От Angela Kneale, OTD, MA, OTR/L, NBC-HWC
Напрежението и стресът в тялото често изглеждат като неизбежни проблеми в съвременния свят. За да се преборите с това, включвайте техники за търкаляне с топка и самомасаж през всеки ден, за да противодействате на някои от повтарящите се движения и лошите постурални навици, свързани с ежедневните задачи.
Ето няколко движения, подбрани от книгата „Подвижно топче за щастливи, здрави ръце“, за да започнете да изследвате техниките за самообслужване на ръцете, ръцете, раменете и врата. Не забравяйте да дишате дълбоко и пълноценно, освобождавайки стягане и напрежение по време на всяко издишване. Изберете нивото на натиск, което се чувства най-добре за вас, като същевременно внимавате за стойката и позицията на тялото.
1) Горна част на рамото и освобождаване
Предимства: Освобождава стягането и напрежението, подобрява стойката, подобрява подвижността на врата и раменете
- Бавно търкаляйте топката отгоре на рамото си, като правите паузи върху всички стегнати или нежни области. Изследвайте натискането с леко до умерено налягане, освобождавайки херметичност и напрежение. Повдигнете лакътя с опорната си ръка, за да насочвате ефективно подвижните движения.
- Опитайте да добавите движение на врата, докато леко натискате топката в нежна точка - бавно огънете врата си настрани към топката, след това бавно се отдалечете от топката и се върнете в неутрално положение.
2) Външно навиване и освобождаване на предмишницата
Предимства: Освобождава стягането и напрежението, подобрява подвижността на лакътя, предмишницата и китката, подобрява функцията на ръката
- Започвайки близо до лакътя, бавно търкаляйте топката по външната си предмишница към китката си. Поставете на пауза и играйте на тесни или нежни точки. Опитайте да натиснете топката с много малки, ритмични движения встрани или в кръг, като използвате лек до умерен натиск.
- Добавете движение на китката, докато леко натискате топката в нежна точка. Бавно изпънете и огънете китката си.
3) Thumb Roll & Release
Предимства: Освобождава стягането и напрежението, подобрява подвижността и функцията на ръцете
- Започвайки близо до основата на палеца, бавно търкаляйте топката по региона на палеца. Изследвайте натискането на топката с леко до умерено налягане и малки, кръгови движения на триене.
- Добавете движение на палеца, докато леко натискате топката в нежна точка. Бавно преместете палеца си към и от топката.
4) Декомпресиране на кокалчетата
Предимства: Освобождава стягането и напрежението, подобрява подвижността и функцията на ръцете
- Поставете топка между два пръста и навийте пръстите си, за да направите разхлабен юмрук. Бавно и внимателно изстискайте два до три пъти. Повторете притискането и пускането между всеки пръст на двете ръце, включително между показалеца и палците.
- Отворете широко ръцете си, разгъвайки и движейки всички пръсти в различни посоки.
След търкаляне отделете малко време, за да забележите промени във вашата гъвкавост, лекота на движение, комфорт и подравняване. Подвижното топче насърчава връзката тяло-ум, докато открива движения, които се чувстват добре за ръцете, ръцете, раменете и врата. Направете си навик да извършвате тези движения ежедневно и не забравяйте да се забавлявате в процеса. По-вероятно е да възприемем нови процедури за самообслужване, когато са приятни.
Регистрирайте се за семинар за търкаляне на топки
Опитайте семинар за търкаляне с топка, за да научите как да освободите напрежението в ръцете и тялото. Този 2-1/2-часов експериментален семинар въвежда забавен и достъпен метод за осигуряване на самообслужване на прекалено използваните ръце. Всеки участник ще получи четири малки топки за здраве и търкаляне с топка за щастливи, здрави ръце, които да вземе у дома след семинара. Научете повече за търкалянето с топка за щастливи, здрави ръце.
- Ако белодробната емболия може да удари Серена Уилямс, тя може да убие всеки - Харвардски здравен блог - Харвард
- IHerb Отслабване - Чудо добавки Badlands блог
- Събития на живо във Facebook График за юни Блогът на Leaf Nutrisystem
- Блог на живо Украйна в криза (АРХИВ)
- Блог за честни лекарства; Страница 4; Увлекателни истории за наркотиците и техните невероятни приключения в човека