара

Количеството кръв, което сърцето ви бие с всяка помпа, е известно като ударен обем. Редовното кардио укрепва сърцето ви и подобрява удара. Размерът на сърцето ви се увеличава като маса, което води до изпомпване на повече кръв през органа.

Повишена издръжливост

При редовно кардио, мускулите ви могат да поемат повишено количество кислород. Печелите повече издръжливост и не се уморявате лесно. Това се случва, защото мускулите ви могат да изтеглят повече кислород от кръвта ви в сравнение със средния човек.

Аеробни упражнения за отслабване

Аеробните упражнения са перфектно средство за отслабване. Тези упражнения не само намаляват мазнините, но и спомагат за увеличаване на мускулната ви издръжливост. Освен това тялото ви се нуждае от повишен поток на кислород, за да отслабне - ето защо упражненията за аеробика са най-полезният начин за загуба на излишни мазнини. Позволява ви да отслабнете, като се движите продължително, без да се изморявате.
Настоящото ви тегло със сигурност ще повлияе на количеството загубено тегло. По-тежък човек със сигурност ще отслабне, занимавайки се с аеробика, в сравнение с някой с нормално тегло.

Аеробни упражнения у дома

Аеробните упражнения могат лесно да се правят у дома с малко или никакво оборудване. Правейки тези упражнения са идеални за хора, които нямат време да ходят на упражнения всеки ден. Аеробните упражнения за отслабване у дома включват следното:

Въже за скачане

Скачането на въже за 15 до 25 минути всеки ден спомага за повишаване на информираността на тялото, координацията на ръцете и краката и ловкостта.

Аеробна якостна верига

Аеробната верига е поредица от пет упражнения, включително клякания, нападания, спадове, лицеви опори и извивания на торса. Аеробните силови вериги са създадени, за да ускорят сърдечния ритъм. Тези упражнения се фокусират върху всички ваши основни мускулни групи. В резултат на това цялото ви тяло се тонизира и сърдечно-съдовите ви функции се увеличават драстично. Тези упражнения са с умерена интензивност, така че не би трябвало да са прекалено трудни за вас. Ако обаче установите, че постоянно спирате за почивка, вместо това трябва да изберете тренировки с ниска плътност. Веригата завършва с минута упражнения за джогинг на място. В идеалния случай една сесия на упражнения трябва да включва 2 до 3 вериги.

Бягане

Бягането е едно от най-добрите аеробни упражнения. Той може да повиши настроението ви, да намали драстично мазнините, да подобри здравето на сърцето ви и да ви даде тонизирано, атлетично тяло за броени месеци, за да назовем само няколко. Въпреки предимствата си, бягането е много трудно за средностатистическия заседнал индивид. След като влезете в браздата на нещата, бягането става най-доброто упражнение за вас, не само физически, но и психически. Ето защо бягането се нарежда на върха в списъка с аеробни упражнения. За да останете свободни от наранявания като навяхвания, не забравяйте (да се загреете правилно преди тренировка и) да се разтегнете след упражнението.

Разходка

Ако бягането ви се струва твърде трудно, винаги можете да започнете упражненията си с ходене всеки ден. Енергичното ходене се смята за толкова здравословно, колкото и бягането, когато става въпрос за намаляване на сърдечните заболявания и затлъстяването. Когато упражнявате това упражнение, уверете се, че носите обувки с добра опора на глезена, за да намалите нараняванията. Един от най-добрите начини за ходене е да използвате фитнес тракер заедно. В идеалния случай трябва да изминавате 10 000 стъпки на ден. Най-добрият начин да направите това е като добавяте допълнителни 1000 стъпки към ежедневната си цел всяка седмица.

Обобщение

Препоръчва се всеки човек да тренира минимум 30 минути всеки ден, за да остане здрав. Аеробните упражнения са най-добрият начин да постигнете тази цел наведнъж. Ако обаче сте нов в тази форма, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че това е правилното упражнение за Вас. Не всички упражнения отговарят на човек. За някои спокойното разтягане като йога или медитация може да бъде полезно. И все пак за другите са необходими тежки тренировки, за да се постигне същата цел. Когато загубата на тегло е вашата основна цел, трябва да намерите най-доброто за вас упражнение и да се придържате към него, заедно с диета, която работи за постигане на вашата цел.