Лицензиран клиничен психолог

От д-р Батя Л. Лудман, Psy.D., FT · Публикувано на 22 януари 2016 г.

Януари вече - ах, месецът за вземане на решения и след това тяхното разбиване, често в рамките на дни.

решителни

Независимо дали става въпрос за загуба на тегло, упражнения, лягане преди 3 часа сутринта, отказване от тютюнопушенето, поведение към децата или съпруга/съпругата или свекърва ви или просто по-фокусиран върху работата - как можем да увеличим вероятността за успех в спазвайки обещанията, които даваме на себе си?

Независимо дали вземаме своите решения през януари или стоим в синагогата на Йом Кипур, всички знаем, че макар да имаме големи намерения, изпълнението на нашата мисия не е лесно. Ние сме създания на навика и нека се изправим пред това, не е лесно да устоим на онова парче шоколадова торта, което ви вика или да не проверим още веднъж във Facebook емисията си, преди да си легнем.

Така че, макар че може да имате страхотни планове, но да имате кратка история за проследяването, ако го приемате бавно и си поставяте реалистични цели, това може да е годината, в която всъщност можете да постигнете успех.

Първата ви стъпка е всъщност да определите каква е вашата цел. Бъдете конкретни. Оперативно дефинирайте точно това, което се надявате да постигнете. Страхотно е да бъдете амбициозни, но бъдете и реалисти.

За да има трайно въздействие, промяната трябва да става бавно, с течение на времето. Най-добрият начин да започнете е като се настроите от самото начало, за да увеличите максимално успеха. Изберете само едно нещо, което бихте искали да промените. Сега се запитайте дали вашата първоначална цел е реалистична и не твърде голяма. Ако не, прецизирайте го още.

Не казвайте например, че бихте искали да загубите 15 килограма, защото ще бъдете разбити в минутата, в която срещнете затруднение - и ще срещнете затруднение. Вместо това започнете с целта да загубите пет килограма или 10 процента от телесното си тегло. След като постигнете това, можете да преминете към следващите пет килограма. Не забравяйте, че бавно и стабилно печели състезанието.

Запишете си целите. Проучванията показват, че записването на целите ви помага да бъдете по-отговорни и следователно по-вероятно да ги постигнете. Публикувайте ги на място, където можете да ги разглеждате често.

Ако например искате да отслабнете с пет килограма и вашата оперативна цел е да изпиете чаша вода с всяко хранене и едно между храненията, публикувайте таблица на хладилника, за да можете да проверявате всеки път през ден, когато успеете.

Изпратете бележка на телефона си с напомняния, като целта ви е очертана заедно с причина, поради която искате да постигнете целта, която сте си поставили. Не забравяйте да го преглеждате често през целия ден.

Направете целта си нещо измеримо. Не казвайте само, че искате да тренирате повече. Целта трябва да бъде ясна, добре дефинирана и в идеалния случай нещо, което може да бъде разбито на по-малки, постижими стъпки. Може да кажете, че искате да бягате по 20 минути три пъти седмично.

Награждавайте се за всяка малка стъпка, която правите. В съответствие с целта ви за упражнения, например, купете няколко стикера за маратонки и залепете по един в календара всеки ден, който упражнявате за 20 минути. Когато получите 10, поглезете се с нещо малко. Ако целта ви е да разредите гардероба си и да се отървете от дрехите, които не ви карат да се чувствате добре, възнаградете се, когато преминете през обувките си.

Визуализирайте целта си. Представете си как може да изглежда декориран килер или как да изглеждате различно в дрехите си.

Планирайте предварително за успех. Ако се срещате с приятели на вечеря, предварително решете какво можете да ядете и дори какво ще вземете вкъщи. Веднага щом седнете, помолете половината от порцията ви да бъде отделена в кухнята, за да се прибере.

Намерете приятел, който може да ви помогне да успеете. Лесно е да саботирате собствения си шанс за успех, така че е изключително важно да намерите някой, който да ви помогне да бъдете най-доброто, което можете да бъдете и да ви подкрепя, както когато се справяте добре, така и когато имате нужда от помощта.

Споделете целите си и поискайте съдействие. Може да искате да планирате редовно да се чекирате помежду си по телефона или по текст. Или още по-добре, проверете се взаимно, като тренирате заедно.

Проверете при себе си. Пътуването може да е дълго, но е важно да направите много спирки по пътя и да се потупате по гърба за всеки успех. Да, дори имам клиенти, които физически се потупват по гърба в някои от нашите сесии. Изглежда много по-лесно да забележим нашите неуспехи, отколкото нашите успехи. Възползвайте се от всяка възможност, която можете да похвалите и да се възнаградите за добрата работа, която вършите.

Това всъщност се отразява на вашите невронни кабели, като продължава вашите положителни чувства към себе си и живота като цяло.

Бъдете наясно с препятствията, които могат да ви попречат да постигнете целите си. Опасно ли е да имате шоколадови блокчета в къщата „за децата“? Бъдете честни със себе си. Могат ли децата ви да живеят без тях? Наистина ли сте ги купили за себе си? Можете ли да изчакате, докато се почувствате по-контролирани? Ако не, защо не?

Научаваме се как да бъдем успешни чрез осъзнаване на нашите неуспехи. Забележете какво се случва в тялото ви, което ви пречи да постигнете целите си.

Посягате ли към шоколада, когато се ядосвате на партньора си? Има ли нещо друго, което бихте избрали да направите, което би било по-полезно?

Какво ви предпазва от ставане сутрин от леглото и бягане? Защо не изключвате компютъра си час по-рано?

Простете, забравете и продължете напред. Практикувайте да си прощавате себе си. Когато не постигнете целта си, напомнете си: Ако трябва да паднете на улицата, какво бихте направили? Разбира се, вие бихте се вдигнали и продължихте - и точно това трябва да направите тук. Кажете си, че всичко е приключило, пуснете ситуацията, сбогувайте се с нея, признайте, че сте добре и започнете отново. С други думи, вземете се и продължете напред.

Напомнете си за минали успехи и признайте, че можете да се поучите от неуспехите. Да се ​​научиш да прощаваш ти позволява да се учиш от фишове и да вървиш напред.

Винаги помнете, че утре е друг ден, който ще ви предостави нови възможности за успех.

Бъдете добри към себе си и се упражнявайте да бъдете свой най-добър приятел, защото това е наистина нещото, което трябва да правим в живота.

Ако имате нужда от външна помощ за постигане на целите си, не се страхувайте да говорите с професионалист. Знаете, че първата стъпка винаги е най-трудната.