водното

Постът е популярна дума, когато става въпрос за загуба на тегло. Но постенето се практикува, независимо дали по духовни или здравословни причини, от векове. Когато постиш, оставаш без храна за определен период, след това ядеш хранителните вещества през деня си през период, наречен прозорец за хранене.

Какво е водно гладуване

Има много модели на пост. Водният бърз е мястото, където консумирате вода само за 24-72 часа. Когато останете без храна за продължителен период от време, това може да има отрицателни ефекти върху тялото ви, така че не се препоръчва за всички.

Когато следвате водата бързо, ще консумирате само вода, която ще ви поддържа хидратирана и ще ви помага да се чувствате по-малко гладни. Вашето тяло може да се справи с продължителни периоди без храна, но само няколко дни без вода. По време на водно гладуване трябва да пиете между 2-3 литра (8-12 чаши) вода всеки ден.

Обикновено бихте използвали водно гладуване като метод за отслабване. Възможно е обаче да се интересувате от практикуване на водни пости за религиозни или внимателни цели. Независимо от причината за гладуването, има определени ползи и рискове, когато останете без храна.

Как работи

Когато останете без храна, тялото ви използва натрупаните телесни мазнини като гориво. Тялото ви превключва от използване на храна към складирана мазнина за енергия всяка вечер между вашата вечеря и закуска на следващия ден. Ето защо първото ви хранене, закуска, означава да „прекъснете гладуването си“.

Когато хората бяха събирачи на ловци, те често оставаха без храна, когато имаше суша, неуспешен лов или когато нямаше какво да изхранват. Постът беше част от живота.

Хората нямаха стабилен достъп до храна, докато на сцената не излезе съвременното земеделие, но тялото ви не е имало време да се адаптира към постоянната наличност на храна. Естествено е тялото ви да изпита на гладно състояние. Имате специална метаболитна система, която помага на тялото ви да изгаря мазнините и да защитава вашите органи и мускули при липса на храна.

Ползи от водното гладуване

Ползите от гладуването не са уникални за водното гладуване. Изследванията показват, че много видове гладуване, когато се правят безопасно и правилно, могат да предложат следните ползи за здравето:

1. Против стареене

Гладуването активира метаболитните пътища, които предпазват тялото ви от окислително увреждане и стареене. Гладуването увеличава автофагията, която изчиства старите, увредени клетки и регенерира нови здрави, така че тялото ви да работи на оптимално ниво.

2. Намалено възпаление

Ще постигнете по-малко провъзпалителни клетки в кръвта, когато постите, което ще намали общото възпаление. Постенето може да намали риска от заболявания, причинени от хронично възпаление в тялото.

3. Отслабване

Бързата вода може да ви помогне да достигнете здравословно тегло, защото активира способността ви да изгаряте мазнини за гориво. Когато се въздържате от храна, виждате намаляване на телесните мазнини. Не е нужно да спазвате „диета“, която ограничава калориите или определени групи храни. Когато постиш от време на време, след това яж редовно в не-гладуващите дни, ще станеш машина за изгаряне на мазнини.

4. Предотвратяване на хронични заболявания

Постенето намалява риска от диабет, сърдечни заболявания и автоимунни заболявания. Също така, изследванията разкриват връзка между гладуването и намаления риск от дегенеративни невронни заболявания и някои видове рак.

Водно гладуване и отслабване

Може да искате да опитате водно гладуване за отслабване, но загубата на тегло, която изпитвате, може да изглежда по-значителна, отколкото е в действителност. Когато стъпите на кантара след 24-часово гладуване, може да тежите до два килограма по-малко, отколкото когато сте започнали. Малък процент от теглото ще бъде мазнина, а останалото ще бъде вода.

Когато не ядете, нивото на натрий се променя, което кара тялото ви да отделя излишна вода. Когато ядете и пиете отново, вероятно ще спечелите малко, ако не и по-голямата част от теглото обратно.

Най-устойчивият начин за отслабване е намаляването на калориите по устойчив начин с течение на времето. Независимо дали сте избрали да спазвате ограничителна диета, да спортувате повече или да постите няколко пъти седмично или месечно, бавната и стабилна загуба от 1-2 килограма на седмица е най-добрият начин да постигнете здравословно тегло.

Не е за всеки

Водното гладуване може да постави допълнителен стрес върху тялото ви и винаги трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете протокола за гладуване. Рисковете от продължително гладуване могат да надвишат всяка потенциална полза.

Следните хора трябва да избягват продължително гладуване и да говорят с доставчик на здравни грижи за диета, която е по-подходяща за тях.

  • Деца под 18 години
  • Бременни жени
  • Възрастни хора
  • Хора с диабет, подагра или ниско кръвно налягане
  • Хора, които са страдали от хранително разстройство

Опасности от водно гладуване

Когато останете без храна, може да получите нежелани странични ефекти като замайване, главоболие, слабост, мозъчна мъгла и дори припадък поради спада на кръвната захар и кръвното налягане.

Възможно е също да изпитате дехидратация, недостиг на хранителни вещества и загуба на мускулна маса, особено ако постнете твърде дълго или не спазвате подходящ протокол.

В едно проучване участниците са били подложени на 11-дневна бърза вода (под лекарско наблюдение) и бъбречната им функция е намаляла. Пациентите трябваше да са на специални диети, след като приключат гладуването си, за да повишат нивата на електролита по здравословен начин.

Ако искате да опитате бързо вода, изберете да го правите в дните, в които можете да се отпуснете и да останете вкъщи.

Водно гладуване срещу периодично гладуване

Ако бързата вода ви се струва прекалено екстремна, можете да извлечете множество ползи от краткосрочното бързо. Не е нужно да гладувате повече от 24 часа, за да се възползвате от предимствата на гладуването, като предотвратяване на заболявания, намалено възпаление и загуба на тегло.

Постоянното гладуване е форма на гладуване, която може да се прави със собствено темпо, за да отговаря на вашите уникални цели и начин на живот. Дори нощното гладуване от 14-16 часа е полезно за вашето здраве. Можете също така да опитате 5: 2 стил на гладуване, където ядете малко калории (между 500-600) в продължение на 2 дни от седмицата и ядете нормално останалите пет.

Протоколите за периодично гладуване са по-умерени и ви позволяват да ядете по-голямо разнообразие от хранителни вещества и храни по време на вашия хранителен прозорец, което ги прави по-устойчиви и по-лесни за вашето тяло.

Подходящ ли е водният пост?

Ако искате да опитате водно гладуване, от решаващо значение е да научите присъщите рискове. Преди да започнете протокол за водно гладуване, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Ако сте на оградата за водно гладуване, помислете вместо това за прекъсване. Като по-малко интензивна и по-нискорискова опция можете да изпитате предимствата на гладуването без страх от дехидратация или припадък.

Авторски биография

Грейс е запален защитник на здравето и уелнес с почти десетилетие опит в диетичната и хранителната индустрия. С богат опит в журналистиката и творческото писане, нейният основен фокус е да даде възможност на хората да си възвърнат здравето и жизнеността си, като предоставя експертни съвети, вкоренени в .