Емили е проверител на факти, редактор и писател, който има опит в психологията, здравето и съдържанието на начин на живот.

insanity

CatLane/Getty Images

Серията Insanity Workout, от производителите на P90X, тества всеки кардио лимит, който имате, с 10 високоинтензивни и самоописани „безумни“ тренировки. Не е необходимо оборудване, а има голямо разнообразие от кардио ходове, от репети и футболни писти до скачащи крикове и тренировки.

Графикът очертава 60-дневни все по-интензивни интервални тренировки, а съотношението работа към почивка (3 минути почивка, 30 секунди почивка) ви държи в анаеробната зона за повечето тренировки, правейки тази поредица, която ще се хареса на опитни трениращи, които искат да разширят своите граници. U

Основи на тренировките за лудост

Името на тази серия тренировки, Insanity, казва всичко. Тази 60-дневна кардио-базирана програма включва 10 тренировъчни DVD диска с една цел в ума: Да ритате дупето си с аеробни и анаеробни интервални тренировки с висока интензивност.

Много от тренировките следват същата основна формула: Упражнения с висока интензивност за 3 минути, последвани от 30 секунди почивка, което не е почти достатъчно време за възстановяване.

Това много кратко време за възстановяване, съчетано с такива упражнения с висока интензивност, прави много предизвикателни тренировки, които бързо се прокрадват към вас.

Програмата включва също така основен хранителен план (не е прегледан) и календар, който очертава вашия 60-дневен график, който включва 3 седмици с висока интензивност (тренировките са планирани всеки ден с изключение на 1), последвани от седмица тренировки за възстановяване.

Програмата

През първите 30 дни правите до 6 кардио тренировки седмично, всяка с различен фокус - плиометрия, мощност и съпротива, чисто кардио и вериги заедно с основните тренировки. Последните 30 дни следват същия график, но вашите тренировки се увеличават както по време, така и по интензивност.

Въпреки че включват различни упражнения, много от тренировките следват един и същ формат: 3 до 5 последователни упражнения с висока интензивност в продължение на 3 минути, почивка за 30 секунди и след това повторете серията общо три пъти, като всеки път работите по-усилено.

Тренировките се водят от Шон Т, стройен и мотивиращ инструктор, а има фитнес зала, пълна с трениращи, които той натиска по пътя. Той също така създаде тренировката T25 и Insanity Max: 30. Въпреки че всички са много в състояние, те правят почивки през тренировките, така че не сте единственият, който кашля белия дроб.

Тренировките

Ако не харесвате упражнения с силно въздействие или задух във въздуха, няма да сте фен на тези тренировки. Упражненията са директни и атлетични, не изискват оборудване и ще разпознаете много от тях, като скачащи крикове, репери и тренировки на линията.

Има и уникални ходове, като странични рипи, комбинирани лицеви опори със скокове, жабешки скокове и др. Трудно е да се повярва, че някой може да измисли толкова много упражнения за убийство с висока интензивност без необходимото оборудване, но успя да го направи. DVD-тата включват следните тренировки.

Тест за копаене по-дълбоко

Знаете, че тренировката ще бъде трудна, ако трябва да направите тест за фитнес, преди да я опитате. Тестът за фитнес ви дава вкус на това, което предстои с упражнения с висока интензивност като скачане на ритници за превключване, крило на крикове, колена с мощност, скокове с мощност и репети.

Правите колкото можете повече за една минута с, за щастие, минута почивка между упражненията. Тестът за пригодност е дълъг около 30 минути, но е самостоятелна тренировка.

Плиометрична кардио верига

Тази 40-минутна тренировка може да изглежда кратка, но е достатъчно дълга, за да рита задника с експлозивни движения като силови клекове, ски скокове, лицеви опори и алпинисти. Има тежко 10-минутно загряване, 5-минутно разтягане и след това около 20 минути от интервалите - 3 минути с висока интензивност, последвано от 30 секунди почивка.

Кардио мощност и съпротива

Тази 40-минутна тренировка се чувства подобна на plyo кардио веригата и е - има същия формат, но с различни упражнения и фокус върху мускулната издръжливост. Някои движения включват клякане със сила, скокове с крак, лицеви опори, спадове, скокове с препятствия и движещи се лицеви опори.

Кардио възстановяване и максимално възстановяване

Тук няма кардио, но има много предизвикателства и разнообразие с комбинация от дъски, клекове, удари, лицеви опори и разтягания.

Чисто кардио

Тази тренировка е 40 минути ад. ъъъъ. кардио без почивки. Вие се движите след ход, като свредла, ритници, захранващи жакове и жабешки скокове без почивки. Дори видео трениращите изглеждат готови да отпаднат.

Кардио Абс

Тази 20-минутна тренировка започва с кардио с висока интензивност и завършва с основни движения. Заемате една и съща позиция (v-sit) за редица вариации, последвани от повдигане на крака, дъски и други.

Основно кардио и баланс

Тази тренировка за възстановяване включва поредица от кардио упражнения, които стават все по-трудни, последвани от стоящи тренировъчни тренировки, като повдигане на коляното, удължаване и движения на ръката.

Максимална интервална верига

През втория месец вашите тренировки скачат до 60 минути, следвайки познатия формат, но с още по-трудни движения, като странични репери, буксиращи букси, плуо нападения и др. Умората се прокрадва бързо при тази тренировка, но носенето на пулсомер може да ви помогне да управлявате интензивността си.

Максимален интервал Plyo

Докато стигнете до тази 55-минутна кардио феерия, вие наистина ще започнете да поставяте под въпрос собствения си разум. Следвате един и същ интервален формат, но този е всичко за плиометрията, което означава, че правите доста мощни лицеви опори, клякания и основни упражнения.

Max Cardio Conditioning

Тази непрекъсната кардио тренировка (което означава всички кардио, без почивки) е може би най-трудната с всичко - от превключватели и спринтове до дъски с удари.

Предимства и недостатъци

Преди да инвестирате в програмата, помислете за предимствата и недостатъците, за да се уверите, че тя е подходяща за вас.

Лесна крива на обучение

Добра кардио тренировка

Не се занимава със силови тренировки

Програмата е изложена за вас, пълна с календар на вашите планирани тренировки, което прави това моментно изпълнение (ако не и всъщност). Тези тренировки изгарят много калории с интервални тренировки с висока интензивност, предназначени да разширят вашите ограничения. Можете да свършите много за кратък период от време.

Тренировките за лудост не са лесни, но повечето ходове са ясни и атлетични, без хореография или оборудване, за които да се притеснявате.

На около 145 долара Insanity определено е дългосрочна инвестиция. Повечето упражнения са силно въздействащи и интензивни и докато Shaun T подчертава безопасността и добрата форма, съществува риск от болезненост и нараняване.

Тренировките имат различни упражнения, но повечето от тях следват един и същ общ формат. Правенето на същия тип тренировки ден след ден може да стане досадно. Лудостта по дефиниция е кардио-базирана програма, но пълната програма трябва да включва силови тренировки, нещо, което ще трябва да направите сами. Това не е лесно с такова високоинтензивно кардио за възстановяване.

Като цяло серията тренировки Insanity предлага разнообразие от предизвикателни, интензивни тренировки, които ще се харесат на опитен трениращ, който иска да изведе кардио тренировките си на следващото ниво.

Тренировките могат да бъдат измамни. Може да се почувствате, че работите умерено усилено през първите 20-ина минути, само ако умората ви удари силно по средата на тренировките. Ако обаче можете да се наблюдавате и да се радвате да бъдете тласкани, серията Insanity може да е добър избор за вас.