Когато хората искат да отслабнат, обикновено първото място, от което искат да го отслабнат, е около корема им! Това е най-вероятно, защото като цяло тук естествено депозираме по-голямата част от излишните си мазнини. Но ние сме тук, за да ви кажем, че можете да направите нещо по въпроса! Четиринадесет неща всъщност!

Да се ​​избегне:

Газирани напитки и плодови сокове
Те често се наричат ​​по-често в храненето като „течни калории“. Това основно се отнася до голямото количество калории и захар в двата вида напитки, което ще затрудни поддържането на калориен дефицит. Газираните напитки, съдържащи голямо количество подсладител, също могат да бъдат свързани с подуване на корема. Изберете по-здравословни алтернативи като зелен чай или вода, където е възможно.

Алкохол
Алкохолът е друга форма на „течни калории“, която може да затрудни създаването на калориен дефицит, но такава, която за някои хора ще бъде по-малко избежима, особено в социални ситуации. Изпиването обаче е свързано с по-голямо количество коремна мазнина, отколкото по-честото пиене на по-малки дози или ако изобщо не е така. Така че, не е нужно да избягвате алкохола изцяло, просто се опитайте да намалите преяждането!

Храни с висока рафинирана захар
Високият прием на добавена захар е свързан с много хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои форми на рак. Изглежда също така има силна връзка между приема на захар и обиколката на талията. Опитайте се да сте по-наясно какво ядете, винаги проверявайте етикета и търсете добавена захар в списъка на съставките. Трябва да се стремите да консумирате не повече от 25 грама добавена захар на ден като жена и 37,5 грама като мъж.

червено месо
Червеното месо, макар и полезно като източник на витамини и минерали, както и чудесен източник на протеини, твърде много червено месо може да има отрицателни здравни оттенъци, включително повишен риск от някои видове рак и сърдечно-съдови заболявания. Освен това е с високо съдържание на сол и „лоши мазнини“, и двете от които са споменати в тази статия като негативи в стремежа ви към плосък корем! Стремете се да консумирате по-постни разфасовки червено месо и да сведете до минимум приема си до не повече от 1-2 порции седмично.

Стрес
Стресът е свързан с множество хронични заболявания и може също (поне отчасти) да обясни защо хората преяждат понякога. Стресът предизвиква освобождаване на кортизол, който е хормон, който, когато се намира в голямо количество в организма, може да причини повишен апетит и съхранение на мазнини. Опитайте се да сведете до минимум стреса в живота си, където е възможно и се опитайте да добавите някои дейности за облекчаване на стреса в деня си, като практики на мислене като медитация или йога.

Сол
Не трябва да се стремите да премахвате изцяло солта от диетата си, тъй като тялото се нуждае от малко сол, за да функционира оптимално. Въпреки това, твърде много прием на сол може да доведе до задържане на вода в червата, което може да доведе до подуване на корема. Опитайте се да избягвате да добавяте твърде много сол към храната и избягвайте преработените храни, като готови ястия, когато е възможно, тъй като те често са с високо съдържание на сол. Опитайте се да не превишавате повече от 2400 mg натрий (сол) на ден.

четиринадесет

Избирам:

Високи протеини
Консумирането на диета с високо съдържание на протеини ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго, тъй като това е най-засищащият макронутриент, а също така може да увеличи калориите, които изгаряте, тъй като изисква най-много енергия за тялото ви, за да го разгради от всеки макронутриент! Ако тренирате заедно с тези диетични промени, високо протеиновата диета ще ви помогне да поддържате мускулната си маса по време на загуба на мазнини, което ще засили тонизиращия ефект от тренировките! Добрите източници на протеини включват постно месо, пиле, риба, яйца, ядки и семена. Нашите Концентрат на суроватъчен протеин също е удобен метод за увеличаване на приема на протеин, особено след тренировка!

Високо влакно
Консумирането на диета с високо съдържание на фибри ще ви накара да се почувствате по-сити, като забавите преминаването на храната през храносмилателната система, това ще ви помогне да създадете калориен дефицит, като засилите засищането и намалите апетита. Добрите източници включват овес, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки. Нашите Стройна каша е и вкусен нискокалоричен източник на фибри.

Мононенаситени мазнини
Това се отнася до по-известните като „добри мазнини“. Има доказателства, които предполагат, че диетите с високо съдържание на този вид мазнини, като средиземноморската диета, са в състояние да намалят количеството натрупване на мазнини около стомашната област. Внимавайте обаче да не консумирате твърде много, тъй като храните с високо съдържание на мазнини често са с високо съдържание на калории. Добрите източници на мононенаситени мазнини включват зехтин, авокадо, ядки и семена.

Зелен чай
Има някои доказателства, които предполагат, че антиоксидантите в зеления чай могат да подпомогнат метаболизма и да увеличат изгорените калории и дори могат да окажат пряко влияние върху намаляването на натрупването на мазнини в корема! Ние имаме Строен дневен чай който ще отговори на всички ваши нужди от зелен чай и е изключително предпочитан тук в офиса на PW!

Вода
Трябва да се стремите да консумирате много вода през деня по множество причини! Някои от които са свързани с корема ви. Пиенето на голяма чаша вода със или преди хранене ще ви помогне да се чувствате сити и ще намалите вероятността от преяждане. Също така е в състояние да намали подуването на корема и запека. На жените се препоръчва да консумират приблизително 2,5 литра вода през течности и храна на ден, а за мъжете тази стойност е приблизително 3,5 литра.

Дефицит на калории
По отношение на загубата на мазнини е жизненоважно да сте в калориен дефицит, за да го направите, тъй като консумирате по-малко калории, отколкото използвате в даден ден. Можете да използвате нашите ‘Как да създам калориен дефицит’ статия за приспособяване на личния ви калориен дефицит!

Упражнение и физическа активност
Физическата активност е друго поведение, което има множество ползи за здравето. Това може да бъде под формата на структурирано упражнение във фитнеса или просто като усилие да бъдете по-физически активни, докато сте на работа например. Това ще ви помогне да създадете калориен дефицит, който от своя страна ще подпомогне загубата на мазнини. Упражнението за съпротива специално ще помогне за намаляване на загубата на мускулна маса, която често се наблюдава по време на загуба на тегло, което ще помогне и за процеса на тонизиране.

Спете
Ако все още не сте имали достатъчно основателна причина да обичате леглото си, достатъчният сън е много важен за загубата на мазнини! Много изследвания свързват недостатъчния сън с наддаването на тегло и увеличената обиколка на талията. Общите препоръчителни насоки за повечето възрастни са 7-9 часа на нощ.

ПРЕПОРЪЧАНИ ПРОДУКТИ

ДРУГИ ИСТОРИИ

ЗАЩО КАРБИТЕ НЕ СА ВРАГ

Изрязвате ли тази ключова група храни? Разберете защо трябва да прогоним карбофобията!

ПЪЛНО ТЯЛО HIIT РАБОТА

Опитайте тази комбинация от кардио упражнения и коремни движения и за нула време ще сте на път за по-тънка талия!

Когато хората искат да отслабнат, обикновено първото място, от което искат да го отслабнат, е около корема им! Това е най-вероятно, защото като цяло тук естествено депозираме по-голямата част от излишните си мазнини. Но ние сме тук, за да ви кажем, че можете да направите нещо по въпроса! Четиринадесет неща всъщност!

Да се ​​избегне:

Газирани напитки и плодови сокове
Те често се наричат ​​по-често в храненето като „течни калории“. Това основно се отнася до голямото количество калории и захар в двата вида напитки, което ще затрудни поддържането на калориен дефицит. Газираните напитки, съдържащи голямо количество подсладител, също могат да бъдат свързани с подуване на корема. Изберете по-здравословни алтернативи като зелен чай или вода, където е възможно.

Алкохол
Алкохолът е друга форма на „течни калории“, която може да затрудни създаването на калориен дефицит, но такава, която за някои хора ще бъде по-малко избягваема, особено в социални ситуации. Изпиването обаче е свързано с по-голямо количество коремна мазнина, отколкото по-честото пиене на по-малки дози или ако изобщо не е така. Така че, не е нужно да избягвате алкохола изцяло, просто се опитайте да намалите преяждането!

Храни с висока рафинирана захар
Високият прием на добавена захар е свързан с много хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои форми на рак. Изглежда също така има силна връзка между приема на захар и обиколката на талията. Опитайте се да сте по-наясно какво ядете, винаги проверявайте етикета и търсете добавена захар в списъка на съставките. Трябва да се стремите да консумирате не повече от 25 грама добавена захар на ден като жена и 37,5 грама като мъж.

червено месо
Червеното месо, макар и полезно като източник на витамини и минерали, както и чудесен източник на протеини, твърде много червено месо може да има отрицателни здравни оттенъци, включително повишен риск от някои видове рак и сърдечно-съдови заболявания. Освен това е с високо съдържание на сол и „лоши мазнини“, и двете от които са споменати в тази статия като негативи в стремежа ви към плосък корем! Стремете се да консумирате по-постни разфасовки червено месо и да сведете до минимум приема си до не повече от 1-2 порции седмично.

Стрес
Стресът е свързан с множество хронични заболявания и може също (поне отчасти) да обясни защо хората преяждат понякога. Стресът предизвиква освобождаване на кортизол, който е хормон, който, когато се намира в голямо количество в организма, може да причини повишен апетит и съхранение на мазнини. Опитайте се да сведете до минимум стреса в живота си, където е възможно и се опитайте да добавите някои дейности за облекчаване на стреса в деня си, като практики на мислене като медитация или йога.

Сол
Не трябва да се стремите да премахвате изцяло солта от диетата си, тъй като тялото се нуждае от малко сол, за да функционира оптимално. Въпреки това, твърде много прием на сол може да доведе до задържане на вода в червата, което може да доведе до подуване на корема. Опитайте се да избягвате добавянето на прекалено много сол към храната и избягвайте преработените храни, като готови ястия, когато това е възможно, тъй като те често са с високо съдържание на сол. Опитайте се да не превишавате повече от 2400 mg натрий (сол) на ден.

Избирам:

Високи протеини
Консумирането на диета с високо съдържание на протеини ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго, тъй като това е най-засищащият макронутриент, а също така може да увеличи калориите, които изгаряте, тъй като изисква най-много енергия за тялото ви, за да го разгради от всеки макронутриент! Ако тренирате заедно с тези диетични промени, високо протеиновата диета ще ви помогне да поддържате мускулната си маса по време на загуба на мазнини, което ще засили тонизиращия ефект от тренировките! Добрите източници на протеини включват постно месо, пиле, риба, яйца, ядки и семена. Нашите Концентрат на суроватъчен протеин също е удобен метод за увеличаване на приема на протеин, особено след тренировка!

Високо влакно
Консумирането на диета с високо съдържание на фибри ще ви накара да се почувствате по-сити, като забавите преминаването на храната през храносмилателната система, това ще ви помогне да създадете калориен дефицит, като засилите засищането и намалите апетита. Добрите източници включват овес, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки. Нашите Стройна каша е и вкусен нискокалоричен източник на фибри.

Мононенаситени мазнини
Това се отнася до по-известните като „добри мазнини“. Има доказателства, които предполагат, че диетите с високо съдържание на този вид мазнини, като средиземноморската диета, са в състояние да намалят количеството натрупване на мазнини около стомашната област. Внимавайте обаче да не консумирате твърде много, тъй като храните с високо съдържание на мазнини често са с високо съдържание на калории. Добрите източници на мононенаситени мазнини включват зехтин, авокадо, ядки и семена.

Зелен чай
Има някои доказателства, които предполагат, че антиоксидантите в зеления чай могат да подпомогнат метаболизма и да увеличат изгорените калории и дори могат да окажат пряко влияние върху намаляването на натрупването на мазнини в корема! Ние имаме Строен дневен чай който ще отговори на всички ваши нужди от зелен чай и е изключително предпочитан тук в офиса на PW!

Вода
Трябва да се стремите да консумирате много вода през деня по множество причини! Някои от които са свързани с корема ви. Пиенето на голяма чаша вода със или преди хранене ще ви помогне да се чувствате сити и ще намалите вероятността от преяждане. Също така е в състояние да намали подуването на корема и запека. На жените се препоръчва да консумират приблизително 2,5 литра вода през течности и храна на ден, а за мъжете тази стойност е приблизително 3,5 литра.

Дефицит на калории
По отношение на загубата на мазнини е жизненоважно да сте в калориен дефицит, за да го направите, тъй като консумирате по-малко калории, отколкото използвате в даден ден. Можете да използвате нашите ‘Как да създам калориен дефицит’ статия за приспособяване на личния ви калориен дефицит!

Упражнение и физическа активност
Физическата активност е друго поведение, което има множество ползи за здравето. Това може да бъде под формата на структурирано упражнение във фитнеса или просто като усилие да бъдете по-физически активни, докато сте на работа например. Това ще ви помогне да създадете калориен дефицит, който от своя страна ще подпомогне загубата на мазнини. Упражнението за съпротива специално ще помогне за намаляване на загубата на мускулна маса, която често се наблюдава по време на загуба на тегло, което ще помогне и за процеса на тонизиране.

Спете
Ако все още не сте имали достатъчно основателна причина да обичате леглото си, достатъчният сън е много важен за загубата на мазнини! Много изследвания свързват недостатъчния сън с наддаването на тегло и увеличената обиколка на талията. Общите препоръчителни насоки за повечето възрастни са 7-9 часа на нощ.

- ДРУГИ ИСТОРИИ -

ЗАЩО КАРБИТЕ НЕ СА ВРАГ

Изрязвате ли тази ключова група храни? Разберете защо трябва да прогоним карбофобията!