Протеини за вегетарианци: Храните на животинска основа са богати на протеини. Но има източници на протеини и за вегетарианците. За по-добра загуба на тегло и здраве, ето съвети за вегетарианците да осигурят оптимален прием на протеини.

Протеини за вегетарианци: Добавете панир и тофу към вашата диета

няколко

Акценти

  • Богата на протеини диета помага при отслабване
  • Лещата е заредена с фибри и протеини
  • Поръсете бадеми върху вашите храни, за да добавите повече протеини

Протеинът трябва да бъде част от ежедневната ви диета. Той помага на тялото ви да функционира правилно. Протеинът подпомага загубата на тегло, като ви поддържа по-дълго време и подобрява метаболизма. Протеинът също така подпомага имунното здраве. Той е градивният елемент на човешкото тяло, тъй като помага за растежа и поддържането на тъканите. Храните на животинска основа са богати на протеини. Според проучвания повечето вегетарианци страдат от дефицит на протеини. Но има източници на протеини и за вегетарианците. За по-добра загуба на тегло и здраве, ето съвети за вегетарианците да осигурят оптимален прием на протеини.

Ето как вегетарианците могат да добавят повече протеини към диетата си

1. Подготвяйте варива и бобови растения всеки ден

Импулсите и бобовите растения са един от най-добрите протеинови източници на протеин за вегетарианците. Можете да приготвите варива с разнообразни зърна за обяд или вечеря. Що се отнася до загуба на тегло, винаги се препоръчва да добавите импулси към вашата диета. Те ще ви заситят по-дълго, както и ще добавят разнообразни хранителни вещества към вашата диета.

2. Добавете протеин към салатите си

Ако салатата ви е натоварена със зеленчуци, обърнете внимание на салатата ви. Добавете източници на протеин към вашата салата. Пригответе салата с панир или тофу. Можете също да добавите кълнове или просто да приготвите салата от нахут. Поръсете ядки и семена като бадеми, тиквени семки или ленени семена върху салатата си, за да заредите протеини.

Протеин: Добавете тофу или протеин към вашата салата
Снимка: iStock

3. Изберете богати на протеини закуски

Що се отнася до закуската, мнозина избират нездравословни опции. За здравословна закуска можете да изберете богати на протеини закуски. Пригответе протеинови блокчета у дома или консумирайте шепа ядки и семена. Яжте кисело мляко или парче сирене.

4. Добавете семена към вашата диета

Семената са заредени с няколко основни хранителни вещества. Много от тях са и добър източник на протеин. Някои семена, които съдържат оптимално количество протеин, могат да включват - семена от чиа, тиквени семки, ленени семена, конопени семена и слънчогледови семки.

Семената от чиа са добър източник на протеини
Снимка: iStock

5. Изберете богата на протеини закуска

Закуската се счита за едно от важните хранения за деня. Вие консумирате богата на протеини закуска, която ще ви засити по-дълго. Извара, фъстъчено масло, протеинови зърнени храни или кисело мляко са някои богати на протеини опции за закуска.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.