От Angela Kneale, OTD, MA, OTR/L, NBC-HWC

Напрежението и стресът в тялото често изглеждат като неизбежни проблеми в съвременния свят. За да се преборите с това, включвайте техники за търкаляне с топка и самомасаж през всеки ден, за да противодействате на някои от повтарящите се движения и лошите постурални навици, свързани с ежедневните задачи.

Ето няколко движения, подбрани от книгата „Подвижно топче за щастливи, здрави ръце“, за да започнете да изследвате техниките за самообслужване на ръцете, ръцете, раменете и врата. Не забравяйте да дишате дълбоко и пълноценно, освобождавайки стягане и напрежение по време на всяко издишване. Изберете нивото на натиск, което се чувства най-добре за вас, като същевременно внимавате за стойката и позицията на тялото.

1) Горна част на рамото и освобождаване

техники

Предимства: Освобождава стягането и напрежението, подобрява стойката, подобрява подвижността на врата и раменете

  • Бавно търкаляйте топката отгоре на рамото си, като правите паузи върху всички стегнати или нежни области. Изследвайте натискането с леко до умерено налягане, освобождавайки херметичност и напрежение. Повдигнете лакътя с опорната си ръка, за да насочвате ефективно подвижните движения.
  • Опитайте да добавите движение на врата, докато леко натискате топката в нежна точка - бавно огънете врата си настрани към топката, след това бавно се отдалечете от топката и се върнете в неутрално положение.

2) Външно навиване и освобождаване на предмишницата

Предимства: Освобождава стягането и напрежението, подобрява подвижността на лакътя, предмишницата и китката, подобрява функцията на ръката

  • Започвайки близо до лакътя, бавно търкаляйте топката по външната си предмишница към китката си. Поставете на пауза и играйте на тесни или нежни точки. Опитайте да натиснете топката с много малки, ритмични движения встрани или в кръг, като използвате лек до умерен натиск.
  • Добавете движение на китката, докато леко натискате топката в нежна точка. Бавно изпънете и огънете китката си.

3) Thumb Roll & Release

Предимства: Освобождава стягането и напрежението, подобрява подвижността и функцията на ръцете

  • Започвайки близо до основата на палеца, бавно търкаляйте топката по региона на палеца. Изследвайте натискането на топката с леко до умерено налягане и малки, кръгови движения на триене.
  • Добавете движение на палеца, докато леко натискате топката в нежна точка. Бавно преместете палеца си към и от топката.

4) Декомпресиране на кокалчетата

Предимства: Освобождава стягането и напрежението, подобрява подвижността и функцията на ръцете

  • Поставете топка между два пръста и навийте пръстите си, за да направите разхлабен юмрук. Бавно и внимателно изстискайте два до три пъти. Повторете притискането и пускането между всеки пръст на двете ръце, включително между показалеца и палците.
  • Отворете широко ръцете си, разгъвайки и движейки всички пръсти в различни посоки.

След търкаляне отделете малко време, за да забележите промени във вашата гъвкавост, лекота на движение, комфорт и подравняване. Подвижното топче насърчава връзката тяло-ум, докато открива движения, които се чувстват добре за ръцете, ръцете, раменете и врата. Направете си навик да извършвате тези движения ежедневно и не забравяйте да се забавлявате в процеса. По-вероятно е да възприемем нови процедури за самообслужване, когато са приятни.

Регистрирайте се за семинар за търкаляне на топки

Опитайте семинар за търкаляне с топка, за да научите как да освободите напрежението в ръцете и тялото. Този 2-1/2-часов експериментален семинар въвежда забавен и достъпен метод за осигуряване на самообслужване на прекалено използваните ръце. Всеки участник ще получи четири малки топки за здраве и търкаляне с топка за щастливи, здрави ръце, които да вземе у дома след семинара. Научете повече за търкалянето с топка за щастливи, здрави ръце.