кръвната захар

Какво блокира загубата на тегло

През годините помагам на хора със загуба на тегло установих, че около 1/3 от клиентите ми просто се нуждаят от променена диета, така че да се хранят здравословно, балансирано и да постигнат резултат от загуба на тегло, който могат да поддържат . Независимо дали идеите им се нуждаят, практически съвети за приготвяне и организация на храната, управление на размера на порциите или пропорция на въглехидрати, мазнини и протеини, които имат в чиниите си, след като бъдат променени, те получават страхотни резултати.

За останалите две трети обаче е по-сложно. Ако се вписвате в категорията, че сте изпробвали всичко с диета и упражнения и нищо не работи за вас, що се отнася до отслабването, това са категориите блокери за отслабване, които открих, които могат да ви помогнат. Тук влизат в действие както тестовете за функционална медицина, така и трансформационните коучинг умения. Трябва да идентифицираме блокерите за отслабване, които се отнасят до Вас, и да ги коригираме. Буквално преработвам списъка.

Ако някой не се прилага, ние поставяме отметка на тази категория и можем да преминем към следващата категория и да работим, докато не открием какво създава тази промяна и не ви избави от съпротивлението срещу загуба на тегло.

Проблеми с кръвната захар/инсулинова резистентност

Ако кръвната Ви захар е в дисбаланс и ако ядете твърде много рафинирани въглехидрати, което Ви кара да отделяте инсулин, ще закъсате в режим на съхранение на мазнини. Инсулинът е хормон за съхранение на мазнини и излишъкът от инсулин се отделя при ядене на твърде много захар или рафинирани въглехидрати (бял хляб, бял ориз, всякакви продукти от бяло брашно, дори продукти от пълнозърнесто брашно). Това е нещо, което е адресирано с диетичните промени и плановете за хранене, които предоставям. Справянето с баланса на кръвната захар е жизненоважно за оптималното здраве и нещо, за което всички трябва да сме наясно.

Лошата диета води до недостиг на хранителни вещества

Ако диетата ни е в дисбаланс и не ядем достатъчно протеини, здравословни мазнини и зеленчуци, например, започваме да ставаме с недостиг на хранителни вещества. Нашите витамини и минерали играят толкова много решаващи роли в телата ни във всеки момент от всеки ден. Ако не приемаме или абсорбираме хранителните си вещества, това започва да влияе върху функционирането на телата ни.

Едно хранително вещество, с което може да сте запознати, е желязото. Ако имате недостиг на желязо, ще се почувствате уморени. Можем да тестваме за недостиг на хранителни вещества и след като разберем, можем да ги добавим, за да ги върнем в оптимален диапазон, докато търсим основната причина за дефицита и го отстраняваме.

Хранителна непоносимост

Когато имате непоносимост към храна, която не сте идентифицирали или знаете, че имате непоносимост към хранителни млечни продукти, глутен, яйца и т.н., които продължавате да ядете редовно, вие създавате възпаление в тялото си, което може да го направи трудно да отслабнете.

Правенето на елиминационна диета е един от начините да откриете непоносимост. По принцип изваждаме изцяло съмнителната храна/храни от вашата диета за 2-3 седмици, след което я връщаме обратно и наблюдаваме как се чувствате.

Като алтернатива има няколко теста, които могат да идентифицират дали имате имунна реакция към определени храни. Тестването на IgG/IgA може да се направи с помощта на кръвно петно, което лесно се прави по време на консултация за хранене. Резултатите ни помагат да установим дали непоносимостта към храна е един от блокерите Ви за отслабване или не.

Упражнение

Достатъчно ли се движите? Минималното количество движение, което се стремим да постигнем всеки ден, е 10 000 стъпки. Колко получавате всеки ден. Може би си вземете крачкомер или използвайте някои от безплатните приложения на телефона си, за да проследите колко стъпки правите в момента. Ако не достигате 10 000, редовно измислете начини да ги увеличите. Постигайки 10 000 стъпки на ден, ние намаляваме шансовете за хронични заболявания, така че излезте там и се разходете или се справете със стълбите на работното място.

Някои форми на упражнения за съпротива за изграждане/поддържане на мускулна маса също са полезни за отслабване. Мускулите изгарят повече калории от мазнините, така че колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгаряте всеки ден. Само 20 минути два пъти седмично е чудесно начало.

Може би тренирате твърде много. Прекаленото упражнение е друга форма на стрес за организма и твърде много стрес кара мазнините да се натрупват. Има щастлива среда, трябва да намерите подходящото количество и вид упражнение за вас.

Токсини

За някои хора токсичното претоварване блокира загубата на тегло. Токсичността на тежки метали, например живак от живачни амалгами или олово от стара боя може да бъде проблематична. Пластмасите като BPA, PCB също стават все по-голям проблем.

Токсините могат да бъдат тествани с помощта на различни методи. Като първоначална проверка минералният анализ на космената тъкан (HTMA) може да ни даде представа кои токсини присъстват и може да е един от вашите блокери за отслабване. Тестове за кръв, урина и изпражнения също могат да се използват за тестване на различни токсини. Ако сте работили в токсична среда или подозирате, че токсините са един от блокерите за отслабване, тогава се тествайте и започнете с план за изчистване на токсините от тялото си.

Генетични варианти (епигенетика/нутригеномика)

Когато токсините са от значение, това може да помогне да се обърне внимание на генетиката. Идентифицирани са различни SNP, които затрудняват детоксикацията, тъй като някои от ензимите в нашите детоксикационни пътища са слабо функциониращи. Идентифицирането на кои от тези SNP са подходящи за вас и осигуряването на хранителните вещества в правилната форма, така че производството на ензими да бъде оптимизирано, може да бъде много полезно за някои хора. Това не е от значение само за загуба на тегло, можем да видим значителни подобрения в настроението и енергията за някои хора, след като се обърнат към тях.

Има различни лаборатории и компании, предоставящи ДНК анализ, в зависимост от това, което търсите. Ако това ви интересува, свържете се, за да мога да разгледам какво можем да открием и как можем да променим вашата диета, режим на упражнения и добавки, за да допълним вашите гени.

Стрес

Дългосрочният хроничен стрес засилва глада поради борбата или реакцията на полет и повишаването на стресовия хормон кортизол. Вашето тяло смята, че сте използвали калории, за да се справите със стреса, в първичните времена това може да се дължи на стария саблезъб тигър, който се опитва да ви хване и изяде; когато в съвремието може просто шефът ви да ви вика, докато седите на бюрото си. Гладът е резултат от това, че тялото ви смята, че трябва да попълните тези калории, въпреки че не го правите.

Този продължаващ стрес може да превърне преяждането ви в навик. Повишеният кортизол може също да причини по-високи нива на инсулин, следователно кръвната Ви захар спада и вие жадувате за повече захар. И кортизолът, и инсулинът са хормони за съхранение на мазнини, така че излишъкът от който и да е от тях означава поставяне на допълнителни телесни мазнини. Следователно, управлението на стреса и кръвната захар са жизненоважни за пътуването за отслабване, не става въпрос само за калориите в и калориите навън.

Когато вече сте изчистили диетата си и сме работили заедно върху избора на храни, но сте се изправили или изглежда се съпротивлявате срещу отслабването, тогава си струва да проучите тестването на нивата на кортизол. Излишният кортизол не само предизвиква съхранение на мазнини, но също така допринася за изтичане на червата, така че ако имате храносмилателни симптоми, главоболие, болки в ставите и т.н., тествайте се и проверете дали излишният кортизол е отчасти отговорен. Ако чувствате, че сте преминали през уморената и жична фаза и сега достигате до изгаряне, още по-важно е да разберете нивата на кортизола, тъй като те могат да станат много изчерпани, което е последният етап на надбъбречната умора.

Предпочитаният от мен тест за кортизол и полови хормони е тестът за урина HOLAND. Това ни дава ясна картина на това къде са хормоните ви през 4-те часа на деня, образувайки пълна картина на влиянието на кортизола или на 21-ия ден от цикъла ви, за да покажем хормоналната си картина. Тестът за слюнка за кортизол също се предлага през 4 пъти на деня.

Отрицателните мисли около загубата на тегло също могат да увеличат стреса, поддържайки цикъла. Техниките за управление на стреса като дълбоко дишане и медитация могат да бъдат много полезни за спиране на цикъла. Други техники за релаксация и дневник също могат да помогнат.