ритане на стандартите за красота към бордюра от 2016 г.

попитайте

22 януари Попитайте Bodyposipanda: Как правите по-здравословен избор на храна, без да се увлечете в диетичната култура?

Уважаеми Bodyposipanda,

Как се фокусирате върху това да се храните по-добре за здравето на тялото си/да искате да се ПОЧУВСТВАТЕ по-добре, без да се увлечете в диетичната култура? За мен беше много трудно да увия ума си да се храня по-здравословно и да го поддържам, без да се чувствам зле от сегашното си тяло в процеса. Диетичната култура ме кара да се чувствам така, сякаш „оправям“ проблем, когато просто се опитвам да се лекувам по-добре. Къде се свързват позитивността на тялото и здравословното хранене?

Вероятно вече знаете, че много хора предполагат, че вярването в позитивността на тялото означава да изхвърлите всяко желание за подобряване на физическото си здраве. Което никога не е било вярно, има много начини да приоритизирате физическото си здраве (ако това е, което плава на лодката ви!), Без да се връщате отново към диетичната култура.

Но преди да се потопим в това, трябва да изясня, че физическото здраве не е и никога няма да бъде изискване за позитивност на тялото, тъй като използването на „здраве“ като маркер за стойност или за определяне кои тела са достойни за уважение е обикновен стар способен. Някои хора никога няма да могат да изпълнят изискването „стига да си здрав“, което често се привързва към позитивността на тялото - например хора с хронични заболявания или увреждания. И независимо от способността, класирането на кои тела са достойни въз основа на тяхното здравословно състояние е здравизъм и не по-добро от класирането на тела по външен вид. Всички органи са достойни за уважение и приемане, без изисквания, без условия, без изключения.

Сега се разбрахме за това, ако сте човек, който може и иска да предприеме стъпки за подобряване на физическото си здраве, това също е готино! Ето няколко съвета как да го поддържате bopo, докато правите това:

Следвайте подхода Health at Every Size. HAES е движение, което насърчава хората да се съсредоточат върху здравословното поведение, като яденето на по-питателни храни и движението на телата си за радост, вместо да използва теглото като мярка за здраве. Ако искате да научите повече за това, препоръчвам ви да получите копие на Health at Every Size от Linda Bacon, да изтеглите някои от безплатните материали онлайн или дори да потърсите сертифициран от HAES диетолог!

Практикувайте интуитивно хранене с нежно хранене. Интуитивното хранене е свързано с връщане във връзка с вродените ви сигнали за глад и пълнота, отказ от правилата за диета и научаване да слушате от какво наистина се нуждае тялото ви. Това означава, че няма повече „добри“, „лоши“ или „забранени“ категории храни, няма повече вина и срам и наистина неутрализираща храната, така че морковените пръчки да имат същата морална стойност като морковената торта. След като постигнете този хранителен неутралитет, можете да насочите вниманието към храненето по отношение на това кои храни карат тялото ви да се чувства най-подхранено. По този начин всъщност ви е приятно да ги ядете, вместо да се принуждавате да се задължавате. За да научите повече за интуитивното хранене, бих препоръчал отново книгата на Линда Бейкън, както и Интуитивно хранене от Евелин Трибол и Елис Реш.

Уверете се, че сте неутрални по отношение на теглото. Цял живот сме научени, че здравето може да се измерва с нашата скала за баня, но истината е, че здравето е много по-многостранно, отколкото само теглото и теглото. Фокусирането върху това как се чувстват телата ни вместо върху това как телата ни изглеждат е много по-добър показател за това дали поведението ни е от полза за здравето ни и ни спира да се вманиачаваме по този брой.

Не забравяйте, че психичното здраве също е здраве. Винаги. Което означава, че нещата, които правим в името на „здравето“, които идват за сметка на нашето психическо благосъстояние, изобщо не са много здрави. Включително ограничение, преброяване на калории, упражнения като наказание и негативни саморазговори като мотиватор. Внимавайте с всеки здравен съвет, който популяризира тези неща или се фокусира повече върху външния вид, отколкото върху истинското благосъстояние. Отхвърлете всяка версия на „здраве“, която разчита на мастна фобия, срам или насърчава нарушеното хранене.

Бъдете добри към себе си, дори когато не правите най-здравословния избор. Защото тези избори никога няма да определят дали сте достойни за любовта си или за уважението на другите.