За онези моменти, когато наближавате основните нива на закачалката.

закуски

За онези моменти, когато наближавате основните нива на закачалката.

Вземете ядки с въздух или дори сорт с микровълнова фурна, тъй като създава страхотна лека закуска, казва Меган Мадън, регистриран диетолог в Ню Йорк. Когато пазарувате за пуканки с микровълнова фурна, търсете марки с по-ниско съдържание на наситени мазнини и натрий, казва тя. В зависимост от марката, обикновено можете да се насладите на две чаши под 150 калории - просто не претоварвайте маслото, разбира се.

Купените в магазина гранола барове обикновено не съдържат много протеини, което означава, че ще огладнеете отново след около, о, 10 минути. Но тези барове на базата на яйчен белтък съдържат огромните 12 g. протеин - това е приблизително колкото една порция гръцко кисело мляко.

Добре: Технически все още можете да имате кубчета сирене. Всъщност ние го насърчаваме - особено ако са разпределени правилно и добавите задоволителен солено-сладък микс от ядки, като този в тези пакети за закуски от Sargento.

Със само 30 калории и 2,5 грама мазнини на порция, закуските от сусамови водорасли на Ани Чун са здравословна (и вкусна) алтернатива на чипса, казва Батайне. Без консерванти, те също са чудесен източник на хранителни вещества, така че няма да се чувствате виновни, след като изядете много от тях.

Превърнете традиционната любима кафява торбичка в безопасна за калории закуска, като я направите на половин сандвич, тънък с две чаени лъжички фъстъчено масло и една чаена лъжичка желе, след което го сгънете наполовина, препоръчва Лорън О'Конър, RD на Nutri-Savvy в Лос Анджелис. "Това е 140-калорийна закуска, която предлага достатъчно протеини и фибри, за да задоволи и осигурява здравословен за сърцето източник на мононенаситени мазнини без тон захар."

Овесените ядки не са само за закуска - те също правят идеалната закуска между храненията. Напълнете 1/2 чаша варен овес с една чаена лъжичка мед и 1/4 чаша боровинки за богато на антиоксиданти лечение. Само за 140 калории, четирите грама фибри в тази здравословна закуска ще ви помогнат да задържите до следващото си хранене, казва О'Конър. И ако искате малко за закуска, винаги има разнообразие за една нощ за обилно хранене в движение.

Вземете буркан маслини и малко швейцарско сирене. Седем маслини и една филия сирене ще ви върнат само 140 калории, казва О'Конър. "А маслините предлагат здравословни за сърцето мононенаситени мазнини - установено е, че високото съдържание на олеинова киселина намалява риска от сърдечно-съдови заболявания."

Тези клъстери от плодове и ядки с размер на хапка са вкусни и удобни. Бонус: Сушените сливи (известни още като сини сливи) са чудесни за червата и костите ви.

Опитайте лесната рецепта на Batayneh за „кофички“ на Graham за сладка, но пълнеща закуска. Намажете 1/4 чаша нискомаслено сирене рикота върху един крекер и поръсете с канела. Със само 115 калории и 4 грама мазнини, тази закуска има 8 грама протеин, за да ви помогне да останете по-сити, по-дълго.

Следобедният спад на енергията ви свали? След това опитайте енергизиращата комбинация от богат на магнезий и калий банан с богат на антиоксиданти тъмен шоколад, казва О'Конър. Квадрат с половин унция и малък (6 "или по-малко) банан удря сладкото място само за 140 калории и 5 грама мазнини.

Не се притеснявайте, знаем, че пропускането на кофеин няма да се случи. Но вместо да се зареждате с тежки калории и сладкиши, изберете малко черно кафе (без мляко или захар) или нулевокалоричен чай Tazo (студен или горещ) с бискоти в Starbucks, казва О'Конър. "Понякога трябва да почерпите малко и това е чудесен начин да му се насладите с бискоти, което можете да потопите и да се насладите бавно."

В зависимост от това каква марка крекер или чип използвате (O'Connor харесва оризовите и боб чипове на Beanfield за техния висок брой фибри), можете да добавите пет бисквити всеки с тънко парче авокадо (или купчина гуак) само за 150 калории . Авокадото е друг чудесен източник на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, казва О'Конър, а съдържанието на фибри и мазнини помага за ограничаване на глада.

Нарежете краставица и намажете филийките с три супени лъжици крема сирене. „Краставиците са най-добрият начин, ако жадувате за сирене“, казва О’Конър. "Богата на вода и нискокалорична, деликатната хрупкавост и финият вкус е приятен баланс за наситеното, омекотяване на сиренето."

За лека закуска, която е лесно да се направи направо от килера, опитайте тази проста рецепта: Изплакнете консерва от нахут и хвърлете с 2 супени лъжици зехтин. Разстелете изплакнатия нахут върху бисквитен блат и поръсете със подправена сол и/или пушен червен пипер, след това печете на 350 градуса за около 15 минути, или до препичане. Една порция от две унции е само 107 калории, пълна с вкус и съдържа засищащи фибри и протеини.

Потопете 3/4 унции. от изпечени тортила чипове (около 7 чипса) в любимата ви салса за нискомаслена закуска, казва О'Конър. "Доматената салса осигурява здравословен за сърцето ликопен, антиоксидант, който може да играе роля в предотвратяването на различни видове рак, сърдечно-съдови заболявания и очни заболявания."

Напрегнати на работа? Навийте тези лесни за приготвяне пуешки опаковки за лека закуска, богата на намаляващата тревожността аминокиселина триптофан: Увийте две унции тънки филийки пуйка и един тънък резен сирене проволон с голям лист маруля от румен. Това е богата на протеини закуска, която има страхотен вкус и може да помогне за успокояване на нервите ви. О'Конър предлага да използвате намалени филийки натриева пуйка, за да поддържате ниския прием на натрий.

Разменете купата си с чаша обезмаслено гръцко кисело мляко, покрито с една чаена лъжичка мед и половин чаша ягоди, за кремообразно, нискомаслено и богато на фибри лакомство, което е само 140 калории и пълно с протеини. "Тази закуска ви дава много по-голям удар за калоричните ви пари, отколкото сладоледът някога би могъл," казва О'Конър.

Все още можете да имате зърнени храни, стига да изберете правилната, казва О'Конър. Изливането на чаша Kix и заливането й с 1/2 чаша обезмаслено мляко е сигурен залог благодарение на ниския брой захар, мазнини и калории. "Освен това щедрата порция ще ви осигури добра комбинация от фибри и протеини, за да бъдете доволни."

„Въпреки че не е хранителна суперзвезда, една вкусна лъжица Nutella със сигурност ще задоволи сладкия зъб и няма да натовари калориите ви отгоре“, казва О’Конър. Насладете се на една супена лъжица за 100 калории - но след това приберете буркана.

Разбийте тази лесна пица с яйца за 10 минути. Разбъркайте яйце, смесете с една супена лъжица доматена брускета и отгоре с три супени лъжици сирене моцарела. Гответе до готовност в центъра, използвайте шпатула, за да разхлабите краищата и плъзнете върху чиния за сервиране. Вместо обработени съставки и тонове калории, тази версия има само 150 калории и се промъква в протеини, витамин D и здравословни за очите антиоксиданти като лутеин, зеазантан и ликопен, казва О'Конър.

„Ако трябва да имате бърза храна, ябълките и карамелът няма да ви объркат“, казва О’Конър. Само за 130 калории, тази истинска плодова закуска включва достатъчно достатъчно нискомаслено карамелно потапяне, за да задоволи вкусовите ви рецептори, но недостатъчно, за да развали талията ви.

С повечето млечни шейкове в ресторантите с около 1000 калории, млечните шейкове обикновено са забранени. Вместо това смесете лесната рецепта на регистриран диетолог Мери Хартли за ягодово смути: хвърлете пет замразени ягоди, четири унции обезмаслено обикновено кисело мляко, 1/3 чаша обезмаслено мляко и една чаена лъжичка захар в блендер и разбъркайте докато стане гладка. Той е зареден с протеини, витамин С, калций, калий и витамин А, казва тя.

Не позволявайте на типичните хлебни кифли с над 500 калории да разбият калорийната ви банка. Хартли обожава 100-калоричния Vitatops на Vitalicious с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри. "С 15 витамини и минерали тези кифли са пълни и имат страхотен вкус."

Ако трябва да се насладите на сладолед, вземете сладолед от сладолед от мляко от крава, предлага Хартли. „Със само 150 калории те са перфектни, когато имате нужда от шоколадова корекция.“ Бонус: Самият конус помага да запазите порциите си под контрол.

Тъй като много марки протеинови блокчета съдържат толкова захар и калории, колкото бонбоните, по-добре е да изпечете собствената си сладка закуска у дома. Средната бисквитка с овесени ядки съдържа повече фибри, отколкото другите добре изпечени алтернативи, така че можете да се чувствате добре при хапване на няколко.

За желание в движение, дръжте торбичка със сушени плодове в чантата си. Но внимавайте: Не всички сортове са създадени еднакви и много от тях имат много добавена захар. Мадън харесва органичните възможности на Bare Fruit като ябълки, круши и манго. "Без добавени консерванти или захар, тези хрупкави плодови чипове са чудесен начин да задоволите бързо сладкия зъб." Мънч на 1/2 чаша порция само за 90 калории.

Една закуска от сладки и ядки KIND Dark Chocolate Nuts и морска сол е 200 калории само с 5 грама захар. Той също така може да се похвали с добро количество фибри и протеини, което го прави идеалният заместител на бонбон, казва диетологът Рания Батайне, собственик на Essential Nutrition for You в Сан Франциско, Калифорния.

Насладете се на чаша нарязан червен или жълт звънец или бебешки моркови, потопени в 1/4 чаша хумус за хрупкава закуска (за задоволяване на жаждата от чипс), богата на фибри и протеини. Включете и зеленчуците, които използвате. „Най-добре е да включите разнообразие от зеленчуци с ярки цветове - здравословните съединения на растителна основа, наречени фитохимикали, са отговорни за ярките цветове и могат да помогнат за предотвратяване на рак и сърдечни заболявания“, казва Мадън.

Купените в магазина сиреневи пуканки са толкова добри, че е трудно да се погрижите, когато се окажете с пръсти, покрити с ярко оранжева глюкоза, след като изядете няколко шепи. Но с една мизерна порция, която събира няколкостотин калории, е почти невъзможно да се насладите на закуската без вина. Вместо това направете своя собствена версия с някаква хранителна мая. „Придава му сирене, орехов, солен вкус, подобен на сиренето“, пише Вероника Сикорова, блогър зад The ​​Healthful Ideas. Поръсете сиреневия вкус върху прясно пукнати пуканки и ще получите прилив на витамин B-12 заедно с лесна нискокалорична закуска.