Публикувано на 18 септември 2020 г. Категории По-интелигентно хранене От Дейн Финдли

cheat

Би имал седмичен мамят ден - определен ден, когато можете да ядете почти всичко, което искате - да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план?

Лично аз не съм фен на „диетата“.

Има някои елементи от менюто, които няма да си позволя да ям, колкото и вкусни да изглеждат.

Възпалителни храни - които за мен включват храни с преработени зърнени храни и рафинирани захари - карам ме подпухнали и уморени (и веднага щом приключа с изяждането им, обикновено съжалявам).

Освен това, когато ям прости въглехидрати, това просто ме кара да жадувам за по-прости въглехидрати и активира пристрастяване към храните. За мен е по-добре, ако Просто не ходя там.

Има обаче някои мамени храни (здравей, черен шоколад!), Които ще си позволя.

И имам приятели, които ентусиазирано подкрепят концепцията за мамят ден; те съобщават, че наличието на един ден всяка седмица, когато могат да пият и ядат всичко, което искат, наистина им помага останете на път останалата част от седмицата.

Много специалисти по хранене вярват, че позволяването на измамен ден веднъж седмично - когато можете да ядете (практически) всичко, което сърцето ви пожелае - може действително да ви помогне да се придържате към диетата си и да запалите загубата на тегло.

Диетичен ден за измама за спортисти: Въглехидратите "Refeed"

Някои хора - особено спортисти или хора, които тренират редовно - наричат ​​деня си за диетичен мамят „въглехидрати .”

В този случай диетичният измамен ден е възможност за съзнателно набиране на приема на въглехидрати, за да компенсира отрицателните метаболитни и хормонални ефекти от дългосрочната диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Храненето с ниско съдържание на въглехидрати, правено дни наред, може в крайна сметка да изгори гликогена на тялото - въглехидратите, съхранявани в мускулната тъкан - което може да започне да влияе на настроението и ефективността ви.

Лично за мен решавам това предизвикателство, като добавям малка порция бял ориз (който приготвям в моята тенджера под налягане InstantPot) веднъж седмично.

През останалата част от седмицата бих могъл да огранича въглехидратите си между 100 и 150 грама на ден (бих отишъл дори по-ниско, ако не тренирах толкова много. Но графикът ми за упражнения изисква да имам повече въглехидрати, отколкото е строго Кето).

Някои приятели по бодибилдинг, които познавам, правят веднъж седмично въглехидратите си, като удрят фитнеса в неделя сутрин, след което излизат за измамно ястие веднага след тренировката - хранене, което включва куп безглутенови палачинки, покрити с истински кленов сироп.

Много хора, които спазват диета, намират дните за измама полезни за отслабване

В това токшоу доктор Оз създаде „Fat-urday“, един ден всяка седмица, в който ви е позволено да мамите и да ядете храните, които обичате.

Той сподели съвети как да извлечете максимума от вашия измамен ден, така че да прекарате добре, вкусно без напълно падане от диетичния вагон.

Технически вашият измамен ден може да бъде повече от веднъж седмично. Правилото е, че трябва да имате поне пет дни между всеки дебел ден. Д-р Оз обясни, че за някои хора правилното измама всъщност може да им помогне да отслабнат.

има начини да измамиш диетата си, без да измамиш себе си. "

Хората, които изневеряват, губят повече тегло и обосновавам се е двукратно:

  • измамата стимулира щитовидната жлеза и засилва метаболизма
  • измамата се отървава от табуто да искаш това, което не можеш да имаш, като по този начин ограничаваш апетита

Важно е да се разбере, че измамен ден не е преяждане. Ето кльощавото:

  1. изберете вашия Fat-urday
  2. Д-р Оз настоятелно препоръчва да се премахнат всички изкушения (често свързани с местоположението)

3 ястия 2 закуски = Ден на измама

Измамен ден не е, напомня доктор Оз, ден с неограничени калории. Като начало, дори в измамен ден тялото все пак ще се превърне в мастни клетки всичко над 800 калории за едно седене.

Измамен ден е разширяване на границите на диетата, а не напълно безплатен за всички!

Интелигентният начин да изградите своя измамен ден е той да се състои от 3 хранения и 2 закуски. Ето пример за диетичен мамят ден от д-р Оз:

  • закуска - Д-р Оз препоръчва неговото опаковане за закуска с мазнини с пуешки бекон
  • закуска # 1 - Бри или козе сирене с бисквити (жаден за сол)
  • обяд - пица с пълнозърнеста кора (прости въглехидрати включват щитовидната жлеза)
  • лека закуска # 2 - замразено кисело мляко с бадеми или смути (желание за прости захари)
  • вечеря - пържени пържоли с пържени картофи (протеин)

Това е само прост преглед, но д-р Оз обяснява, че този измамен ден всъщност идва под 1400 калории. Това е измамен ден, така че 1400 ви оставя малко място за мърдане, за да се отдадете на някои други здрави мами. Ето някои възможни по-здравословни алтернативи:

• Ако харесвате картофени чипсове, опитайте Taro Chips

• Ако харесвате шоколад, опитайте с тъмен шоколад с люти чушки (подправката го прави самоограничаващ се, а капзазинът активира метаболизма ви)

• Ако харесвате бисквитките, опитайте Lucy’s Cookies (вижте източниците по-долу)

• Ако харесвате сладолед, опитайте със сладолед от зелен чай (и се възползвайте от всички предимства на зеления чай)

Изберете този, който отговаря на вашата слаба закуска. Д-р Оз предлага да се замрази натурална бита топинг, като Truwhip, като алтернатива на сладоледа.

3 нискокалорични рецепти за смути за Cheat Day

Забавната част от приготвянето на смути е пускането на избраните от вас съставки в блендер и създаването на смес, която отговаря на желанията на вашите вкусови рецептори - като същевременно изпълнява хранителни нужди.

Предимството от включването на смутита в измамен ден е, че можете да включите малко повече плодове, отколкото бихте могли в обикновен ден.

Смутитата се предлагат във всички стилове и вкусове. Тези три рецепти не само освежават вкуса, но и ви помагат да се чувствате по-добре и са по-нискокалорични от повечето стандартни ястия. "

Най-хубавото на смутитата е, че ако са направени правилно, могат подобрете здравето си.

Зелени смутита също се случват по-нискокалорични отколкото повечето стандартни ястия, така че - въпреки че са богати и засищащи - намаляването на теглото може да бъде допълнителен резултат.

Основната цел на смутито е да подобри храненето и здравето, но те също могат да ви помогнат да намалите мазнините. Много прясно приготвени смутита имат между 285 до 385 калории, все пак са удовлетворяващи - подобно на начина, по който млечният шейк ви изпълва.

Смутитата са част от живота ми. Аз съм На 55 години и годни.

Не винаги бях във форма като сега; причината да използвам моя блендер толкова много е, че искам да имам високата енергия и отлично здраве, необходими за живот страстен живот.

Правя всякакви смутита през цялата седмица. Някои са дебели като сладолед и имат повече плодове, отколкото зеленчуци и те могат да бъдат добър избор за мамят ден.

Най-вече обаче имам зелени смутита, които съдържат повече зеленчуци, отколкото плодове и често имам такива за обяд.

Тук са три рецепти за смути, които да опитате. Сравнете как се чувства тялото ви, след като ги изпиете, с това как бихте се чувствали обикновено след лека закуска или храна.

1. Смути за детокс закуска

Това смути е с високо съдържание на листни зеленчуци и възхитително сладко - улеснява го старт здравословния си ден и изпълнете вашата квота за зеленчуци.

  • Ананасов сок (1 чаша) - Това ще бъде течната основа. Ако предпочитате, можете да изрежете вашите пресни парченца ананас, но не забравяйте да добавите достатъчно вода, за да покриете ножовете на пасатора.
  • Кейл (2 големи шепи) - Този листен зеленчук се предлага в тъмно зелен или лилав цвят. Това е форма на зеле и напоследък се превърна в модна храна. Много диетолози го определят като най-хранителния зеленчук и мощен антиоксидант.
  • Магданоз (шепа) - Често използван като гарнитура, в този случай той допълва кейла, като е богат на минерали и е чудесен антиоксидант.
  • Ментови листа (шепа) - Приятният му вкус се засилва. Ментата също прочиства храносмилателния тракт и изследванията показват, че има противоракови свойства.
  • Смляно ленено семе (2 супени лъжици) - Прясно смленото в мелница за подправки или кафе на зърна е най-добро, тъй като храненето му започва да се изчерпва след като се смила. Добър енергиен ускорител и пълен с омега 3.
  • Лед (1 чаша) - добавя охладена и кална текстура.

Наистина ще ви трябва добър пасатор, за да ликвидирате всички тези меки листа.

Открийте удовлетворението и радостта от воденето на противовъзпалителния начин на живот:
• Вземете чиста сила и висока енергия
• Развийте гъвкави стави и по-добра стойка
• Разтваря мозъчната мъгла и подобрява умствената яснота
• Намалете висцералните мастни натрупвания около талията.

Процъфтяването след 50-годишна възраст изисква вдъхновен план. Новият ми учебник е създаден с единствената цел да ви помогне да станете по-здрави бързо. Това е поетапно ръководство за връщане във фантастична форма, представено в стратегическа последователност. Ще научите как точно да се храните след 50-годишна възраст. Дрехите ви ще ви стоят по-добре. Ще се чувствате подредени и атлетични. Дори кожата ви ще се подобри. Кликнете за подробности.

2. Смути с изненада от манго

Ето супер-смути с хранителни вещества, който е изключително добър за вас. Това е по-усъвършенствана рецепта за хора, които вече се наслаждават на вкуса на зеленчуците. Ако сте по-нови за смутитата, вероятно ще искате да започнете с повече плодове и евентуално дори да добавите малко мед или агаве към този.

3. Смути Coco-Cashew

Това може да бъде самостоятелно смути или десерт след вечеря. Ще има вкус на млечен шейк от сладолед, но направен от всички естествени захари, намиращи се в съставките.

  • Фурми (6) Този супер сладък плод е пълен със здравословни хранителни вещества, не забравяйте първо да извадите костилката.
  • Ядки кашу (2 чаши) - Накиснете ги в буркан за няколко часа, за да омекнат и оставете нивото на протеина да се повиши.
  • Суров какао (на вкус) - по-здравословна, по-чиста версия на шоколада. Добавете 2 или 3 супени лъжици (но не прекалявайте или ще има горчив вкус).
  • Замразени банани (наполовина или цели в зависимост от предпочитанията); това ще му помогне да придаде текстурата на млечен шейк.

Когато се смесят и се изсипят в чаша, поръсете отгоре малко плодове от рожков или индийско орехче.

сравнете как се чувства тялото ви, след като изпиете прясно приготвено смути, с това как бихте се чувствали обикновено след лека закуска или храна "

Можете да промените и адаптирате съставките и техните порции, за да отговарят на вашите нужди и нужди. Всъщност ви насърчавам да го направите.

Удължете здравето си чрез ограничаване на калориите

Напоследък експериментирах с 1700 калории на ден, с 300 допълнителни калории в дните, когато тренирам - общо 2000.

Изследванията изглежда подкрепят ограничаването на калориите като ключов метод за по-дълъг живот. Може да е полезно да мислите за това като за разширяване на вашето „здравеопазване,“, Вместо само да удължите живота си. Идеята не е просто да живеете по-дълго, а да живеете по-дълго с много здраве.

ако следвате тези предложения, тогава статистически ще имате по-голям шанс да живеете по-дълго и да оставите положително наследство ”

Знам, че „ограничаването на калориите“ има зловещ звук. Но всъщност не е толкова лошо. Аз съм пет фута девет инча, толкова дълго, колкото моето тренировки са нормални, тогава 2000 калории на ден изглежда работят добре. Имайте предвид, че това са 2000 качествени калории.

Има периоди, в които тренирам усилено всеки ден. В онези дни само 300 допълнителни калории може да не са достатъчни:

  • Вашият дневен калориен прием трябва да се определя от височината, генетичния метаболизъм и съотношението мазнини към мускулите.
  • Всеки е уникален, така че номерът на всеки може да бъде различен.
  • Попитайте Вашия лекар и диетолог какъв е правилният калориен прием за вас.

Изводът е следният: за да занесете здравето си в следващо ниво, най-вероятно ще трябва да консумирате повече зеленчуци в рамките на типичната си дневна диета.

Прясно приготвените зелени смутита са отлично решение на проблема за това как да консумираме повече зеленчуци.

Д-р Оз посочи Графика за дебелите дни като „структуриран хедонизъм,”, Който има хубав пръстен.

Има начини да мамиш диетата си и начини да мамиш часовника, без да мамиш себе си.

Допълнителни източници за провеждане на диетичен мамят ден:

Медик Мехмет Дженгиз Йоз относно плановете за хранене, които намаляват - http://www.doctoroz.com/

Науката разкрива как ограничаването на калориите може да предотврати заболяването - http://www.lifeextension.com/magazine/2011/7/Protection-from-Disease-The-CR-Way/Page-01

Lucy’s Cookies - http://www.drlucys.com/ (не противовъзпалително, просто по-малко калории от типичните бисквитки)

TruWhip - http://www.truwhip.com/ (не противовъзпалително, просто по-малко калории от типичната бита сметана)

Дейн Финдли

Щастливите хора на възраст над 50 години са от значение - и са от съществено значение за добре функциониращата култура. Помагам на другите да постигнат стабилно здраве, за да могат да изглеждат и да се чувстват по-добре от всякога - с чиста мускулатура, гъвкави стави и подстригвана талия.

Вярвам, че втората половина от живота ви трябва да бъде най-добрата.

Тренировка за съпротивителна лента за горна част на тялото • Над петдесет и годни

Четвъртък, 13 юни 2019 г.

[…] Движението от страничния коси мускул на талията. Устояйте на изкушението да издърпате от […]

4-те фактора на начина на живот, които определят стойката и теглото

Петък, 24 май 2019 г.

[…] Мускули на телата им, без да добавяте твърде много мазнини едновременно. Въпреки това преброяването на калории и проследяването на макроси може да се окаже изключително [...]

Тази тренировка с тежести до глезена ще извая физиката ви • Над петдесет и ще бъде годна

Четвъртък, 2 май 2019 г.

[…] Правите лъжичка, устоявайте на изкушението да позволите на долната част на корема да изскочи като боксерска торба. Издълбайте долната част на корема, така че [...]

Човек със зелено смути • Над петдесет и годни

Сряда, 13 март 2019 г.

[...] колко бързо въглехидратите се превръщат в захар в тялото - така че е добра идея да имате малко висококачествени протеини и здравословни мазнини в рамките на едно хранене или [...]

8 стратегии за повишаване на дневната ви издръжливост • Над петдесет и годни

Сряда, 6 февруари 2019 г.

[…] Става въпрос за информация, развлечения, новини, поща и т.н., трябва да имате стратегия за това как ще консумирате […]