Бременността носи със себе си уникални физически симптоми и повишени хранителни нужди.

  • Общ преглед
  • План за действие
  • Попитайте доктора
  • Свързана информация
  • Вижте също

Общ преглед

фолиева киселина

Най-добрият начин да се подходи към бременността е да бъдете добре подготвени физически и хранително месеци преди зачеването.

Много критични хранителни вещества, от които се нуждае един млад, растящ плод, първоначално се черпят от съхраняваните количества в майката, което означава, че това, което майката яде преди зачеването, има голямо значение и може да означава разликата между бебето, което има заболяване по пътя или не. Доказано е, че хранителни вещества като фолат, желязо, калций, омега-3 мастни киселини и много други са много важни преди зачеването и по време на бременността. Приемът на достатъчно количество от тези важни хранителни вещества е не само важен, за да осигури достатъчно за растящия плод, но и да се увери, че майката няма да има дефицит, тъй като тялото й автоматично дава приоритет на хранителните нужди на плода по време на бременност.

Балансираният хранителен стил на хранене, прилаган преди, по време и дори след бременност, отчита всички тези нужди от хранителни вещества на всеки етап и е идеален, докато майката се храни достатъчно, за да задоволи глада си. Избягването на токсични вещества и замърсители на околната среда също е от решаващо значение преди, по време и след бременността (ако кърми), тъй като детето е много по-податливо на физически щети, тъй като е толкова малко и расте толкова бързо. Освен това поддържането на физическа форма е важно през цялата бременност и след това.

План за действие

Храненето преди зачеването трябва да отчита достатъчно хранителни вещества като:

  • Фолат
  • Желязо
  • Калций
  • Омега-3 мастни киселини
  • Много други

Балансираният хранителен стил на хранене насърчава редовния прием на храни с високо съдържание на всички хранителни вещества, необходими за здравословна бременност.

Допълнение

  • Обикновено се препоръчва прием на мултивитамини с ниска доза желязо и най-добре е да се започне поне един месец преди зачеването. Желязото е от съществено значение за развиващия се мозък на бебето, но излишъкът от желязо насърчава оксидативния стрес и е свързан с ниско тегло при раждане; твърде малко или твърде много желязо може да бъде проблематично. Добавянето на желязо трябва да бъде съобразено с индивидуалните нужди с цел постигане на „сладкото място“ на адекватност за развитието на бебето без излишък, въз основа на мониторинг на състоянието на желязото на майката по време на бременност. Разумно е да научите състоянието си на желязо още в началото на бременността и да използвате тази информация, за да решите подходящото ниво на добавки в допълнение към здравословната диета. 1
  • Изборът на мултивитамин, който не съдържа синтетична фолиева киселина, е за предпочитане, тъй като значителни доказателства сочат, че синтетичната фолиева киселина увеличава риска от рак 2 (особено рак на гърдата), астма 3 и вродени дефекти. 4 Естественият фолат от цели растителни храни се различава от синтетичната фолиева киселина, намираща се в обогатените преработени храни и конвенционалните мултивитамини, което може да обясни тези наблюдавани свързани рискове. За да се намали рискът от други усложнения, като дефекти на нервната тръба на плода, е важно майката да яде храни, богати на фолиева киселина, като зелени зеленчуци, бобови растения и други растителни храни, като част от хранителния стил на хранене преди и по време на бременност, за да се осигури адекватност на фолиевата киселина. Тези, които следват хранителна диета, обикновено имат високи нива на фолиева киселина, когато кръвта им се изследва и тези нива остават високи дори през периоди на малък прием на храна в началото на бременността. Богатите на фолат зелени зеленчуци не са задължителни, те са от съществено значение за здравето както на майката, така и на детето, а сложните полезни хранителни вещества, съдържащи се в зелените, не могат да бъдат дублирани с добавка на фолиева киселина. Създал съм пренатален витамин без фолиева киселина, за да се съобразя с тези критични открития.
  • Приемането на допълнително желязо извън ниските дози, открити в мултивитамини, може да бъде препоръчано от Вашия лекар въз основа на кръвни тестове по време на бременност.
  • Омега-3 мастните киселини, приемани като добавка под формата на вегетариански DHA и EPA, помагат да се осигури адекватност на бебето и майката по време на предубеждението, бременността и кърменето.

Други съображения

  • Поддържайте физическа активност преди, по време и след бременност с редовни умерени упражнения.
  • Избягвайте токсичните вещества и замърсителите на околната среда, доколкото е възможно, по време на бременност и кърмене. Това включва:
    • Лекарства
    • Неорганично отглеждани храни
    • Тютюн
    • Алкохол
    • Търговски и преработени меса и бързи храни
    • Рафинирани въглехидрати
    • Меркурий и диоксин от риба
  1. Бременност: Всяка бременна жена има ли нужда от ежедневни добавки с желязо и какви са възможните неблагоприятни ефекти?PubMed Health 2010.
  2. Baggott JE, Oster RA, Tamura T. Мета-анализ на риска от рак в опити за добавяне на фолиева киселина.Епидемиол на рака 2012, 36: 78-81.
  3. Haberg SE, London SJ, Stigum H, et al. Добавки с фолиева киселина при бременност и здраве на дихателните органи в ранна детска възраст.Arch Dis Child 2009, 94: 180-184.
  4. Кален Б. Вродени малформации при кърмачета, чиито майки съобщават за употребата на фолиева киселина в началото на бременността в Швеция. Проспективно проучване на популацията.Congenit Anom (Киото) 2007, 47: 119-124.

Попитайте доктора

Следват примерни въпроси от Ask the Doctor Community Community Platinum и по-висшите членове могат да публикуват своите здравни въпроси директно на д-р Fuhrman. (Всички членове могат да разглеждат въпроси и отговори.)

Спазвах предимно вашата диета (около 90% мисля). Не съм отслабнал, което от другите ви отговори означава, че трябва да преяждам, макар че не ям много.

Бременна съм в два месеца, 30-годишна, 5'5 "и 195 кг. Направих едночасовия тест за толерантност към глюкоза и резултатът беше 142. Препоръчаха ми, тъй като стойността ми е над 135, да взема тричасовия тест където трябва да консумирам двойно повече глюкоза. Колебая се да го направя отчасти, защото консумирането на 100 g глюкоза звучи зле за мен и бебето ми и отчасти защото спазвам много здравословна диета без добавена захар или почти никакъв хляб. интересувам се да чуя какво препоръчвате.

Ако тежите толкова много и не губите и вашият тест за глюкозен толеранс е висок, тогава не спазвате подходящата диета за вас. Деветдесет процента или каквото и да правите всъщност не е достатъчно. Тъй като това е сериозно, мисля, че трябва да публикувате всичко, което ядете тук, и да следвате рутинната си глюкоза на гладно и 2-часовия пост. Мисля, че тестът от 100 грама е без значение, тъй като телесното тегло и тестът за глюкоза от 50 грама вече определят, че сте изложени на висок риск и се нуждаете от намеса с вашата диета и упражнения.

Ето примерна диета за обръщане на диабет за фаза 1 за новодиагностициран гестационен диабет:

Това меню включва опции, така че не се опитвайте да консумирате всички предложени храни или ястия; изберете само един или два варианта при всяко хранене. Можете да ядете едно и също ястие за повече от едно хранене и дори да го използвате като остатъци за няколко дни. Закуската е посочена само за тези, които правят много упражнения и са гладни сутрин. Ако не сте гладни, яжте два пъти на ден. НЕ е нужно да ядете цялата изброена храна.

Моля, имайте предвид, че въглехидратите (дори бобът) не се хранят със закуска, защото инсулиновата резистентност е най-висока сутрин.

Най-важният съвет тук е да СПРЕТЕ, да не правите избори и решения какво да ядете и какво да не ядете. Позволете ми да взема всички тези решения вместо вас.

Не забравяйте, че сте разработили това условие въз основа на избора, който сте направили. За да дадете възможност на този метод да види какво може да направи, трябва да го направите точно както е предписано, без модификации.

Просто следвайте този план, докато кръвната Ви захар стане относително благоприятна. След това, след като състоянието ви е в безопасен, недиабетичен диапазон, можем да преминем към диетата към следващата фаза и да обсъдим.

Закуска - (използвайте едно или и двете предложения по-долу)

  1. Зелена (салата) с маруля, тънко нарязан червен лук, домати и печени червени чушки с кремообразен билков дресинг от конопено семе, направен от конопено мляко, семена и оцет с плодов аромат. Или използвайте дресинг от печен доматен босилек, приготвен от доматено пюре, накиснати сушени домати, суров и печен чесън, оцет, печен червен пипер, нарязан лук, базал, кимион и канела.
  2. Печен патладжан, приготвен с нарязани тиквички, гъби, лук, домат, чесън и подправки, като канела или кимион, поръсени с леко препечени и нарязани тиквени семки.

Обяд - (използвайте две от следните)

  1. Зеленчукова супа или яхния, поднесена върху или с купа настъргана маруля и настърган суров спанак. Супата трябва да се приготвя с основа от сок от домати/целина с ниско съдържание на сол и много листни зеленчуци, течове, тиквички и лук.
  2. Печени филийки тофу или пуйка, нарязана с авокадо, копър и печен чесън, увити в сурови зелени листа.
  3. Гювеч от тиквички и карфиол, изпечен с нарязан лук и боб мунг или други кълнове и поръсен с хранителна мая.
  4. Или печеното ястие с патладжан/гъби може да се яде тук вместо закуска.
  5. Пикантен боб или леща (една чаша) се сервират горещи върху легло от фино настъргана маруля и зеле.

Вечеря - (включете и трите опции по-долу)

  1. Парено зелено зеленчуково ястие, приготвено на пара или сотирани гъби и лук. Зелени зеленчуци на пара (струк фасул, артишок или аспержи), натрошени сурови орехи и леко препечени бадеми.
  2. Сурови зеленчуци, като сурови броколи, снежен грах, карфиол, кольраби, краставици, репички, чушки, домати и целина, поднесени с хумус или салса. Половин унция слънчогледови семки, смесени с половин унция от избраната от вас ядка или бургер със слънчогледови гъби, поднесени с маруля, домат, суров лук и доматен сос (без хляб). Един плод като киви или плодове.
  3. Един пресен плод за десерт или две киви или кутия плодове.