Диетичният манталитет е също толкова опасен в контекста на диетата на СПКЯ, колкото и за всяка друга ситуация. Диетичните планове убеждават хората, че манталитетът „яжте по-малко, движете се повече“ е ключът към доброто здраве, когато има малко или никакви дългосрочни проучвания, които показват, че това поведение е ефективно, много по-малко устойчиво.

Всъщност диетата може да култивира поведение, което носи повече вреда, отколкото полза. Диетата подчертава приоритизирането на броя по скала, което е фалшив прокси за здравословното състояние. Убеждава хората, че един тип тяло или една стойност на теглото са синоним на жизненост и уелнес. Вярата в тези фалшиви разкази може да навреди на психичното здраве и самочувствието на човека. Капаните на диетите също могат да бъдат отразени опасно в противоположната страна на спектъра, където е също толкова опасно да се вманиачиш върху здравословните храни и „чистото“ хранене. Тази загриженост за вида и качеството на храната може да представлява сериозни заплахи за физическото и емоционалното благосъстояние, защото кара хората да се тревожат за всяко едно нещо, което ядат.

Трябва да се отдалечим от двата края на спектъра. Независимо дали става въпрос за излагане на реклами, телевизионни предавания и социални медии, ограничителните методи на хранене са вредни. Това чувство се отнася и за диетичните модели на СПКЯ. Няма доказателства, че хората с СПКЯ трябва да елиминират определени храни, тъй като пълното елиминиране на една храна няма веднага да накара симптомите да изчезнат. Вместо това, хората с PCO могат да се съсредоточат върху внимателно интегриране на храни за управление на възпалението и кръвната захар, като същевременно сведат до минимум другите, които подтикват тези симптоми.

За щастие има множество храни, които естествено помагат. Фибрите в пълнозърнестите храни и кръстоцветните зеленчуци забавят скоковете на кръвната захар. Омега-3, открити в рибите, авокадото и зехтина, могат да намалят възпалението. И накрая, питателните храни за закуска, като яйца и пълнозърнести препечени филийки, помагат да се поддържа енергия през целия ден.

Слушайте тялото си, за да разберете колко често това може да бъде. Но не слушайте прищявките диети, които казват, че премахването на един вид храна напълно ще промени живота ви и живота ви със СПКЯ. Ползите от фокусирането върху сумата на частите ще имат много повече положителни ползи за физическото и психическото здраве, отколкото изцяло изваждането на една храна от уравнението на диетичния модел.

Ако искате да научите повече за това как да се храните и да живеете със СПКЯ, свържете се с местен диетолог в близост до вас или резервирайте безплатно обаждане за откриване при Елиса по-долу. От съществено значение е да идентифицирате храните, които ви карат да управлявате вашия PCOS без ограничения или ограничения.

„Качество над количеството“ е изразът на мъдрец, който вероятно сме научили в ранна възраст, но никога не сме го разбирали, докато не остареем. Прилага се за много аспекти от живота ни, от избирането на няколко близки приятели до минимизирането на притежанията ни до няколко значими предмети. Фразата сега също отеква в хранителната култура и здравословните настройки: качеството на диетата е по-добър показател за добро здраве, отколкото количество. Но какво всъщност означава това?

Принципите на недиетичните рамки са синхронни с идеята, че качеството на диетата е по-важно от количеството. Интуитивното хранене (IE) е рамка, която подчертава свободата да се храниш, настройваш и почиташ глада и пълнотата си. Може би най-подходящият принцип е нежното хранене, където здравословното хранене е свързано с общите модели на консумация, вместо с щателно преброяване. Health at Every Size (HAES) също е недиетичен подход, който включва IE в основните си принципи. Храненето трябва да е задоволително и нещо, което да очакваме с нетърпение.

Много хора може да се чудят какви са доказателствата за тези рамки. Можем ли наистина да подобрим физическото и психическото здраве с недиетични подходи? В едно проучване на канадски жени участниците бяха разделени на експериментална група и контролна група. 216 жени в експерименталната група са преминали обучение по HAES и IE, докато 110 жени в контролната група не. Изследователите събраха измервания за нивата на придържане към IE и качеството на диетата. Жените в групата на HAES са имали повишени резултати по IE ​​и подобряване на качеството на диетата в сравнение с контролната група. Една година след проучването тези подобрения останаха. Изследователите стигнаха до заключението, че проучването показва обещание за HAES да подобри както IE, така и качеството на диетата.

Преглед на литературата на различни видове учебни проекти също показа обещание. Клиничните проучвания демонстрират, че участниците, практикуващи IE, са подобрили психологическото здраве и са показали признаци на подобрени показатели за физическо здраве. Проучванията в напречно сечение потвърждават констатациите от клиничната обстановка, където IE е положително свързана с психологически здравни показатели и подобрен хранителен прием.

В заключение HAES и IE са полезни не само за физическото здраве, но и за психологическото благосъстояние. Приемайки храната и храненето, можем да създадем по-положителна връзка между нашите тела и здравето. Ако се интересувате от подобряване на връзката ви с качеството на храната и диетите, свържете се с местен диетолог, който е добре запознат с подходите IE и HAES.

Когато работим с диетичен диетик, подготвен за здравето при всякакъв размер (HAES) работят заедно ще ви насочи към:

Чувствайте се свободни около всички храни. Точно така - ще можете да съхранявате вкъщи храна, която преди е била забранена, без да преяждате

Създайте своя набор от инструменти за самообслужване, за да се справите с апетита за храна и емоционалното хранене

Слушайте и се доверявайте на глада и пълнотата на тялото си

Възвърнете телесното доверие чрез поведение за насърчаване на здравето - радостно движение, грижа за себе си и хранене

Наслаждавайте се на хранене без хранителни правила, свързани с диетата. Вместо това ще се научите да правите избор на храна въз основа на вашите специфични нужди и това, което се чувства чудесно в тялото ви

Предефинирайте какво означава здравословно за вас

Насладете се на по-здравословна, по-спокойна връзка с храната и движението

Наслаждавайте се изцяло на живота си, без да прекарвате цялото време, обсебено от храната, проследяването, преброяването, претеглянето, така че да можете да запълните резервните си минути с дейности и умствено пространство, които ви носят радост

Подобрете качеството си на живот

Подобрете имиджа на тялото и самооценката си независимо от броя на кантара

Преди около седмица с моите приятели излязохме на разкошна разходка по плажа при изгрев слънце. Океанът послужи като спокоен фон за нашия оживен разговор. Разходката ни вдъхнови да помислим какво обичаме да правим за упражнения. Оплакахме се колко уморени бяхме да гледаме фитнес за фитнес и маратоните, рекламирани като крайъгълни камъни за добро здраве. Те ни напомниха за обременителните тестове за физическа подготовка, които трябваше да направим в гимназията, от изминаване на километър до получаване на колкото се може повече коремни преси за една минута. Въпреки всички тези тестове, никой ни веднъж не ни каза: всичко е наред, ако това не е за вас.

По време на гимназията и колежа и двамата ми приятели се опитваха да спазват диети, за да отслабнат, но установиха, че това облага и ограничава с ограничени резултати. С течение на времето те откриват дейности, които са физически и психически задоволителни. Другата ми приятелка възкликна, че сутрешните тренировки винаги са си правили деня, дори ако става въпрос за бърза 10-минутна тренировка с Peloton. И двете са здрави и красиви момичета и най-хубавото е, че и те вярват в това.

Има заблуда, поддържана от диетични програми, че най-накрая ще бъдем щастливи, когато отслабнем: „Ако отслабна с 30 килограма, ще имам мечтаното си тяло“ или „Ако тренирам всеки ден, ще си постигна целта тегло за нула време. " Но тези обещания са празни. Освен това медиите не правят нищо, за да променят този разказ, когато приравняват невъзможните стандарти за красота с крайно щастие. Приятелите ми вярваха и на тези заблуди, но един от пробивите за тях беше да мислят по-малко за невероятни резултати и повече за дейности, които ги караха да се чувстват добре. Приятелите ми и аз предположихме, ами ако вместо да мислим, че ще се радвам, когато ... променим разговора на това, което ме кара да се чувствам добре в момента, е.

За щастие, недиетичните подходи като Интуитивно хранене (IE) и Здраве при всякакъв размер (HAES) признават заблудите на едноразмерността, подходяща и за всички здравни рамки. Ето защо тези подходи наблягат на персонализирането, насърчавайки привържениците да разпознават това, което им се струва добре. Техните философии също надхвърлят идеята, че здравето се основава на размера на тялото ви. Вместо това HAES и IE са холистични, включващи всички аспекти на здравето като хранене, радостно движение, доброта на тялото и емоционално удовлетворение.

Нашият разговор завърши със съгласие, че доброто здраве, както физическо, така и емоционално, започва с това, което се чувства лично правилно. И е добре, ако все още не знаете какво е това нещо. За моите приятели бяха необходими проби и грешки, за да разберат, че диетите не са това, което ги радва. Поведението е по-устойчиво, когато искаме нещо и то се чувства добре за нас, а не когато прилича на наказание.

научете

Помислете за шофиране на кола. Качвате се в колата с надеждата да стигнете до вашата дестинация без проблеми по пътя. В идеалния случай пътищата са широко отворени, всички светофари са зелени и никой не се опитва агресивно да ви отреже от две ленти. Но реално погледнато, когато отидете някъде, поне едно от тези неща непременно ще се обърка. Интензивният трафик, безкрайните червени светлини и враждебните шофьори са склонни да усложняват това, което иначе смятате за рутинно пътуване.

Когато мислим за диета, ние се надяваме на оптимистичния сценарий на шофиране, при който постигането на целта за отслабване е постижимо с малко бариери: бързи резултати без много усилия. Но всъщност физическите и психически върхове и падения на диетите го правят по-скоро като реалистичния сценарий на шофиране.

Ако сте преживели тези препятствия, не сте сами. Дори и най-"успешните" диети се сблъскват с предизвикателства, свързани с диетите с течение на времето. Вземете например състезателите от „Най-големият губещ“. Участниците бяха предизвикани да отслабнат за период от седем до осем месеца с помощта на обучители и лекари. Шест години след приключването на шоуто, участниците бяха помолени да участват в последващо проучване. От 16-те, които първоначално са били вербувани, 14 души са завършили последващите действия. Приблизително 70% от загубеното тегло е възстановено през шестте години и участниците са имали по-ниски метаболитни нива на почивка (RMR) от очакваното при техните тегла и възрасти. Въпреки че размерът на пробата беше изключително малък, изследователите предупредиха, че бавната метаболитна адаптация подкопава усилията за бързо отслабване.

Дори интензивността на диетата всъщност не влияе на дългосрочните резултати. Някои популярни диетични компании обичат да казват, че постепенното отслабване е по-ефективно от бързите, краш диети. Това просто не е вярно. В едно проучване на 60 души участниците са били поставени или на нискокалорична диета (500 калории на ден в продължение на пет дни), или на много нискокалорична диета (1250 калории на ден в продължение на 12 дни). Изследователите установяват, че при проследяване, 9 месеца след приключването на проучването, участниците от двете групи възвръщат средно над 50% от загубеното тегло. Въпреки че нискокалоричните диети изглеждат като здравословен начин на живот, те са също толкова неефективни, колкото и диетите при сривове.

Тези проучвания показват, че диетичните практики не водят до устойчиви резултати. В допълнение към физическите усложнения, диетата може да предизвика психологически стрес. От разочарованията от ограничаването на калориите до чувството за вина за „отстъпване“ на апетита, диетата може да изпрати всеки с емоционални влакчета. Освен това, ако не виждате многократно претендираното число на везната, може да сломите духа на никого.

Време е диетата да се оприличи на голям трафик: дразнещ, предизвикващ главоболие и няма ясен начин за преминаване. Това е лошо за нашето физическо, емоционално и психическо здраве. Ако копнеете за открити пътища, свържете се с местен диетик, който не е на диета, за подход, който отговаря на вашите цели и всички аспекти на вашето здраве.

Ако някога сте изследвали определена храна или съставка, може би сте си казали: Доказателствата за храненето са объркващи. Един ден въглехидратите излизат, а след това на следващия ден, те отново се връщат. Да бъдеш в крак с най-новите препоръки за храненето е сложно, особено когато информацията в интернет изглежда безкрайна.

За щастие, някои от любимите ни недиетични подходи към здравето имат данни, подкрепени от експериментални проучвания. Както може би знаете, интуитивното хранене (IE) е рамка, която включва физически и емоционални нужди в 10 принципа. Според основателите му IE е валидиран от над 100 проучвания. Днес ще разгледаме няколко от последните пет години.

През 2017 г. изследователи от Нова Зеландия изследваха как тренировките за глад в продължение на шестмесечен период повлияват на хранителното поведение при хора, живеещи с наднормено тегло или затлъстяване. Изследователите са използвали IE скала от 23 елемента, за да оценят конгруентността на избора на храна за тяло (избор на храни, които отговарят на физическите нужди), хранене по физически, а не емоционални причини и безусловно разрешение за ядене. От 50 новобранци 34 завършиха обучението. В сравнение с тези, които са завършили по-малко от 30 дни, участниците, които са завършили поне 60 дни тренировка за глад, показват увеличаване на конгруентността на избора на храна за тяло и хранене по физически, а не емоционални причини и намалява безусловното разрешение за ядене.

В друго проучване на 137 американски студенти, които са предимно жени, изследователите са оценили как знанията за IE и размерът на плочата влияят върху нивата на прием. Едната група ученици получи 8-инчова чиния с паста и доматен сос, докато другата получи 12-инчова чиния със същата храна. Преди храненето учениците постиха четири часа, попълниха IE скала и оцениха ястието. Студентите, които се придържат по-отблизо към IE, имат по-голям прием на храна. Освен това учениците с по-големи чинии са яли повече. И накрая, тези, които имаха по-голяма привързаност към IE и по-големи плочи, имаха по-голям прием на храна. Изследователите стигнаха до заключението, че резултатите противодействат на теорията, че хората, които ядат IE, ще бъдат по-чувствителни към вътрешните сигнали за глад, а не към външните. Изследователите обаче предупредиха за констатациите, тъй като повечето от събраните данни се отчитат самостоятелно, което е обект на грешки.

В един голям мета-анализ изследователите събраха доказателства от 16 проучвания, за да оценят връзката между новите недиетични рамки и хранителното поведение. По-голямата част от извадката се състоеше от петдесет или по-малко участници, които бяха предимно жени. Осем статии специално изследват въздействието на IE върху поведението на храната и установяват, че IE е положително свързан с наблюдаваните сигнали за глад, свобода на хранене, удоволствие, получено от храната, и осъзнаване на състоянието на тялото на човека. Тъй като наблюдаваните взаимоотношения са асоциации, изследователите не могат да определят основните механизми зад тези взаимоотношения. Те обаче спекулираха, че IE насърчава по-доброто разбиране на физическите и емоционалните нужди. Например, в една извадка от млади хора, участниците с по-голяма привързаност към IE проявяват повече поведение срещу диета и самообслужване. В друго проучване участниците с по-високи нива на интуитивно хранене са имали по-голяма чувствителност към състоянието на тялото си.

Интуитивното хранене показва обещание за изграждане на по-добро разбиране на нуждите на нашите тела. Ако искате да научите повече за интуитивното хранене, резервирайте безплатно обаждане за откриване тук.