богоявление

Четвъртък, 17 януари 2019 г.

Най-добрият съвет за отслабване и подготвяне

Позволете ми да помогна - аз любов да помогна. Ето компилация от всичко, което научих за 5 години във фитнеса. Но ще ви доставя най-важното в момента: правилното хранене и упражненията са само начин за отслабване и го пази. Няма магическо хапче, добавките за изгаряне на мазнини не действат (добре, те работят - но до степен да изгарят допълнителни 10 калории на ден и струва ли това цена от £ 25? 20 клека са много по-евтини) и Коланите за сауна, тренажорите за талия и коланите са само най-голямата загуба на пари, която може да се случи. Изпотяването губи тегло на водата, което се поставя отново за минути. Тренажорите за талия са просто корсети и могат да увредят вътрешното ви тяло. Електрическите колани изпращат малки електрически импулси през корема ви, но тъй като това не е доброволно свиване и не движи тежест наоколо, то е толкова ефективно, колкото да седнете половин час с лека кашлица.

Единствената лоша тренировка е тази, която не сте направили - ако не ви се упражнява поради лошо или мързеливо настроение, тогава го игнорирайте и стигнете до него. Ти ще почувствайте се по-добре, след като сте го направили - ендорфините, освободени от упражненията, идват много по-бързо, отколкото от шоколада, по-силни са, издържат по-дълго, и те не са притъпени от вина в края. Също така ще се почувствате по-зле само ако сте го пропуснали. Не е нужно да отнема много време, нито да има силно въздействие - отидете на разходка или опитайте йога или пилатес. Просто се уверете, че се движите.

Намерете събитие - това не означава навън, а месечно предизвикателство. Blogilates често ги публикува и те са чудесни за въвеждане на чести фитнес. Всички те също са намерени в архива „Предизвикателство“ в нейния блог, точно в горната част на менюто.

Не чувствайте, че трябва да спортувате всеки ден - отнема цяла седмица бездействие, преди нещо да започне да се спуска надолу и ще бъде отвътре преди външната. Вашата издръжливост може да спадне малко, силата може да спадне малко, но няма да започне да се проявява отвън още седмица или две. Упражнението от 4-5 дни в седмицата работи и ако сте нов в света на фитнеса, не е задължително да има силно въздействие. Всяко движение е добро в началото - но когато свикнете, ще откриете, че търсите нещо ново. Следвайте го и вижте къде се озовавате.

Почиването е част от процеса - тялото ви се нуждае от време, за да се поправи, независимо дали е от бягане, кикбокс, тежести или пилатес. Може да отнеме 48 часа, докато мускулите се възстановят - най-малкото това означава, че не трябва да работите същата част от тялото си в последователни дни. Ако правите долна част на тялото през деня, направете горна част на следващия. Ако правите цяло тяло, не правете нищо, което да стане твърде дълбоко на следващия ден, ако изобщо тренирате. Упражнение започва промяна. Почивка завършва то.

Не се качвайте на кантара - и избягвайте рулетката. В края на деня ще видите напредък в прилягането на дрехите си. Везните и рулетките са страхотни в началото, но тялото ви ще се адаптира към промените и загубите ви ще изчезнат. Ето защо е от ключово значение да променяте тренировката си често (повече за това по-долу). Също така трябва да запомните, че теглото се колебае през целия месец и че показанията на рулетката в частност могат да варират всеки ден, повлияни от нещо, което сте яли по-рано същия ден. Така, ако трябва да правите показания, правете това само веднъж месечно, и при същите обстоятелства. Обичам да го правя първо в петък сутринта, след като съм си почивал в деня преди това и преди да съм ял или пил нещо, за да запазя всички променливи.

Протеините са градивните елементи на клетките и спомагат за възстановяването на тялото ви след тренировка, поддържат ви по-сити за по-дълго и, подобно на мазнините, са важни за нервната система. Но не е нужно да посягате към обогатени с протеини барове и други подобни - това стана модна дума. Обикновено получавате достатъчно протеин в нормалния си ден, освен ако не сте вегетарианец, в този случай трябва да го наблюдавате по-внимателно. Идеята, че имате нужда от 1g протеин на 1lb телесно тегло, е мит. Дори културистите се нуждаят от максимум 0,8 g протеин на 1 lb, преди приемът да стане излишен. Разликата? 1g на 1lb би направил дневния ми прием 128g. при 0.8g на 1lb, приемът ми е 102g. Това е разлика от 100 калории. Плюсът е, че тялото ви ще преобразува излишните протеини или в запаси от мазнини, или в непосредствена енергия - независимо от липсата на вашата диета - което мазнините и въглехидратите не могат да направят. Това не означава, че можете да го прекалите, защото протеините, въглехидратите и мазнините съдържат различни хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.