Добавеното наддаване на тегло и задържането на течности са виновници за подуването по време на бременност. Поставете краката си и пийте много вода, за да забавите подуването.

здравен

По време на бременност можете да изпитате болки, болки и други дискомфорти, които могат да ви засегнат от главата до петите, включително подути крака. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите подутите крака по време на бременност.

Подути крака: Защо се случва при бременност

„Краката са склонни да се подуват по време на бременност поради повишеното телесно тегло и телесна маса“, казва Алън К. Маузер, DPM, подиатрист в частната практика в Луисвил, Кю. „Краката са най-зависимата част от тялото. Тялото просто не е свикнал с "допълнителното тегло.

В допълнение към допълнителното тегло на вашето неродено бебе, тялото ви задържа 50 процента повече течност, отколкото обикновено се нуждае по време на бременност. Цялата тази допълнителна течност трябва да се утаи някъде и често се оказва в краката ви. Отокът в краката може да бъде причинен и от:

  • Твърде много сол във вашата диета
  • Пиенето на твърде много кофеин
  • Няма достатъчно калий във вашата диета
  • Стоене или ходене твърде дълго
  • Горещо време

Начини за успокояване и предотвратяване на подпухнали крака за бременност

Някои отоци по време на бременност са естествени и не могат да бъдат избегнати. Но ако не сте внимателни, краката ви могат да се подуят до степен, в която кожата ви става стегната и болезнена. Пиенето на много вода и ограничаването на приема на сол и кофеин може да помогне за предотвратяване на подути крака, но стоенето на тях твърде дълго със сигурност ще доведе до подуване.

„Най-доброто нещо, което бременните жени могат да направят, е да вдигнат крака и да седнат“, казва д-р Маузер. Жените, загрижени за тежестта на подутите си крака, също могат да „посетят подиатрист или да го обсъдят със своя акушер“. Освен това Маузер предлага жените да носят компресионни чорапи, за да предотвратят прекомерно подуване.

Използването на лед за успокояване на подутите крака също е добро домашно средство, на което да разчитате по време на бременност. Адриана Годси, майка на две деца от Колумб, Охайо, вярно използва тази стратегия, за да се справи с подутите си крака, когато беше бременна.

"Беше толкова болезнено, че ще трябва да седя вкъщи на пода с вдигнати крака с пакети лед около тях. Но тогава обледяването ще помогне да се намали подуването", спомня си Годси. "Щеше да пламне всеки път, когато стоях твърде дълго или се разхождах твърде дълго. Към края на бременността беше доста ужасно."

Въпреки че Годси признава, че отокът е бил изключително неудобен и понякога дори болезнен, тя не го е повдигнала със своя лекар; като много жени, това просто не беше най-належащият въпрос в съзнанието й. "Това просто не изглеждаше толкова голяма работа. Краката се класираха на ниско място в списъка. Когато сте бременна, се опитвате да се уверите, че бебето се развива правилно ... краката ви не са най-голямата ви грижа. Просто ще се прибера вкъщи и ще ги издигна и ще ги заледя “, казва Годси.

Не позволявайте на краката ви да страдат

Бременността може да бъде неудобна като цяло, но дискомфортът поради подути крака може да бъде облекчен. Не страдайте излишно. Ето няколко съвета за облекчаване на подути крака.

  • Подпрете краката си. Когато краката ви за първи път започнат да се подуват, починете си и поставете краката си нагоре. Само седенето не е достатъчно добро - повдигнете тези неща.
  • Охладете ги. Поставете студена кърпа или пакет с лед върху подутите си крака.
  • Пия вода. Може да е противоинтуитивно, но пиенето на достатъчно вода всъщност може да помогне за изхвърлянето на излишните течности от тялото.
  • Избягвайте солените храни. Храните с високо съдържание на натрий могат да накарат тялото ви да задържа течности. Не забравяйте да ядете много пресни плодове и зеленчуци без добавена сол.
  • Смени обувките си. Изберете обувки, които са меки, удобни и няма да стискат подутите ви крака.
  • Отидете да плувате. Ако можете, плувайте за упражнения, за да намалите натиска върху краката си.
  • Стой вътре. Ако е възможно, останете на закрито в изключително горещи дни.

Подутите крака не трябва да ви забавят по време на бременността. Въпреки че е естествено да изпитвате малко дискомфорт, не е нужно да страдате. Така че спрете подуването по следите му с няколко диетични промени и дайте на краката си заслужена почивка, когато се появи подуване. Това е добро извинение да си починете, да се отпуснете и да се насладите на някои тихи моменти преди пристигането на бебето.