благодаря

Да, качих килограми, благодаря, че забелязахте

Миналата седмица на почивка член на семейството се пресегна и пъхна обвинителен пръст в корема ми, повдигна вежди и ме погледна, казвайки: „Какво става тук?“

Можеш ли да си представиш?

Обзалагам се, че всъщност някои от вас могат, защото много хора все още смятат, че е добре да критикуват други тела, от най-близките си роднини до напълно непознати. Забелязали ли сте някога, че почти всеки монолог за американския президент Доналд Тръмп, от Колбърт до Кимел, включва преместване на теглото му или хранителните навици? (Сякаш вече няма достатъчно материал?)

И тогава има откровено жестоки хора:

Така че тази жена във фитнеса ми каза, че би се самоубила, ако някога стигне до моя размер. И обикновено ударите с теглото ми не ме притесняват, но този ... наистина боли ...

- Wynter стартира P1ace (@ WynterStorm24) 24 юли 2019 г.

Споделям това, защото искам да направя вдлъбнатина в всеобщото невежество относно телесното тегло и да ви дам малко за размисъл, ако сте качили и няколко килограма.

Четири неща, които повечето хора не получават:

  1. Основните причини за наддаването на тегло са далеч отвъд диетата (и/или упражненията).
  2. Увеличаването на теглото не е непременно нездравословно и със сигурност не е недостатък на характера.
  3. В дългосрочен план имаме далеч по-малък контрол върху размера и формата на тялото си, отколкото предполага конвенционалната мъдрост.
  4. Коментирането на нечие тегло (положително или отрицателно) е не само нечувствително и грубо, но всъщност може да бъде вредно.

Както бих направил с клиент, който дойде при мен с тази загриженост, нека започнем с проучване ...

1. Някои от причините, поради които изпитваме наддаване на тегло

Ситуацията на всеки човек е уникална, но ето някои често допринасящи фактори, без да е определен ред ...

  • Телата ни се променят в определени периоди от живота. Пубертет, бременност, менопауза. Някои повече, други по-малко.
  • Стресови или травмиращи събития в живота: Нова работа, ново бебе, развод, загуба на работа, травма, загуба на любим човек ...
  • Нашата изградена среда и промените в нея: По-заседнала работа, по-дълго пътуване до работа, повече пътувания, преместване в по-малко проходима общност ...
  • Развитие на тревожност, депресия или други психични заболявания.
  • Нарушения на съня.
  • Отскок от предишната загуба на тегло.
  • Лекарства, медицински състояния или наранявания.
  • Генетика - драйверите по-горе ще повлияят на всеки по различен начин.
  • Липса на хранителни знания и хранителни умения.

Списъкът може да продължи, но това са често срещани причини в моя опит. (Вижте тази статия за по-задълбочена академична дискусия.) Те могат да повлияят пряко на теглото или да повлияят на нашите хранителни навици и/или активност.

Ако напълнявате напоследък, един или повече от тези фактори ли допринасят? Дали това е нещо, което можете (или искате) да промените или може би да отговорите по различен начин?

Имайте предвид, че само един елемент там е пряко свързан с диетичното ноу-хау. (Почти съм сигурен, че затова получих лукавото око на почивка.) Ние, диетолозите, можем да помогнем с това, а също така да ви помогнем да се храните по начин, който да се справи с някои от тези ситуации, като навигация в ресторантска храна, ако пътувате много.

Но ако смятате, че нещо друго като стрес или депресия може да повлияе на теглото ви, но по-важното е здравето ви, посещението при лекар или друг здравен специалист може да има по-голям смисъл.

2. Наддаването на тегло не е непременно нездравословно

Както можете да видите от моя списък по-горе, телата ни естествено се променят в определени периоди от живота. И ако сте отслабнали, тялото ви ще се бори, за да се върне там, където е било.

Може би наддаването на тегло е признак на здравословен проблем. Ако е така, справете се с това. Диетата или утрояването на времето във фитнеса няма да отговори на основната грижа. Лично аз се боря със съня и очевидно релаксиращ, според моя лекар по сън. Така че потърсих помощ за тези неща, вместо да вляза в ограничаваща диета.

Дори наличието на по-голямо тяло само по себе си не е задължително здравословна грижа. Докато хората са по-склонни да имат определени здравословни условия при по-голямо тегло, не всеки го прави. Мислех, че това е толкова интересна статия: Изследователите разгледаха данни от голямо американско проучване за здравето и храненето (NHANES). Те сравняват ИТМ, число, което по същество показва теглото за височина, и го сравняват с биологични мерки за здраве (кръвно налягане, триглицериди, холестерол, глюкоза, инсулинова резистентност и С-реактивен протеин).

Както можете да видите тук, всяка категория ИТМ съдържаше смесица от хора, които бяха здрави и нездравословни, поне според тези мерки.

Въпреки че наличието на по-висок (или много нисък) ИТМ ви прави по-склонни да имате здравословни проблеми, това не винаги се случва. Здравето е свързано повече с това, което правиш, отколкото с това, което тежиш.

Някои дори се съмняват дали теглото всъщност причинява много от здравословните проблеми, с които е свързано. (Корелацията не е причинно-следствена връзка, нали?) Вижте по-долу защо фините или не особено фини атаки върху тела с размери могат да допринесат за някои от тези състояния. (Здравейте стресиращо?)

Освен това проблемите с теглото и здравето може да имат едни и същи основни причини. Хората от неравностойно положение са по-склонни да имат по-висок ИТМ и по-вероятно да имат диабет тип 2. И така, коя е истинската причина за диабета им? Техните социално-икономически обстоятелства или тежестта им? Вероятно това е коктейл от двете плюс други фактори.

Както и да е, отклонявам се ...

3. Имаме ограничен контрол върху формата и размера на тялото в дългосрочен план

Говорих за това в тази публикация миналата есен, за да можете да прочетете подробностите, ако искате, но въпросът е, че макар че може да можем да повлияем на наддаването на тегло в средна възраст, значителна дългосрочна загуба на тегло не е вероятно за повечето от нас. Малцината, които го постигат, получават много внимание, но обикновено имат изключително много подкрепа и влагат много време и енергия в нея. И има много хора, които полагат всички тези усилия и никога не достигат тегло, от което са доволни. В по-голямата си част телата са с размера, който са.

Толкова ли е приоритет за вас? Не е за мен. Продължавайки да се чувствам здрав и добре да. Последните десет килограма? Не толкова. Радих две бебета, (почти) три градуса, бизнес и скоро ще стана готварска книга. Сега се опитвам да помогна на колкото се може повече хора да се отпуснат и да се насладят на храна, по-добро здраве и живот. Тесните дънки не са приоритет.

Ами ти? Какво е в списъка ви с житейски цели, което е по-важно от теглото ви?

И т.н., умишленото отслабване не е без рискове - от увеличаване на честотата на хранителни разстройства до асоциация с по-висок LDL холестерол, кръвно налягане, повече инфаркти, инсулти и диабет при хора, които многократно губят и наддават на тегло. Отново, не е задължително причинно-следствена, но и не е полезна, нали?

Последният ми PSA е точно това ...

4. Никога не е полезно да говорим за теглото на някой друг

Това би трябвало да е очевидно, но ние сме тук. Мисля, че положението ми беше просто безмислен удар. Коментарът във фитнеса по-горе беше очевидно жесток и неприемлив. Дори непринудените забележки за публични личности не допринасят особено за тяхната популярност, но засилват вредното клеймо в съзнанието на всички останали, които ги чуват.

Ами хората, които правят това от искрена загриженост? Ами ако забележите, че любим човек е напълнял и се притеснявате за здравето му? Наистина ли е полезно да се каже нещо? Не. Не не не. Дори и с най-добри намерения.

Първо, всеки, който се е увеличил с размер или два, добре го знае. Те не се нуждаят от вас, за да го посочите. Панталоните ни са прилепнали. Ние притежаваме огледала.

А предполагаемите рискове за здравето? Също така. В крайна сметка нашата култура прави твърде много от тях спрямо доказателствата. Отново не ни казвате нищо, което вече не знаем.

По ирония на съдбата подобни коментари всъщност могат да направят човек по-вероятно да поддържа или дори да напълнява по пътя, а не да го губи, както може би сте се надявали. И е теоретизирано, че „психологическият стрес, предизвикан от социалната стигма“, свързан с това, че е по-тежък, може да допринесе за самите здравословни проблеми, които обикновено се обвиняват в излишното тегло. Може дори да ги изложи на по-голям риск от депресия и психосоциално функциониране като цяло.

Така че благодаря, но не благодаря за намесата. Ако наистина сте загрижени за благосъстоянието на любимия човек, какво ще кажете за истинско „Как се справяте?“ И тогава всъщност слушайте.

Случвало ли ви се е това? Приехте ли присърце критиката? Надявам се не! Надявам се, че това напомняне за основните двигатели на наддаването на тегло и предизвикателството за отслабване ще ви помогне да устоите да изпитвате срам или самообвинение за теглото си.

Ако за вас е важно точно сега, съсредоточете се върху поддържането или подобряването на вашето здраве, психическо, както и физическо, и знайте, че за това не се изисква загуба на тегло. Със сигурност някои от самите навици, които хората практикуват в името на отслабването, като редовните упражнения и яденето на зеленчуци могат да ни помогнат да се чувстваме енергизирани и добре, но не измервайте успеха (или липсата му) по скалата. Съсредоточете се върху това, което МОЖЕТЕ да контролирате. И вложете цялата тази допълнителна енергия във всичко друго, за което сте живи.

Въпроси, коментари? Както винаги, винаги се радваме да се чуем от вас във Facebook или частно по имейл.