meals

Измама ястия срещу повторно подаване

Нека да чатим мамят храна и да се захранват отново. Има разлика между двете, въпреки че двете често се бъркат.

Мамят яде яде нещо, което не е част от вашата диета план и обикновено е нездравословна храна като пица, хамбургери или пържени картофи. И измамно хранене е точно това: хранене. Измамно хранене не представлява цял ден измама. Ако следвате правилото 90/10, тогава 10-те процента изхарчени измами никога няма да ви изкарат от губене на мазнини, да станете по-слаби и да ви доближат до целите ви. Докато спазвате 90 процента от вашата диета, можете да включите 1-2 мамени хранения седмично, за да останете в здрав разум. Измамите ястия са предназначени да задоволят вашите вкусови рецептори, а не да запълнят корема ви на някакъв бюфет на всичко, което можете да ядете.

Професионални съвети за измама:

Планирайте си измамни ястия и се придържайте към плана. Да останеш регламентиран, дори и в храната си, е чудесен начин да отстраниш всички въпроси относно това дали/кога трябва да „изневериш“.

Яжте вашето измамно ястие в нормално за вас време. Вместо да правите 2 часа сутринта до Taco Bell, поставете храненето си по време на нормален прозорец за хранене, за да стабилизирате нивата на лептин.

Направете вашата измамна храна „балансирана“, когато става въпрос за макронутриенти. Изберете храна, съдържаща въглехидрати, протеини и мазнини, вместо нещо предимно захарно или натоварено с въглехидрати. Чийзбургер с кок е това, което бих приел за балансирано, пица с месни гарнитури, френски тост с бекон и яйца. Разбрахте.

Бъдете интелигентни, когато планирате храненето си. Обичам да хапвам навън за измама, за да няма изкушение у дома. Освен това, ако поставите измамата си в петък вечер и забележите, че не оставате на пистата в събота, опитайте да преместите измамата си в неделя вечер, за да можете да започнете нов понеделник.

Бъдете честни със себе си. Ако сте закусвали цяла седмица, измамно ястие няма да има същия ефект и просто се оказва допълнителни калории. Затова се опитайте повече през следващата седмица, за да останете на път и да използвате онова измамно ястие, което сте планирали.

След това има повторно подаване. Повторното хранене се планира и има прогресивно увеличаване на приема на калории и обикновено се състои от голямо количество въглехидрати. Повторното хранене е важно за нискокалоричните (и нисковъглехидратните), които се нуждаят от попълване на мускулния гликоген и ускоряване на метаболизма (чрез изстрелване на нивата на лептин). Повторното хранене е все още здравословно, но вие поглъщате повече въглехидрати и калории за ускорен метаболизъм.

Професионални съвети за повторно подаване:

Яжте типичното количество протеин. Така че, ако целта ви за протеини през седмицата е 180 грама, ще се погрижите да ядете това количество и в деня си за повторно хранене.

Фокусирайте се върху удвояването (понякога утрояване) на приема на въглехидрати. Това е ключовата разлика в измамно хранене и ден за повторно хранене, умишлено увеличавате приема на въглехидрати специално.

Намалете приема на мазнини. Тъй като тялото ви ще използва тези въглехидрати за енергия, излишните мазнини ще се преобразуват в телесни мазнини. Така че спестете тези допълнителни калории за въглехидратите си и поддържайте ниско съдържание на мазнини в дните за повторно хранене.

Кое предпочиташ? За мен това зависи от целите ми. Когато съм по-спокоен, избирам мамино хранене веднъж седмично. Но ако наистина искам да набера неща, избирам изчислено повторно подаване.