Релаксиращият ритуал за лягане е важна част от по-добрия сън. Всъщност много хора избират да имат топла, успокояваща чаша чай без кофеин, за да се отпуснат преди лягане.

сънливи

По-конкретно, пиенето на чай от лайка може да предизвика чувство на сънливост и може да ви помогне да заспите по-бързо. Ето науката зад ефектите от съня на чая от лайка.

Защо пиенето на чай от лайка може да ви помогне да заспите

„Формулировки от лайка като чай и ароматерапия с етерично масло са били използвани за лечение на безсъние и за предизвикване на седация“, казва д-р Майкъл Бреус, психолог и сертифициран специалист по сън. "Те обикновено се използват като лек успокояващ и стимулиращ съня."

Лайката е особено ефективна, за да ви накара да се почувствате сънливи поради своята химическа структура. Растителният екстракт съдържа апигенин, химично съединение, което предизвиква сънливост, когато се свързва с GABA рецепторите в мозъка.

GABA рецепторите са същите рецептори, които се свързват с бензодиазепините, които обикновено се използват като лекарства против тревожност, тъй като имат успокояващ ефект. По същия начин, когато апигенинът в лайка се свързва с GABA рецепторите, той има седативен и релаксиращ ефект - затова чаят от лайка може да ви накара да се почувствате сънливи.

Някои изследвания показват, че пиенето на чай от лайка може да бъде полезно естествено лечение за проблеми със съня. Например, проучване, публикувано в Journal of Advanced Nursing през 2015 г., изследва 80 жени с лошо качество на съня, които наскоро са родили, и установява, че тези, които пият чай от лайка, имат по-малко симптоми на неадекватен сън.

Според Бреус трябва да изпиете една чаша чай от лайка около 45 минути преди лягане, ако се надявате да предизвикате сънливост. Това ще даде на тялото ви достатъчно време да метаболизира чая и химичните съединения, които карат тези успокоителни усещания.

Въпреки това, въпреки че лайката може да ви накара да се почувствате сънливи и да ви помогне да кимнете, изследванията не са намерили убедителни доказателства, че тя действително може да подобри качеството на съня ви през нощта.

„Не съм наясно с каквито и да било изследвания, показващи видими ефекти върху качеството на съня“, казва Бреус.

3 други естествени помощни средства за сън, които да опитате

Ако имате проблеми със заспиването, релаксираща рутина в края на деня е полезна. Това е част от причината, поради която се препоръчва топла чаша чай от лайка преди лягане, особено на мястото на нездравословни навици на сън като пиене на алкохол или превъртане през телефона.

„Отделете час преди лягане, за да вземете гореща вана или да изпиете чаша чай от лайка, което може да бъде полезно за забавяне на ума и тялото ви“, казва д-р Нейт Фавини, медицински ръководител на Forward, онлайн практика за първична медицинска помощ фокусиран върху превантивната медицина.

В допълнение към пиенето на чай от лайка има и други естествени помощни средства за сън, които могат да помогнат за предизвикване на сънливост преди лягане. Те включват:

1. Добавки от лайка

Добавките от лайка съдържат по-високи концентрации на лайка, отколкото чайът. Те също са добър вариант за хора, които не искат да пият чай преди лягане и се притесняват да се събудят, за да използват банята.

Проучване от 2018 г. на жени в постменопауза установи, че тези, които са приемали висококачествени капки екстракт от лайка два пъти на ден, заспиват по-бързо от жените от контролната група, които не получават капки от лайка след четири седмици лечение.

2. Добавки с мелатонин

Мелатонинът е хормон, който се произвежда в мозъка и достига пикове около лягане, като помага да се предизвика чувството на сънливост в тялото ви.

Научен преглед от 2017 г. установи, че добавките с мелатонин подобряват качеството на съня и намаляват времето, необходимо за заспиване, със значително по-малко странични ефекти в сравнение със сънотворните.

Според Фавини приемането на малка доза мелатонин около час преди лягане може да помогне за насърчаване на сънливост. Трябва да започнете с 0,5 mg и да видите как влияе на съня ви и да увеличавате до 3 mg мелатонин всяка вечер, ако е необходимо.

3. Ароматерапия с лавандула

Подобно на лайка, лавандулата е естествена билка, която действа върху GABA рецепторите в мозъка, като произвежда успокояващ ефект, казва Бреус.

Двойно-сляпо проучване през 2020 г. на жени в постменопауза с безсъние установява, че тези, които са имали ароматерапия с лавандула преди лягане, са заспали по-бързо и са имали по-високо качество на съня от своите колеги, които са имали плацебо. Ароматерапията може да се извърши чрез поставяне на етерични масла в телесно масло или върху ароматни пръчици, което изпраща аромата във въздуха за вдишване.

„Вдишването на етерично масло от лавандула е безопасна, евтина практика, която трябва да се разглежда като допълваща възможност към конвенционалните лечения, независимо дали са медицински, психологически или други интегративни и допълващи практики“, заключават авторите на изследването.