Отказ от отговорност: Обикновено не се препоръчва започване на диета с нисък FODMAP по време на бременност поради ограничителния характер на диетата. Ако абсолютно трябва да помислите за започване на диета с ниско съдържание на FODMAP, това трябва да става под лекарско/диетоложко наблюдение. Въпреки това жените с IBS, които следват модифицирана диета с нисък FODMAP преди бременността, могат да се възползват от информацията в тази статия.

вещества

Бременност и симптоми на IBS

Така че сте бременна с IBS - може би се чудите какво да очаквате, когато става въпрос за вашите симптоми. Ще се променят ли? Ще се влошат ли? Или може би дори да се подобри?

Истината е, че някои жени с IBS забелязват подобрение на симптомите по време на бременност, докато други забелязват влошени симптоми. Въпреки че няма непременно конкретен отговор в коя категория може да попаднете, има модел. За тези с IBS с преобладаваща диария навиците на червата могат да се подобрят, тъй като хормонът на бременността прогестерон забавя времето за чревен транзит и следователно може да подобри консистенцията и спешността на изпражненията.

Поради това забавено транзитно време, както и допълнителен натиск върху червата, тези с IBS-C често забелязват, че запекът се засилва допълнително. За тези, които се занимават със запек по време на бременност, помислете за следното:

  • Консумирайте много храни с високо съдържание на фибри - Ако следвате модифицирана диета с ниско съдържание на FODMAP, опитайте неща като боровинки, овес, банани, консервирана леща, семена от чиа или смлени ленени семена.
  • Пийте много течности, особено вода.
  • Размърдай се! Физическата активност помага за стимулиране на контракциите в червата и следователно насърчава по-редовното движение на червата.
  • Добавки - Някои бременни жени се възползват от добавянето на добавки с фибри, които помагат за омекотяване на изпражненията, особено ако имат проблеми с получаването на достатъчно диетични фибри. В допълнение, пренаталните добавки често съдържат големи количества желязо, което има известен страничен ефект от запек. Желязото обаче е много важно за вашето бебе, затова говорете с Вашия лекар или диетолог, преди да добавяте или премахвате добавки. Най-добре е да се уверите, че тези продукти са подходящи за вас и вашето растящо бебе!

Хранителни съвети за справяне с гадене и повръщане

В допълнение към другите симптоми на IBS, сега може да изпитвате допълнителна радост от сутрешното гадене. Нека бъдем честни, тя трябва да се нарича „болест през цялото време“, тъй като изглежда, че не е изолирана от определено време за много жени.

Джинджифил

Това вековно лекарство помага за стимулиране на движението в червата и също така е храна с ниско съдържание на FODMAP. Опитайте с малко чай от джинджифил или бонбони с джинджифил. Внимавайте обаче с джинджифиловия ел, тъй като много марки съдържат високофруктозен царевичен сироп, който е с висок FODMAP. Карбонизацията също може да бъде малко дразнеща при работа с чувствителен стомах.

Лимони

Доказано е, че тази ниска FODMAP храна помага на бременни жени със сутрешно гадене. Едно проучване всъщност установи, че просто миришещите лимони могат да подобрят симптомите при някои жени! 1 Опитайте да пиете лимонена вода или да разпръснете етерични масла от лимон във вашия дом.

Мента

Много хора използват мента, за да успокоят червата по време на стрес. Не всички менти обаче са създадени равни! Избягвайте високи монетни дворове FODMAP и дъвка, които съдържат полиоли като сорбитол и ксилитол. Вместо това пийте мента чай или включете мента в рецепти, като ниско FODMAP tabbouleh или вземете капсули мента с ентерално покритие от местната аптека.

Въглехидрати и нишестени храни

Подобно на грип, яденето на слаби и нишестени храни може да уталожи стомаха. Изследванията в подкрепа на това не са страхотни, но анекдотично помагат на много бъдещи майки! Ако избягвате пшеница за вашия IBS, изберете не-пшенични въглехидрати като оризови сладкиши, оризови бисквити, хляб без глутен и бисквити, овес или ориз. Много хора могат да понасят и хляб със закваска, тъй като високото съдържание на пшеница FODMAP се разгражда по време на производството. Много пациенти не са наясно, но 5 сода бисквити също са ниски FODMAP!

Хранене на растящото бебе с храни с нисък FODMAP

Развиващото се бебе се нуждае от много хранителни вещества и гориво, за да стане силно и здраво. Въпреки че вероятно вече приемате пренатален мултивитамин, избраните от вас храни също ще играят голяма роля в развитието на вашето малко бебе.

Въпреки това, много жени с IBS също трябва да помислят за ограничаване на високо FODMAP храни, за да управляват симптомите си. Но не се притеснявайте, все още има много страхотни храни, подходящи за IBS, които могат да ви помогнат да отговорите на нуждите си от хранителни вещества! По-долу разглеждаме 3 ключови хранителни вещества за бременността и кои храни с ниско съдържание на FODMAP ги съдържат:

Фолат

Консумирането на адекватна фолиева киселина е важно за намаляване на риска от дефекти на нервната тръба по време на бременност. Някои храни с ниско съдържание на FODMAP с фолиева киселина включват: едамаме, спанак, маруля, картофи, консервирана леща и слънчогледови семки

Нуждаем се от повече кръв по време на бременност, за да предаваме хранителни вещества от майката на бебето. Следователно е необходимо повече желязо, за да се компенсират допълнителните червени кръвни клетки по време на бременност. Желязото може да се намери в храни с ниско съдържание на FODMAP, като месо, риба, птици, овес, зеленчуци от салата, твърдо тофу, темпе, семена, бадеми и ядки.

Калций

Бъдещите майки се нуждаят от големи количества калций по няколко причини. Не само изграждате нов скелет вътре в матката, но и започвате да произвеждате кърма. И двете неща изискват много калций! Намерете калций в млечни продукти без лактоза, твърдо сирене, зелени салати, тофу, риба, морски дарове, подсилено бадемово мляко и подсилено оризово мляко.

В нашата практика ние сме големи застъпници да се консултирате с вашия диетолог всеки триместър, тъй като нещата се променят бързо по време на бременност, а също и вашите храносмилателни симптоми. Работата с вашия диетолог може да гарантира, че съветите са съобразени с вас!

Тази статия представя мненията, мислите и опита на автора; нищо от това съдържание не е платено от нито един рекламодател. Екипът на IrritableBowelSyndrome.net не препоръчва или одобрява никакви продукти или лечения, обсъдени тук. Научете повече за това как поддържаме редакционната цялост тук.

  1. Yavari kia, P., Safajou, F., Shahnazi, M., & Nazemiyeh, H. (2014). Ефектът на ароматерапията с лимонова инхалация върху гадене и повръщане по време на бременност: двойно заслепено, рандомизирано, контролирано клинично изпитване. Iran Red Crescent Med J. 2014 март; 16 (3): e14360 Sharp, A.
  2. Наистина ли някои храни помагат на сутрешното заболяване? Взето от https://www.abbeyskitchen.com/certain-foods-really-help-morning-sickness/ 2018 октомври; 2018 г.

Коментари

Присъединете се към разговора! Влезте или създайте акаунт.