Честито! Сега ядете за вас и вашето бебе. Въпреки че сега сте двама, трябва само да увеличите приема на калории с 500 калории. Това ръководство ще ви помогне да изберете разнообразни здравословни храни за вас и вашето бебе, за да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете.

храни

Какви храни трябва да ям?

Ще ви трябват допълнителни 200 до 300 допълнителни калории от богати на хранителни вещества храни като постно месо, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Важно е внимателно да обмислите храните, които консумирате по време на бременността си. Това е време да се яде повече храни, които са богати на хранителни вещества и по-малко сладкиши и лакомства. Яжте разнообразни храни. Използвайте уебсайта www.choosemyplate.gov като ръководство за избор на количествата храни във всяка група храни.

Ежедневни насоки за здравословно хранене по време на бременност

  • Калций: Калцият е необходим в организма за изграждане на здрави кости и зъби. Калцият също така позволява на кръвта да се съсирва нормално, нервите да функционират правилно и сърцето да бие нормално. Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва 1000 милиграма (mg) на ден за бременни и кърмещи (кърмещи) жени. Жените на 19 години или по-млади се нуждаят от 1300 mg на ден. Яжте или пийте 4 порции млечни продукти или храни, богати на калций. Млечните продукти са най-добрият източник на калций. Други източници на калций са тъмни, листни зеленчуци, подсилени зърнени храни, хляб, риба, подсилени портокалови сокове, бадеми и сусам.
  • Фолиева киселина: Фолиевата киселина се използва за получаване на допълнителна кръв, от която тялото ви се нуждае по време на бременност. ACOG и March of Dimes препоръчват 400 микрограма (mcg) на ден за бременни жени. Това количество е включено във вашите пренатални витамини. Маршът на Даймс предполага, че 70% от всички дефекти на нервната тръба могат да бъдат избегнати с подходящ прием на фолиева киселина. Някои жени са изложени на повишен риск от раждане на бебе с отворен дефект на нервната тръба (включително, но не само жени с фамилна анамнеза за спина бифида, жени на антиепилептични лекарства и др.). ACOG препоръчва допълнителна фолиева киселина за жени с повишен риск от дефект на нервната тръба. Вашият лекар може да обсъди това с вас и в някои случаи да ви насочи за генетично консултиране, за да обсъдите допълнително. Храните, богати на фолиева киселина, включват леща, боб, зеленолистни зеленчуци (спанак, маруля ромен, зеле и броколи), цитрусови плодове, ядки и боб. Фолиевата киселина се добавя и като добавка към някои храни като подсилен хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз и брашна.
  • Желязо: Желязото е важна част от червените кръвни клетки, които пренасят кислород през тялото. Желязото ще ви помогне да изградите устойчивост на стрес и болести, както и ще ви помогне да избегнете умора, слабост, раздразнителност и депресия. ACOG препоръчва да приемате общо 27 mg желязо на ден между храната и пренаталния витамин. Добрите източници включват пълнозърнести продукти, постно говеждо и свинско месо, сушени плодове и боб, сардини и зелени листни зеленчуци.
  • Витамин А: ACOG препоръчва да получавате 770 мкг витамин А дневно. Храните, богати на витамин А, са листни зелени зеленчуци, наситено жълти или оранжеви зеленчуци (напр. Моркови или сладки картофи), мляко и черен дроб.
  • Ежедневни препоръки: Включете 2 до 3 порции зеленчуци, 2 порции плодове, поне 3 порции пълнозърнест хляб, зърнени храни, тестени изделия, 2 до 3 порции постни протеини (напр. Месо, риба и птици).
  • Витамин D: Витамин D работи с калция, за да помогне на костите и зъбите на бебето да се развият. Също така е от съществено значение за здрава кожа и зрение. Всички жени, включително бременните, се нуждаят от 600 международни единици витамин D на ден. Добри източници са млякото, обогатено с витамин D и тлъстите риби като сьомга. Излагането на слънчева светлина също превръща химикал в кожата във витамин D.
  • DHA: Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва бременните и кърмещите жени да се стремят към среден дневен прием от поне 200 mg докозахексаенова киселина (DHA) на ден в допълнение към вашите пренатални витамини. Пренаталните витамини, както и DHA, могат да бъдат закупени без рецепта или с рецепта.
  • Протеин: Протеинът е важно хранително вещество, необходимо за растежа и развитието. Протеинът е необходим за енергия и за изграждане и възстановяване на различни части на тялото ви, особено мозък, мускули и кръв. Бременната жена се нуждае от допълнителни протеини за растежа на бебето си. Всеки човек се нуждае от различни количества протеини в зависимост от техния размер. Жена с тегло 150 килограма се нуждае от 75 грама протеин всеки ден. (За да прецените, използвайте теглото си преди бременността и разделете на 2.) Изберете разнообразни храни, богати на протеини, които включват морски дарове, постно месо и птици, яйца, боб и грах, соеви продукти и несолени ядки и семена. Използвайте етикети върху опакованата храна, за да определите колко грама протеин осигурява всяка храна.
  • Избягвайте алкохола: Алкохолът е свързан с преждевременно раждане и бебета с ниско тегло при раждане, както и фетален алкохолен синдром.
  • Кофеин: Препоръчително е да ограничите приема на кофеин. Можете да изберете: две чаши кафе от 5 унции, три чаши чай от 5 унции или две чаши кофеинова сода от 12 унции.
  • Яжте солени храни умерено. Солта кара тялото ви да задържа вода и може да доведе до повишаване на кръвното налягане.
  • Не диета! Дори да сте с наднормено тегло, бременността ви не е приемливо време за отслабване. На вас или на вашето бебе може да липсват основни хранителни вещества за добър растеж.

Има ли храни, които са вредни за ядене по време на бременност?

Има специфични храни, които ще искате да избягвате по време на бременността си. Хормоналните промени по време на бременност могат да имат отрицателен ефект върху имунната ви система и да ви изложат на по-голям риск от заразяване с хранително заболяване. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) установиха, че заразяването с хранителна болест Listeria по време на бременност може да причини преждевременно раждане, спонтанен аборт и дори фетална смърт. Бременните жени са 20 пъти по-склонни да заразят Listeria.

  • Можете да намалите шансовете си да се заразите с Listeria, като внимавате с хот-доги, месо за обяд, студени разфасовки или други месни деликатеси (напр. Болоня) или ферментирали или сухи колбаси, освен ако не се загряват до вътрешна температура от 165 ° F или готвене на пара непосредствено преди сервиране.
  • Избягвайте да получавате течности от пакети за хот-дог и обяд върху други храни, прибори и повърхности за приготвяне на храна и измивайте ръцете си след работа с хот-дог, месо за обяд и месни деликатеси.
  • Не яжте меко сирене като фета, кесо бланко, кесо фреско, бри, камамбер, сини жилки или панела (queso panela), освен ако не е обозначено като направено с пастьоризирано мляко. Уверете се, че на етикета пише „НАПРАВЕНО С ПАСТЕРИЗИРАНО МЛЯКО“.
  • Обърнете внимание на етикетите. Не яжте охладени пастети или месни намазки от деликатес или плот за месо или от хладилната част на магазин. Храни, които не се нуждаят от охлаждане, като консервирани или стабилни в рафта пастети и месни намазки, са безопасни за консумация. След отваряне приберете в хладилника.
  • Други храни, които са по-склонни да причинят хранителни болести, включват суши, редки или необработени меса и птици (пилешко), говеждо месо, сурови яйца, дресинг Цезар и майонеза. За повече информация относно Listeria отидете в CDC.

Друга храна, която тревожи бременните жени, е рибата. Въпреки че рибата е с ниско съдържание на мазнини, здравословен протеин, има някои риби, които имат повишени нива на метил живак или полихлорирани бифенили (ПХБ), замърсител в околната среда.

Консумирането на риба с високи нива на метил живак по време на бременност е свързано с увреждане на мозъка и забавяне на развитието на бебетата.

  • Яденето на идентифицирани безопасни риби 1 път седмично е безопасно за бременни жени.
  • Мартът на Даймс препоръчва бременните жени да избягват всякаква сурова и изпечена риба. Суровите риби включват суши и сашими, необработени риби и необработени черупчести (като недостатъчно стридени стриди, миди, миди и миди).
  • Избягвайте акула, риба меч, скумрия и керемида, дори когато са приготвени, тъй като имат по-високи нива на живак.
  • March of Dimes предупреждава да не се яде риба, която може да съдържа по-високи нива на ПХБ. Рибите от тази категория включват синя риба, бас, сладководна сьомга, щука, пъстърва и орех.

За повече информация относно безопасни риби посетете CDC или March of Dimes.

Колко килограми трябва да кача?

Напълняването на правилното количество тегло по време на бременност, като се храните балансирано, е добър знак, че вашето бебе получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, и расте със здравословни темпове.

Напълняването трябва да става бавно и постепенно. Като цяло, трябва да качите около 2 до 4 килограма през първите 3 месеца от бременността и 1 килограм седмично през останалата част от бременността. Жена със средно тегло преди бременността може да очаква да наддаде от 15 до 35 килограма по време на бременността. Може да се наложи да наддавате повече или по-малко в зависимост от това дали имате поднормено или наднормено тегло, когато забременеете. Препоръките също се различават, ако носите повече от 1 бебе.

Къде отива цялото тегло?

  • Бебе, 6-8 килограма
  • Плацента, 2-3 килограма
  • Околоплодни води, 2-3 килограма
  • Тъкани на гърдата, 0-3 килограма
  • Кръвоснабдяване, 3-4 килограма
  • Магазини за мазнини за доставка и кърмене (остатък от теглото)
  • Увеличаване на матката, 2-5 килограма

ОБЩО: 15 -35 паунда

Ами ако качвам твърде много килограми?

Опитайте се да върнете теглото си в релси. Не обмисляйте отслабването или спирането на напълняването изобщо. Трябва да се опитате да забавите увеличаването на теглото си до препоръчителни количества, в зависимост от вашия триместър. През първия триместър трябва да качите общо 2 до 4 килограма; по време на втория и третия триместър трябва да качвате 1 килограм на седмица. Помислете дали да не опитате тези промени в диетата, за да наддавате по-бавно:

  • Яжте подходящия размер на порцията и избягвайте вторите порции.
  • Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Упражнение; помислете за ходене или плуване през повечето, ако не и през всички дни.
  • Използвайте методи за готвене с ниско съдържание на мазнини.
  • Ограничете сладкишите и висококалоричните закуски.
  • Ограничете сладките и сладки напитки.

Ами ако не напълнявам достатъчно?

Всяка жена е различна и не всяка ще спечели с еднаква скорост. Трябва да говорите с Вашия лекар, ако се притеснявате, че не печелите достатъчно. Наддаването на тегло може да бъде възпрепятствано от гадене и сутрешно гадене. Прекомерното повръщане може да бъде симптом на hyperemesis gravidarum, което трябва да обсъдите с Вашия лекар. Помислете дали да не опитате тези промени в диетата, за да наддадете на тегло в подходящи граници:

  • Яжте по-често. Опитайте да ядете от 5 до 6 пъти на ден.
  • Изберете хранителни и калорично плътни храни като сушени плодове, ядки, бисквити с фъстъчено масло и сладолед.
  • Добавете малко допълнително сирене, мед, маргарин или захар към храните, които ядете.

Какво мога да ям, ако не се чувствам добре?

Симптомите на бременността варират. Някои жени могат да имат затруднения със сутрешно гадене, диария или запек. Ето няколко предложения как да се справите с тези симптоми.

  • Сутрешно гадене: За сутрешно гадене опитайте да ядете крекери, зърнени храни или гевреци, преди да станете от леглото. Яжте по-често през деня на малки хранения. Избягвайте мазни, пържени храни.
  • Запек: Увеличете приема на фибри, като ядете зърнени храни и пресни плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри. Също така, уверете се, че пиете много вода - поне 10-12 чаши на ден.
  • Диария: Увеличете приема на храни, съдържащи пектин и фибри от венците, за да помогнете за усвояването на излишната вода. Добрият избор включва ябълково пюре, банани, бял ориз, овесени ядки и рафиниран пшеничен хляб.
  • Киселини: Яжте малки, чести ястия през целия ден, яжте бавно и дъвчете старателно, избягвайте пикантни или богати храни и кофеин. Не пийте много течности по време на хранене, пийте течности между отделните хранения. Опитайте се да не лежите след хранене и да държите главата си повдигната, когато лежите.

Жаждата нормална ли е?

Много жени ще имат глад за храна по време на бременност, но има и други, които нямат. Ако имате желание за храна, добре е да се отдадете, стига да се вписва в здравословна диета и да не се случва твърде често.

Ако жадувате за нехранителни продукти като лед, препарат за пране, мръсотия, глина, пепел или чипове за боя, може да имате състояние, известно като пика. Трябва незабавно да обсъдите това с Вашия лекар. Яденето на нехранителни продукти може да бъде вредно за вас и вашето бебе и може да е признак на хранителен дефицит като недостиг на желязо.

Последен преглед от медицински специалист в клиника в Кливланд на 01.01.2018.