Преминете към раздел Раздел

Докато е бременна, жената може да промени диетата си, за да подкрепи новите хранителни нужди на тялото си и на растящото си бебе. След раждането е важно да продължите да поддържате тези добри хранителни навици, за да подпомогнете изцелението. Целта на храненето непосредствено след раждането не трябва непременно да отслабне, а по-скоро да подкрепи калоричните нужди на нова майка, която се грижи за себе си, новородено и всички по-големи деца, които може да има.

раждане

Добрата новина е, че повечето храни, които жените препоръчват да избягват по време на бременност, могат безопасно да се върнат в диетата на новата майка. Меки сирена, месни деликатеси, риба, суши и риба тон отново могат да се ядат, без да се безпокоят как ще повлияят на развиващия се плод. Кофеинът и алкохолът все още се приемат най-добре само умерено, особено за майки, които кърмят.

Витамини и минерали след раждането

Пренатални витамини: Бременните жени обикновено се съветват да приемат пренатални витамини, за да гарантират, че те и техните бебета получават достатъчно някои основни витамини и минерали. Новородените майки трябва да се стремят да задоволят всички свои хранителни нужди чрез диета, но в някои случаи може да е подходящо да продължат да приемат пренатален витамин. Доставчикът на здравни грижи за новата майка трябва да даде препоръка дали пренаталните витамини трябва да продължат след раждането и колко дълго. Може да се наложи веганските и вегетарианските майки да допълнят диетата си с витамин (въпреки че това може да е или не може да бъде пренатален витамин).

Желязо: Новородените майки често са уморени и може да се нуждаят от по-богата на желязо диета. Те също може да са загубили доста количество кръв по време на раждането си. Shereen Jegtvig, диетолог и автор на Superfoods for Dummies, казва, че новите майки „се нуждаят от желязо, за да си върнат енергията [и кръвната картина]. Говеждото, пуешкото, пилешкото и свинското месо са с високо съдържание на желязо; както и бобовите растения, спанакът, зелето и обогатените с желязо храни. "

Омега-3 мастни киселини: Жените, които току-що са родили, особено тези, които кърмят бебетата си, също се нуждаят от омега-3 мастни киселини в диетата си, особено докозахексаенова киселина (DHA). За да отговорят на тази нужда, майките могат да добавят към диетите си храни с високо съдържание на DHA, като сьомга и пъстърва. „Вегетарианските майки могат да получат омега-3 от ленено семе, соя, орехи и тиквени семки“, казва Jegtvig.

Калций: Жените се нуждаят от подходящи количества калций в диетата си на всички етапи от живота и новите майки не правят изключение. За да получи достатъчно калций в диетата, Jegtvig препоръчва на жените да търсят храни с високо съдържание на калций като „млечни продукти, тъмни листни зеленчуци, броколи, повечето заместители на мляко и храни, обогатени с калций“.

Избягване на празни калории

В първите забързани дни след раждането може да е изкушаващо да се насочите към удобни храни и празни калории. (Празните калории са предимно храни и напитки на базата на въглехидрати, като хляб, сладкиши, бисквити и кифли и кола и други сладки напитки.) Те могат да предизвикат хаос с нивата на инсулина и да допринесат за затлъстяването.

Вместо това, новите майки трябва да подхранват тялото си със здравословни храни. Ключът е да направите избор за здравословни ястия и закуски, които отнемат малко или никаква подготовка. Някои примери включват моркови и хумус, предварително нарязани плодове и зеленчуци, нискомаслено кисело мляко, твърдо сварени яйца, барове на мюсли, нискомаслено сирене, грозде, банани, стафиди, ядки и пълнозърнест хляб или кифли.

Хранене по-често след раждането

Яденето на по-малки ястия по-често може да бъде полезно за поддържане на нивата на енергия през деня. По-тежките ястия изискват повече енергия за смилане, което само отнема повече енергия от нуждите на лишена от сън нова майка. По-малките, по-чести хранения могат да поддържат кръвната захар на по-равномерно ниво, което помага да се избегнат пиковете и спадовете, които могат да доведат до умора. Малко хранене или лека закуска все пак трябва да са достатъчно балансирани, за да съдържат малко протеин. Твърдо сварените яйца, фъстъчено масло и целина или резенчета сирене и ябълка са бързи и здравословни закуски.

Кофеинът в следродилния период

След като прекарват голяма част от нощта с новородено, много жени се обръщат към чаша кафе или друга напитка с кофеин, за да станат и да се раздвижат сутрин. Докато кофеинът в умерени количества може да не е вреден след раждането, прекаленото разчитане на енергия за него не е от полза за дългосрочното здраве. Вместо това здравословните храни с високо съдържание на сложни въглехидрати и протеини са най-добрият избор за поддържане на постоянно енергийно ниво през деня.

Кърмещите майки също могат да пожелаят да ограничат приема на кофеин. Кофеинът преминава в майчиното мляко, макар и в много малки количества (едно проучване показва, че то е от 0,06 до 1,5% от количеството кофеин, погълнато от кърмещата майка). Едно проучване показа, че когато бебето е на около три месеца, кофеинът, консумиран от майката, изглежда няма ефект върху цикъла му на сън. Американската академия по педиатрия препоръчва на кърмещите майки да ограничат консумацията на кофеин до две или три чаши кафе на ден.

Избягване на дехидратация

Раждането на бебе води до огромна загуба на течности и замяната на тези течности е важна, за да се избегне дехидратация. Симптомите на дехидратация включват умора, която не е полезна за нова майка. Пиенето на достатъчно вода всеки ден ще помогне да се избегне умора, която може да бъде причинена от дехидратация.

Поддържането на хидратация е важно за майките, които също кърмят, защото докато кърменето не допринася за дехидратация, силно дехидратираното може да намали производството на мляко и да повлияе на състава на млякото. Кърмещите майки трябва да се стремят да приемат малко допълнителна течност, за да заменят загубеното. Добро правило е да пиете малко вода няколко минути преди да седнете да кърмите или да държите бутилка вода до сестринския пункт.

Алкохол и нови майки

Приемането на алкохолна напитка в края на деня, за да се отпуснете, не е необичайно и в повечето случаи едно питие не е вредно. Новите майки, които вече се борят с умората, може да открият, че чаша вино с вечеря може да ги умори още повече. Освен това, въпреки че алкохолът може да увеличи чувството на умора, той всъщност има отрицателен ефект върху съня. Често срещан страничен ефект от пиенето е преждевременното събуждане няколко часа по-късно, което може да е посред нощ. Що се отнася до размотаването, Jegtvig казва: „Черните череши може да помогнат, защото съдържат мелатонин, хормон, който насърчава съня.“ Друг избор за насърчаване на релаксацията и производството на серотонин са богатите на въглехидрати храни, но потърсете пълнозърнести храни, като например „купичка овесени ядки или пълнозърнест препечен хляб и бисквити“.

Хранене и отслабване след раждане

Не е тайна, че много жени се стремят да отслабнат „бебешкото тегло“ след раждането. Въпреки че постигането на здравословно тегло е отлична цел, важно е да приемате нещата бавно. Крах диета, която елиминира някои групи храни, може да донесе повече вреда, отколкото полза, когато става въпрос за реалистична загуба на тегло след раждането. Кърменето може да помогне за отслабване, но майките, които кърмят, ще се нуждаят от около 300 допълнителни калории на ден, за да поддържат лактацията. Често се препоръчва загуба на около половин килограм седмично, а връщането към теглото преди бебето може да отнеме шест месеца.

Загубата на тегло се постига най-добре чрез намаляване на калориите и упражнения. Майките, които са имали неусложнени вагинални раждания, могат да започнат леки упражнения в рамките на няколко седмици след раждането, докато тези, които са имали кесарево сечение, може да се наложи да изчакат около шест седмици. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете програма за упражнения.