Публикувано: 6 април 2013 г. Последна актуализация: 11 януари 2020 г.

Тези стъпки ще ви помогнат да загубите сантиметри и да ги предпазите за постоянно.

стъпки

Искате да отслабнете? Имате нужда от план. Летенето безплатно и лесно може да бъде забавно през лятото следобед с приятели, но промяната на живота ви чрез изхвърляне на мазнини и инчове изисква печеливша стратегия. Ето 5 стъпки за създаване на този печеливш план за отслабване:

1. Разберете идеалното си тегло. Използвайте инструмент като BMI калкулатор. След въвеждане на височината и теглото ви, калкулаторът ще покаже текущия ви ИТМ. За да видите BMI диаграма, разгледайте Увеличението на ИТМ.

2. Поставете цели, които можете да направите. Най-добрият път за успех включва поставянето на разумни цели и това е особено вярно, ако имате много тегло, което трябва да свалите. Вместо да се паникьосвате („Света крава, трябва да сваля 50 килограма !), се ангажирайте да сваляте 1-2 килограма седмично за следващия месец. След като постигнете тази цел, установете цел за следващия месец. За да научите повече за определяне на броя на калориите за отслабване, разгледайте 2 начина да изчислите колко калории имате нужда.

3. Разбийте потта. Здравите тела не се случват просто. Редовните упражнения са задължителни за отслабване. Планирайте умерени до интензивни упражнения поне 2-3 пъти седмично. Изпробвайте нашата лесна за следване 12-седмична програма Общата трансформация на тялото—Показва ви упражнения, които можете да правите у дома или във фитнеса, за да можете да започнете да се чувствате по-силни по-бързо.

Без значение каква дейност изберете, уверете се, че е тази, която ви харесва. Когато харесвате това, което правите, ще изглежда по-малко като скучна работа. Ако предпочитате йога пред по-традиционните клякания и смачкване, опитайте това Тренировка за силова йога. Обичате ли да запазите спокойствие и да продължите напред? Вижте това Тренировка за обучение на Fartlek за увеличаване на скоростта и издръжливостта - това е метод за обучение, използван от някои от нашите войски на американската армия!

4. Разработете план за здравословна храна. Толкова успешна загуба на тегло се случва в кухнята, когато избираме какво да сложим в устата си. Зает начин на живот прави твърде лесно попадането в капана на натоварените с натрий и захар преработени храни. Изчистете боклуците и изберете начин на хранене, който се фокусира върху пресни храни, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.

Ето колко безболезнена може да бъде тази стъпка: започнете, като правите по едно хранене всеки ден, така че да е по-подхранващо. Например започнете, като смените обедите си. Опитайте тези 6 обяда, които трябва да се гледат напред. Или започнете да отслабвате, като търгувате със захарни зърнени култури за тях 7 Вкусни и здравословни закуски. Ангажирайте се с промяната за поне две седмици или месец. След като влезете в новия и подобрен навик, направете друго ястие.

5. Следете себе си. Помогнете да спечелите битката с тежестите, като следите напредъка си. Това може да бъде толкова просто, колкото воденето на дневник за хранене, за да сте в течение на това, което се случва в устата ви, или воденето на фитнес дневник. Без значение как го правите, отделянето на време, за да запишете действията си и да ги прегледате, ще ви даде по-добро усещане за това, което води до успех и какво поражда неуспехи. Прочети Ползите от воденето на вестник за храните или започнете с Skinny Ms. 30-дневно предизвикателство във фитнес списанието.

Сега излезте там и предприемете необходимите стъпки за създаване на план за отслабване.

Разгледайте страницата ни във Facebook и ни следвайте в Pinterest за вкусни рецепти, съвети за чисто хранене и ресурси за здравословен начин на живот.