Ах! Лятната диета! Барбекюта, бургери и сладолед; този сезон е пълен с индулгенции - мнозина нямат храна. С пристигането на есента много от нас се връщат към своите рутинни и редовни графици. Въпреки че връщането към 9 до 5 е трудно, връщането към здравословен план за хранене също може да бъде предизвикателство.

лятната

Ето четири съвета, които да помогнат да се направи преходът към здравословно хранене възможно най-ефективен:

1. Нарежете червеното месо
Тъй като времето започва да се охлажда, нуждата от готвене на открито също се справя. Въпреки че храните с барбекю са основна част от лятото, консумацията на пържоли, хамбургер и хот-дог трябва да се намали, докато готвенето се придвижва на закрито. Ограничете консумацията на червено месо, като изберете по-здравословни алтернативи като пилешко и пуешко. Едно ястие от морски дарове (дивата сьомга, рибата тон и дъговата пъстърва са отличен избор) и едно вегетарианско хранене на седмица също са чудесни възможности.

2. Закуска често
Ограничете глада, като консумирате питателни закуски през целия ден. Яденето на по-малки ястия по-често през деня ще ви помогне да поддържате високо енергийно ниво и стабилизирате апетита си.

Има много хранителни закуски, които са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри, за да ограничат глада ви и да ви дадат енергия, за да ви поддържат. Малини, круши, ябълки, боровинки, грейпфрут и ягоди са чудесен избор на плодове. Когато избирате зеленчуци, изберете аспержи, броколи, брюкселско зеле, моркови, зеле, зелен грах и сладък картоф.

Друг отличен начин за ограничаване на апетита е консумацията на вода. Препоръчва се да се изпие пълна чаша вода веднага след събуждане и непрекъснато да се хидратира през целия ден (особено преди хранене). Поддържането на хидратация може да поддържа глада ви под контрол, както и да ви освежава и зарежда с енергия през целия ви ден.

3. Празнувайте по различен начин
Коктейлите и бирата често стават редовна част от летните диети и са склонни да бъдат основна храна на барбекютата и летните партита. Тези възможности за избор на напитки обаче често са с високо съдържание на захар и калории.

Препоръчително е жените да ограничат приема на алкохол до седем напитки седмично, а мъжете да ограничат приема си до девет напитки седмично. Разбира се, винаги се препоръчва да се пие умерено. За напомняне, една алкохолна напитка се състои от 5 унции вино, 1,5 унции спиртни напитки или 12 унции бира.

Празнуването не изисква консумация на алкохол. Безалкохолните напитки са добра алтернатива на нежеланите ефекти на алкохола.

4. Бъдете отговорни
Преходът към по-здравословна, редовна диета в началото може да бъде труден. Отличен начин да останем отговорни за приема на храна е да запишем всичко, което ядем. Освен че ще останете отговорни за приема на храна, ще имате визуално ръководство за това какви промени трябва да се направят, за да ви тласнат още повече към вашите хранителни цели.

Кои са някои други начини да прехвърлите хранителните си навици от лятото към есента/зимата?