Млечните продукти имат нещо на лоша репутация при напълняване с килограми, но дали всъщност яденето на млечни продукти ви кара да наддавате? Справедлив въпрос е да зададете, защото хората, които го изрязват, изглежда получават резултати за отслабване. (Това очевидно беше една от стратегиите на Khloé Kardashian.) Разбира се, има много други причини, поради които можете да изберете да не допускате млечните продукти от вашата диета. Непоносимостта към лактоза е най-известната, но чувствителността към млечните продукти може също да причини общи проблеми с храносмилането, подуване на корема, главоболие и дори акне.

можете

Но да приемем, че тялото ви е добре с яденето на млечни продукти; просто се занимавате с това дали това може да попречи на целите ви за отслабване. ПОПСУГАР подслушва двама диетолози, за да разбере дали това всъщност е възможно.

Може ли млечните продукти да ви карат да наддавате?

„Млечните продукти сами по себе си не причиняват увеличаване на теглото“, казва регистрираният диетолог Меган Каспър, MS, CDN. Но някои видове млечни продукти са едновременно по-малко здравословни и по-лесни за преяждане от други, което може да доведе до излишни килограми - и идеята, че всички млечни продукти се равняват на наддаване на тегло. „Не самите млечни продукти причиняват наддаване на тегло, а видовете и начина, по който ги ядем“, обясни Меган.

Всъщност Диана Гарилио-Клеланд, регистриран диетолог в Balance One Supplements, каза пред POPSUGAR, че някои проучвания показват, че млечните продукти са полезни за отслабване, включително загуба на мазнини по корема и качване на мускули. Вярно е, че някои хора могат да отслабнат или просто да се почувстват по-добре, като изключат млечните продукти, каза тя, но това не е стратегия, която тя би препоръчала на всички, и аспектът за отслабване отново може да не е пряко свързан само с млечните продукти. Ако спрете да ядете някоя група храни, която е основна храна във вашата диета, включително млечните продукти, може да отслабнете, просто защото ядете по-малко калории, обясни тя. Не е задължително, че точно тази група храни ви е пречила да отслабнете.

По същество, ако можете да ядете млечни продукти и да се наслаждавате на това, няма причина да се налага да го изрязвате напълно, само за да отслабнете.

Кои са най-добрите видове млечни продукти за отслабване?

„Бих препоръчала две до три порции млечни продукти за повечето възрастни, а не само за тези, които искат да отслабнат“, каза Даяна. И двамата диетолози препоръчват тези видове млечни продукти за отслабване:

  • Пълномаслено или намалено маслено гръцко кисело мляко с плодове
  • Извара с шепа ядки или парче плод
  • Пълномаслено или намалено маслено мляко

По-пълномаслените сортове млечни продукти са по-засищащи и засищащи, каза Диана пред POPSUGAR, което може да ви помогне да избегнете преяждането и да отслабнете в дългосрочен план. Меган избира един процент или два процента, които са с по-ниско съдържание на калории, но въпреки това са вкусно кремообразни и задоволяващи. „Гръцкото кисело мляко е с особено високо съдържание на протеини, което може да бъде чудесно за отслабване“, каза Меган, тъй като протеините ви поддържат сити по-дълго и могат да ви помогнат да изградите и мускули.

Въпреки че обезмаслените млечни продукти може да имат по-малко калории, те обикновено се доставят с добавени захари и други добавки, каза Меган пред POPSUGAR. Ако ядете млечни продукти и имате проблеми с отслабването, опитайте да намалите захарните продукти, като подсладени лате или ароматизирани млека, захаросани кисели млека, сладолед и млечни шейкове, каза Даяна. Меган също препоръча да проверите размерите на порциите си, за да сте сигурни, че не преяждате с пълните с млечни продукти закуски; преяждането (от всякакъв вид храна!) може да затрудни отслабването.

Ако избирате здравословни млечни източници и се придържате към препоръчаните размери за сервиране, няма причина да ви се налага да изключвате млечните продукти само за отслабване. Диана каза на POPSUGAR, "Изводът е, че диетата за отслабване трябва да бъде реалистична и устойчива в дългосрочен план, която определено може да включва млечни продукти!"