здравна

Има много вариации на чистото хранене; но в основата си се отнася до ядене на храни, които са възможно най-близки до естественото им състояние. Това ни насърчава да правим храната си от нулата, за да ги направим възможно най-„чисти“.

Основната причина да приемате чисто хранене е ползата за здравето от консумацията на храни, богати на хранително съдържание, директно от земята, които не са прекалено преработени. Повечето американци ядат диета, богата на силно преработени храни, направени от синтетични съставки и пълни с мазнини, захар, натрий, химикали, консерванти, хранителни оцветители и други добавки, с които тялото ви не знае какво да прави. Тези допълнителни елементи могат да навредят на цялостното ви здраве и благосъстояние.

Чистото хранене подхранва тялото ви със здравословни и богати на хранителни вещества храни. Чистите храни изпълват тялото ви с изобилие от витамини и минерали, висококачествени протеини и здравословни мазнини, които подобряват здравето на сърцето и мозъка, подпомагат управлението на теглото, изграждат по-силна имунна система и повишават нивата на енергия, наред с други предимства. Храните в естественото си състояние са по-ароматни.

Може да е плашещо да помислите за ядене на чиста диета, но ползите може би далеч надхвърлят всякакви притеснения, които може да имате, когато се опитвате да се храните чисто.

Тези елементи са примери за това, което може да се има предвид при чиста диета:

  • Свеж плод
    Ябълки, банани, боровинки, грозде, портокали, ягоди, 100% плодов сок
  • Зеленчуци
    Авокадо, броколи, брюкселско зеле, зеле, моркови, карфиол, царевица, зелен фасул, маруля, гъби, лук, чушки, салса, сладки картофи, домати
  • Постни меса/протеини
    Сушени зърна, яйца от пилета, хранени с трева, прясна риба, пилета, хранени с трева, обикновени ядки (без добавена захар), неовкусени ядки
  • Зърнени (зърнени) храни
    Тези, направени с пълнозърнести храни, пуканки с въздух, овес, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия
  • Млечни продукти
    Сирене, мляко, обикновено кисело мляко, неподсладено млечно мляко

Напитките и десертите могат да бъдат голям източник на добавена захар. Потърсете неподсладен чай и кафе, вода и селцер. Помислете за приготвяне на лакомства у дома с по-малко захар или с мед и с плодове и пълнозърнести храни.

Докато преглеждате изброените елементи, представете си откъде са дошли в първоначалното им състояние. Яденето на тези продукти възможно най-прясно, без да бъдат прекалено преработени, е чисто хранене. Разбира се, колко чиста е вашата диета, зависи от вас.

Намерете допълнителни ресурси за здравословно тегло и прочетете нашите блогове за управление на теглото, които могат да ви помогнат да постигнете целите си.