относно

магин, че сте няколко дни в диетата си с ниско съдържание на въглехидрати и когато изведнъж започнете да се чувствате „изключени“. Изпитвате „мозъчна мъгла“, замаяност, слабост и промени в настроението. Мислите препускат през ума ви.

Не се чувствам добре ... мога ли да бъда хипогликемичен? О, не, кръвната ми захар е ниска. Може би трябва да пия малко плодов сок ...

СПРИ СЕ! Дръж го там! Има по-добро решение, но първо, нека се опитаме да разберем каква може да е причината.

Защо се чувствам така?

Когато чуя някой да казва, че е хипогликемичен, често повдигам вежда. Възможно е някои да изпитат епизоди на остра хипогликемия или ниска кръвна захар, но този термин се разбърква повече от горещ картоф. Всъщност медицинската област използва различни стойности в гликемичния контрол като гранични точки, за да определи хипо- или хипергликемия. Граничните стойности не са ясни [1]. Ако имате истинска основна медицинска причина, като диабет или друго заболяване, тогава тази статия не е предназначена за вас. Това е за останалата част от населението, повечето от които може дори да не знаят какъв е общия диапазон на кръвната захар на гладно.

Когато някой започне The Carb Nite® Solution, Carb Backloading ™ или друга диета с ниско съдържание на въглехидрати, могат да настъпят някои чужди физиологични промени и е нормално да се притеснявате или да сте наясно с тези промени. „Усещането“, което изпитвате, наистина може да е спад в кръвната захар. Дори ако е в рамките на нормата, може да изпитате симптомите на хипогликемия.

Възможно е обаче да има и други причини, поради които не се чувствате оптимално. Подобряването на метаболитната гъвкавост при използването на мазнини за гориво, а именно скоростта, с която окисляването на мазнините се приспособява към високия прием на мазнини, може да варира [2-4]. Възможно е също да изпитате промяна в електролитите [5]. Като се има предвид това, за да бъде кратка тази статия, ще се съсредоточа върху регулирането на кръвната захар. За да облекчим тревожността си и преди да се диагностицирате с хипогликемия, нека да разрешим няколко неща.

Какво е хипогликемия?

Има два основни типа хипогликемия: гладна и реактивна [6].

Хипогликемия на гладно може да се появи при тези, които обикновено консумират диета с високо съдържание на въглехидрати и след това драстично ги намаляват за първи път. Тези индивиди не са в състояние да поддържат нормални нива на глюкоза в кръвта, тъй като техният метаболизъм все още не е развил достатъчно подходящи ензими, за да разгражда мазнините за гориво, като по този начин демонстрира метаболитна гъвкавост [7]. Това може да се случи в началото на пътуването ви с ултра ниско съдържание на въглехидрати (ULC), когато правите 10-дневно нулиране на протокол Body IO. Ако имате инсулинова резистентност и фамилна анамнеза за диабет, вие сте по-податливи на този отговор [7].

Реактивната хипогликемия е отговор на приток на въглехидрати, който създава огромен скок в кръвната захар, последван от срив. Скокът ще доведе до отделяне на повече инсулин, отколкото е необходимо, пренасяйки излишната глюкоза в мускулите или мастните клетки, което води до спадане на кръвната Ви захар. Например, започването на Carb Nite (CN) с 2-3 сладкиши, без да се консумира никакъв протеин, може да доведе до симптоми на реактивна хипогликемия. Понякога, когато клиентите имат първия CN, те съобщават за треперене, гадене, умора и грипоподобни симптоми. Това обаче лесно може да бъде поправено с по-структуриран CN.

Колко ниско е твърде ниско?

„Нормално“ ниво на кръвната захар на гладно (FBG) е между 70 и 100 милиграма на децилитър (mg/dL). Всичко по-малко от 70 mg/dL обикновено се счита за ниско на клиничната сцена [8]. Важно е обаче да се разбере, че нормалното в клинична обстановка е само това, което е често срещано. Нормалният ви целеви диапазон все още е много индивидуален номер.

Например, някои хора могат да функционират добре при FBG от 65 mg/dL, което може да е в рамките на техните нормални граници. Поради вариации в метаболизма, настоятелно препоръчвам да експериментирате с монитор за кръвна захар, за да се запознаете с модела на кръвната си захар. Това е много евтин инструмент, който можете да използвате в пътуването си към по-добро здраве. Можете да закупите евтини монитори и ленти на гишето в повечето местни аптеки.

FBG трябва да се вземе първо нещо сутрин, за да се определи изходното ниво. Кръвната глюкоза също трябва да се измерва всеки път, когато имате негативни симптоми. Имайте предвид, че е нормално да има променливост след тренировка и хранене. Ако вашите числа падат необичайно ниско или високо, когато отидете на ULC-ритник, тогава ще искате да го наблюдавате отблизо.

Какво трябва да направя, за да се чувствам по-добре?

Има моменти, когато хората на Carb Nite или Carb Backloading изпитват хипогликемия. Посегането на портокалов сок или бар Snickers обаче НЯМА да ви помогне. Това само ще влоши нещата в дългосрочен план, тъй като нарушава способността ви да използвате мазнини за гориво. Процесът на адаптация влияе върху количеството натрупване на липиди в мускула, като по този начин влияе върху инсулиновата чувствителност [9]. Искате способността да увеличавате бързо окисляването на мазнините. Вместо да посегнете към сладките неща, ето няколко предложения, според Кийфър.

„Ако сутрин имате ниска кръвна захар, приемайте 2-3 яйца с масло всяка сутрин, когато се събудите (количеството ще варира от човек на човек). Яйцата добавят инсулин и добавеното масло предпазва от прекалено високи пикове. За тези от вас, които тренират и искат този инсулинов скок след тренировка, млякото може да помогне. Млякото има нисък гликемичен индекс и понижава гликемичния индекс на храните, с които се консумира, но също така има висок инсулинов индекс. "

Изчакването твърде дълго преди хранене може да не е най-добрият избор за тези от вас, които изпитват хипогликемични симптоми. Докато симптомите не изчезнат, приемайте по-малки ULC хранения през целия ден.

Дишай ...

Мониторингът на кръвната захар и опитите на различни трикове, за да поддържате кръвната си захар в нормални граници, ще ви помогнат да разберете индивидуалния си метаболизъм и да установите дали има нужда от безпокойство. Това наблюдение трябва да облекчи безпокойството ви, а не да го влоши. Ако смятате, че все още имате проблеми с кръвната захар, трябва да се консултирате с лекар, който е добре запознат с диета с ниско съдържание на въглехидрати, като треньор на Body IO д-р Роки. Задръжте там, бъдете търпеливи и не забравяйте, че ULC диетата може да бъде един от най-добрите начини за управление на кръвната захар. Ако нещо ... имате нужда от това.

Благодаря за първия удар!

Не бъдете скъперници. Сподели го!

Диетолог, сертифициран личен треньор, BA журналистика, MS, RD, а също и състезател по бикини NPC. Моята област на опит е в работата с клиенти, които могат да бъдат метаболитно затруднени, подобряване на здравните резултати и изграждане на физика.