други

Упражненията и храненето с ниско съдържание на калории са добри начини за отслабване, но средната част може да се окаже особено трудна за управление. Ако търсите начини за изгаряне на излишни мазнини, докато следвате конвенционалните програми за отслабване, имаме няколко вида храни, които можете да ядете, за да намалите мазнините:

1. Яйца

Яйцата са отличен източник на протеини (те съдържат всички девет аминокиселини) витамини, минерали и здравословни мазнини. Едно голямо яйце съдържа:

  • Витамин А, Е, В2, В12, В5
  • Селен
  • Желязо, калций, калий, цинк, манган и др.

Едно голямо яйце съдържа също 77 здравословни калории и следи от въглехидрати. Според изследване от Рочестърския център за затлъстяване, яденето на яйца сутрин може да помогне за намаляване на приема на храна през деня с поне 400 калории. Протеинът, открит в белтъците, може да задейства метаболизма ви и да улесни загубата на излишни мазнини.

2. Овес

Овесът е добра основна храна по редица причини: той е пълен с хранителни вещества, съдържа прилични количества фибри и въглехидрати и може да ви помогне да отслабнете. Начинът, по който ядете овеса си, ще определи колко ефективни са те при ограничаване на теглото - макар че обикновено се препоръчва да избягвате аромати, които имат малка хранителна стойност. Ето как да ядете овес:

  • Обикновеният овес е най-добрият. Не яжте сладък незабавен овес, независимо от структурата - всичко, от дъвчащи овесени ядки до кремав овес. Всички пакетирани овкусени овесени ядки съдържат големи количества захар, което увеличава приема на калории, без да добавя никаква хранителна стойност.
  • Яжте овеса си с богати на фибри заливки. Фибрите играят огромна роля в загубата на тегло. Вместо да овкусявате вашите овесени ядки с преработена захар, залейте ги със здравословна смес от гъсти фибри съставки като къпини, малини, боровинки и ягоди.
  • Не използвайте подсладители като кленов сироп, мед или агаве. Вместо това добавете малки количества пюре от ябълки или банани. Като алтернатива можете да добавите стевия (друг естествен подсладител), за да подобрите вкуса.

Овесените ядки са много приспособими - можете да си поиграете с различни
топинги, текстури или опитайте разнообразни техники за готвене, така че няма вероятност да ви омръзне.

3. Листни зеленчуци и боб

Яжте повече зелени листа като спанак, кейл, ядки и швейцарски манголд, за да увеличите обема на храната си, без да увеличавате приема на калории. Когато ядете храни с по-ниска енергийна плътност, в крайна сметка консумирате по-малко калории като цяло. Листните зеленчуци и бобът са пълни с хранителни вещества, включително високо съдържание на протеини, нискокалорични и фибри. Ето защо яденето на боб ви кара да се чувствате по-сити, докато високо протеиновата съставка поддържа енергията ви и мускулите ви в тонус.

4. Зелен чай

Зеленият чай е полезен за сърцето ви, а това, което е добро за сърцето ви, обикновено е полезно за мозъка ви. Кофеинът и флавоноидите, открити в зеления чай, могат да подобрят функцията на инсулина, да увеличат окисляването на мазнините и да ускорят метаболизма ви. Зеленият чай също стабилизира кръвната захар при хора с диабет и предпазва от вредите, които диета, пълна с мазнини, може да причини. Не е нужно да пиете твърде много зелен чай, за да подобрите фитнес целите си; можете да видите разликата, като приемате само 2,5 чаши на ден.

5. Плодове

Плодовете са богати на хранителни вещества и съдържат много съединения, които подобряват храносмилането и подобряват метаболитната ви функция. Съдържат здравословни захари и голямо количество фибри, което спомага за намаляване на приема на храна и предпазва захарите да не се усвояват твърде бързо в организма. Това са най-добрите плодове, които да ви помогнат да отслабнете:

  • Боровинки
  • Кокосов орех
  • Авокадо
  • Ябълки и круши
  • Грейпфрут
  • Банани
  • Нар

Плодовете не само са насочени към телесните мазнини, но и могат да предотвратят
някои видове рак и други хронични заболявания, плюс това повишава имунната ви система и повишава нивата на енергия.

6. Ядки

Ядките са богати на мазнини, протеини и фибри. Те съдържат здравословни мазнини и всъщност могат да ускорят метаболитната функция за намаляване на теглото. Най-добрите ядки за поддържане на загуба на тегло включват бадеми, орехи, фъстъци, кашу и шам фъстък. Те са чудесен източник на основни хранителни вещества, включително здравословни мазнини и омега 3. Бадемите имат най-нисък брой калории от 16036 за унция (4536 грама), последвани от кашу, които също съдържат ниско съдържание на калории. Избягвайте да ядете ядки, печени или опаковани в масло; вместо това ги яжте сухи печени или сурови.

Автор: Лидия Матерн, сертифициран личен треньор на NASM

Лидия е сертифициран по NASM личен треньор на фитнес цели, със страст към писането и любов към шоколада. Тя се радва на дълги разходки с бриз и намиране на начини да направи десерта здравословен.

Отказ от отговорност: Мненията и мненията, изразени в тази публикация, са на външен писател гост и не отразяват непременно мненията на dacadoo.