1 от 6

Събуждане по телефона

Не е нужно да изгрявате със слънцето, за да се впишете в ефективна сутрешна тренировка. Тази 15-минутна рутина улеснява превръщането (и престоя) в сутрешен трениращ. Просто се изтъркалете от леглото и влезте в тези движения, за да събудите мускулите си и да изритате тялото си в предавка.

домашна

Как работи: Направете 1 набор от препоръчителния брой повторения за всеки ход. Повторете пълната верига 3 пъти.

Ще имаш нужда: Нищо! (Въпреки че за студени, твърди подове се препоръчва постелка или кърпа.)

1 от 6

2 от 6

Разтягане на Inchworm

Загрейте тялото си с този нежен ход, преди наистина да започнете да се потите.

Как да го направим: Застанете с крака на ширината на бедрата, ръцете са отстрани. Поемете дълбоко въздух и протегнете ръцете си над главата, като притискате дланите си и повдигате гърдите си, докато гледате към тавана. Издишайте и бавно сгънете напред, отваряйки ръцете си отстрани и след това към пода (сгънете коленете толкова, колкото е необходимо, за да притиснете ръцете си на земята).

Бавно отдалечете ръцете си от краката, премествайки тежестта напред, пренасяйки раменете над ръцете и спускайки торса в пълно положение на дъска. Затегнете корема си здраво и задръжте за 1 брой.

Внимателно освободете бедрата си на пода и извийте долната част на гърба, повдигайки главата и гърдите до тавана, вдишвайки дълбоко, докато се разтягате. Издишайте, издърпайте корема си стегнато и използвайте корема, за да повдигнете бедрата си назад в пълна позиция на дъска. Задръжте за 1 брой и след това бавно върнете ръцете си до краката си и се навийте през гръбнака, за да се върнете в изправено положение. Повторете толкова пъти подред, колкото можете за 1 минута.