POOFERSGRL SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (28 853)
Мнения: 91
18.02.13 6:22 A

дайте

Аз съм на лекарства за моята висока BP, така че е под контрол. Опитвам се обаче да остана под моята 2300, както е изброено тук, но не е лесно. Поради моя график, понякога за вечеря, нямам друг избор, освен да си купя и приготвя ястията в кутии за нас. НО проверявам натрия на етикетите и ако е нещо над 750 на порция или каквото и да е, не го купувам. Нямам много време да готвя всеки ден. Имам време основно през почивните дни. когато графикът ми позволява.

1 нещо, което правя обаче е, че купувам замразени зеленчуци, смеси с ниско съдържание на натрий (тако, чили и т.н.), без сол домати, доматен сос и т.н., така че правя най-доброто, на което мога.

IKACEY Мнения: 2,599
17.02.13 11:46 П

Колко натрий премахва изплакването от други консервирани храни като пилешко или риба тон. Взимам ги във воден пакет и винаги ги изплаквам, отцеждам и подсушавам. Можете ли да ми кажете дали това се отървава от част от броя на натрия? TIA

NYXWOLFWALKER SparkPoints: (169 487)
Фитнес минути: (205 241)
Мнения: 15 177
13.01.13 6:37 П

Това е смешното според канадското здравно ръководство, както следва

1000 mg за деца на възраст от една до три.
1200 mg за деца на възраст от четири до осем.
1500 mg за хора на възраст от девет до 50 години.
1300 mg за възрастни от 51 до 70 години.
1200 mg за възрастни над 70 години.

И все пак според тях. "Вашето тяло се нуждае от само 500 mg натрий на ден, за да функционира при нормални обстоятелства. Спортистите за издръжливост се нуждаят от повече и трябва да консумират течности, които съдържат натрий, ако тренират за два часа или повече." така че при тази идея получавам базовия минимум, от който се нуждае тялото ми, но не напълно, тъй като тренирам повече от два часа на ден като цяло, но все пак oi!

HVAN01 SparkPoints: (9)
Фитнес минути: (0)
Публикации: 3
13.01.13 1:24 П

500 не са достатъчни. Казваха ми не повече от 1500 на ден.

Страхотна работа за отслабването ви.

Продължавайте с
Чудесна работа.

NYXWOLFWALKER SparkPoints: (169 487)
Фитнес минути: (205 241)
Мнения: 15 177
11.01.13 9:17 П

За един ден средно средното ми е 500 mg натрий не защото трябва да намаля, а поради това, което съм склонен да ям (макар че в последно време това не е така), моят доктор всъщност ми каза да УВЕЛИЧАВАм натрия си, като приемам, че не получавам достатъчно.

За мен това е така, защото имам склонност да пася за храната си, което означава много зеленчуци през деня и хумусът, който използвам, е домашно приготвен, с толкова по-ниско съдържание на натрий, отколкото в магазина като цяло.

Закуска = зърнени култури без глутен (30 mg натрий) с кафе (под 10 mg натрий)

Обяд = месо (варира, но в повечето случаи е под 200 mg), различни пресни или замразени зеленчуци на пара (под 50 mg натрий на порция), печен картоф или ориз (под 100 mg натрий)

Вечеря = Салата с домашно приготвен винегрет (варира, но под 100 mg е нормално)

Не съм склонен да ям много хляб или преработени храни, ако мога да си помогна, но дори когато ми харесва през последните няколко дни, ще имам по-високи от нормалните за кратък период от време, тогава ще върнете се към нормалното хранене. Не готвя със сол и използвам само билки по начина, по който бях отгледан, тъй като баба ми трябваше да има храни с ниско съдържание на натрий (тя беше с максимум 1000 mg на ден)

HVAN01 SparkPoints: (9)
Фитнес минути: (0)
Публикации: 3
11.01.13 7:28 П

Страхотен съвет Беки:) Благодаря

HVAN01 SparkPoints: (9)
Фитнес минути: (0)
Публикации: 3
11.01.13 7:26 П

Всъщност съм загубил 132 Lbs за 2 години, като поддържам приема на натрий до 1500 или по-малко дневно.
Също така моят BP премина от 177 над 107 до под 120 над 80. Няма лекарства за мен . WHOOO.
Трябва да кажа: Аз също тренирам много сега, но в началото не много. Сега правя зумба, тежести, кардио класове, ритни бокс, танци, всичко, за да бъда активен и вече не съм на диван.
Смятам да поддържам тежестта цял живот.

Много пресни зеленчуци, прясно месо, пресни плодове. НЕ Преработени кутии смеси, преработени меса, аз гледам всички етикети. Всеки грам натрий има значение. Използвам само подправки на г-жа Даш, също така обичам да получавам пресни билки и подправки и да използвам.

Ям всяка сутрин вкусна купичка домашно приготвени овесени ядки, за да активирам метаболизма си за деня. 1/4 чаша овесена каша Bob Mills 5 зърнени храни, 1/4 c. 0 натриева натурална мюсли, добавете 1 c. вода и микровълнова печка за 5 минути в голяма купа. Към него добавям 1 малък банан, канела и френска ванилова сметана без захар. Понякога нарязвам ябълка и готвя с овесени ядки. Ако имате нужда от повече сладост, можете да добавите 1 или 2 ч.л. от светлокафява захар или блестяща кафява захар.
По-рано и след това реших да изключа тази допълнителна захар от диетата си.

Редактирано от: HVAN01 в: 11.01.2013 г. (19:31)

DIETITIANBECKY Постове: 28,261
01.08.12 7:37 П

Вземете консервираните зърна --- Отцедете в колландър и изплакнете за 1 минута с чешмяна вода. Това ще премахне около 40% от натрия, посочен на етикета.
Диетолог Беки

HEALTHNUT2009 Публикации: 907
01.08.12 4:51 П

Имах кутия черен боб - изплакнат в студена вода .

Знам, че сушените зърна трябва да ги накисват и да ги варят --

имах 1 голямо яйце ---

SCTK519 Публикации: 2087
01.08.12 4:27 П

Използвали ли сте консервиран черен боб или сте готвили сами? Ако не сте готвили сами, това би бил начин да намалите натрия, тъй като консервираният черен боб има около 100 mg за унция. Едно голямо яйце има 70 mg. Човек се нуждае от малко натрий, засега изглежда добре.

HEALTHNUT2009 Публикации: 907
01.08.12 11:46 A

Днес
Закуска
1 яйце/1/4 чаша гъби, 1/4 чаша червен пипер/1 лук (натрият не е сигурен, че не е много)
1 чаша зелен чай

1 чаша ароматизирано кафе (2 mg натрий)
22 бадема (без добавен натрий)

лека закуска --
1 чаша каши мюсли (90 mg)
2 супени лъжици гръцко кисело мляко
5 ягоди
************************************* проследени по хранителния план до тук 159 mg натрий до този момент
обяд
1/2 c черен боб
1 чаша маруля ромен
1 чаша морков настърган
1/2 чаша броколи
1/2 чаша ямс. с мисис тире върху него .
филийки краставица 7 (с оризов оцет и зехтин 1 ч.л.)

лека закуска
банан, п масло 1 ч.л.) пръчици целина

вечеря - все още не е решено ---

** Съмнявам се дали дори ще се доближа до 1200 калории за деня --

Tonite's the nite - трябва да стигнеш до фитнеса. или поне направете моята елипсовидна


Редактирано от: HEALTHNUT2009 в: 8/1/2012 (11:48)

РУСЕЛ_40 Публикации: 16 826
01.08.12 11:25 A

Моето меню за днес включва 916 мг натрий.

Закуска - омлет от гъби, с 1 ч.ч. пикантна кафява горчица. 4 Jumbo яйца, малка кутия отцедени без сол гъби (6,5 унции кутия), варени в 2 супени лъжици. без солено масло, горчица отгоре, на няколко петна. Много аромат в горчица, само 60 mg NA.

Обяд и вечеря - 1,16 lbs, пилешки бедра без кости, без кожа, нарязани на кубчета, кутия от 14,5 унции домати без сол и голям лук. Разделете на 2 хранения. Само чесън и черен пипер за овкусяване.

Това са само 1600 калории. Можете да намалите още повече натрий/калории, като добавите повече зеленчуци и по-малко пиле.

KRISTEN10187 Мнения: 12
01.08.12 11:10 A

Здрасти! Това е моето меню за днес. Това е 1269 калории и 507G натрий. Ще поставя разбивки в скоби (калории/натрий). Може да добавя сол към няколко неща, но дори и с добавено минимално количество сол, това все още трябва да отговаря на вашите 1200G натрий днес.

Закуска
Банан (125,1)
Кафе (2,5)

Лека закуска
Суров зелен фасул (48,9)

Обяд
Салата (без дресинг) с рукола, настъргани моркови и настъргано зеле (79/109)
Домашна пилешка салата (4 чаени лъжички майонея с намалено съдържание на мазнини и 3 грама пиле на пара) (140/153)

Лека закуска
Трейдър Joe's Lite Kettle Corn (110 120)

Вечеря
1 Сервиране на киноа (172/1)
6oz Kirkland Tilapia Loin, приготвена в 2 супени лъжици EVOO (405/38)
Замразени броколи, приготвени на пара с лют червен пипер (82/48)

Десерт
Търговец Джо Мочи сладолед - (105/23)

ANARIE Публикации: 13 246
01.08.12 10:30 A

Използвайте етикета. Това е най-новата и местна информация. Понякога производителите на храни променят рецептата си, а понякога използват различни рецепти или различни съставки на различни места. (Това важи особено за неща като хляб и замразени храни, които не могат да пътуват на големи разстояния.)

HEALTHNUT2009 Публикации: 907
01.08.12 10:29 А

Консервирани супи - отказах се да ги купувам преди година.

а що се отнася до замразените вечери . никога не ги купувайте .

LUANN_IN_PA Публикации: 32 672
01.08.12 10:28 A

LEANGIRL69. ВИНАГИ вървите по етикета в ръка.

Данните могат (и често са!) Да се ​​въвеждат неправилно/непълно от потребителите. Освен това производителите променят продуктите си по-често, отколкото си мислим!

SCTK519 Публикации: 2087
8/1/12 8:30 A

Все още можете да имате сол, захар и мазнини, но всичко в умерени количества. Не е лесно, ако беше, никой нямаше да е с наднормено тегло. Бих отнел няколко дни и проследявах какво ядете нормално, без да променя нищо. Какво хранене или храна намирате, че ядете с най-много натрий? Т.е. ядете ли много консервирани супи или постна кухня? Те ще бъдат наистина с високо съдържание на натрий. Можете да мариновате пилешки гърди; Госпожа Даш прави куп опции без сол, които са наистина добри.

CD12290691 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (135)
Публикации: 7
01.08.12 8:14 A

Забелязах, че понякога съдържанието на натрий в тракера за някои продукти е по-високо от етикета на продукта и това може да е значителна разлика. Кой да отидем по тракер или етикет?

DIETITIANBECKY Постове: 28,261
31.07.12 8:27 П

Ако приготвяте цялата си храна и използвате хранителни съставки, които не са силно обработени с натрий, може би вече сте близо до отметката 1200-1500 милиграма. Използвате ли SP Nutrition Tracker? Можете да добавите натрий, за да бъде едно от хранителните вещества, които трябва да се проследяват. Какъв е вашият типичен прием на натрий. Разберете къде се намирате сега, може да сте много по-близо, отколкото си мислите. Няколко малки ощипвания и ще бъдете точно там, където искате.

Проверете вашия тракер и вижте.

SP Диетолог Беки

ANARIE Публикации: 13 246
31.07.12 7:41 П

1200 всъщност изобщо не е трудно, особено ако готвите сами. Всъщност не трябва да ограничавам солта си, защото имам ниско кръвно налягане, но повечето дни, без дори да се опитвам, влизам между 1200-1400.

Просто въведете какво бихте яли за един ден в хранителния тракер и вижте как излиза. Ако готвите сами, обзалагам се, че не сте надминали вашите указания. След това можете да разгледате съдържанието на натрий за всяка храна и да намерите лесно нещо, което да намалите.

И ПРОЧЕТЕТЕ какво наистина каза публикацията за натрия в подправките. Подправките с високо съдържание на натрий съдържаха 11 mg на ГРАМ от подправката. Грам чили на прах е почти чаена лъжичка. Дори ние, тексасците, не използваме чаена лъжичка на порция. Количеството, което бихте получили в една порция, би имало най-много 5 mg натрий. Можете да изядете 600 порции чили на прах и пак да не надхвърлите лимита си на натрий. Можете да имате всички подправки, които можете да стомасите, така че се откажете, като използвате "нежно" като оправдание.

DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (16 192)
Публикации: 9 719
31.07.12 7:40 П

Хубавото е, че не е нужно да оставате претоварени дълго. След като разберете какво работи за вас, не винаги ще се опитвате да разберете това. Докато вашите менюта се развиват, вие ще ЗНАЕТЕ какво да правите! Сега е поразително, да, но ще се оправи! Преди да се усетите, дори няма да се наложи да помислите два пъти.

CD12290691 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (135)
Публикации: 7
31.07.12 7:25 П

Аз също съм на диета с ниско съдържание на сол. Опитвам се да поддържам натрия си възможно най-нисък. Овесените ядки и настърганата пшеница изобщо нямат натрий. Купувам Ezekeil Sported хляб, който няма натрий. На тезгяха с деликатеси има студени разфасовки с ниско натрий. Не се страхувайте да поискате това, което искате и имате нужда. Имате нужда от малко натрий във вашата диета. Има и книга, наречена DASH DIET за отслабване, която е за понижаване на кръвното налягане. Има менюта за 1200 калории менюта нагоре. Това беше много полезно за мен. Надявам се това да помогне. Прочетох всеки етикет, който мога. Ще се запознаете с различни предмети, докато вървите.

CHEETARA79 Публикации: 4250
31.07.12 6:38 П

Внимавайте с част от пилето, което купувате. Понякога го инжектират с пилешки бульон, за да подобрят вкуса и това наистина го прави солен! Прочетете етикета, за да сте сигурни, че не купувате пилешко или друго месо с добавена сол.

MAGGIEMURPHY4 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (10 813)
Публикации: 936
31.07.12 6:22 П

О, Helathnut. Толкова съжалявам. LOL Все още можеш да го имаш. точно това ще трябва да бъде надбавката на натрий за деня и много малко за останалата част. Аз съм с ниско съдържание на натрий и съм от години заради здравето. След като преодолеете първоначалния шок от количеството храна, ще го балансирате, за да можете да си сирене или скариди. просто не в същия ден. След като видите какво е високо и кое е ниско. ще можете да редувате любимите си, като ядете много ниско. Като зеленчуци и пиле. Това е 1200-1500 на ден. Това наистина не е трудно, ако така или иначе вече готвите прясно. О, и вярвайте или не. ще станете толкова чувствителни към солта, че храната, заредена със сол, ще ви бъде вкусна и неприятна!

Редактирано от: MAGGIEMURPHY4 в: 31.07.2012 (18:24)

HEALTHNUT2009 Публикации: 907
31.07.12 6:14 П

ОБИЧАМ морски дарове:( подсмърча . предполагам, че ще се науча да го не обичам:( Въздишки. /

MAGGIEMURPHY4 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (10 813)
Публикации: 936
31.07.12 6:08 П

О, и BTW можете да имате 400 mg с 3 хранения, които ще ви доведат до 1200, а не 200 на хранене. Ако сте с ниско ниво на закуска, ще имате игра на обяд, вечеря и леки закуски. или по какъвто и да е начин.

Редактирано от: MAGGIEMURPHY4 в: 31.07.2012 (18:11)

RACKMYBRAINS Публикации: 468
31.07.12 5:41 П

1200 натрия на ден е невероятно трудно. Аз съм с теб, чувствам болката ти.

В по-голямата си част това означава, че трябва да приготвяте цялата си храна на ръка, от нулата. Честно казано, не бих се притеснявал от естествено срещащия се натрий в повечето подправки и повечето зеленчуци. Въпреки това, бих започнал да отглеждам, да суша (ако е необходимо) и да си правя собствени подправки. Редица търговски подправки са добавили сол.

Всичко комерсиално, наистина. закупените в магазина салси, пакетираните ястия, някои замразени зеленчуци, консервирани зеленчуци (особено домати) ще имат добавена сол. Всичко обработено и опаковано може да е с добавена сол.

Ние-трябва- да получим малко натрий от естествени източници, това е от съществено значение за живота. Намаляването до 1200 е много трудно, но може да се направи. Просто отнема доста време, когато трябва да приготвите самостоятелно цялата си храна.

Наистина, наистина препоръчвам да говорите задълбочено с обучен, професионален диетолог, за да помогнете при създаването на менюта и да се научите да готвите по различен начин. Много ми помогна.

HEALTHNUT2009 Публикации: 907
31.07.12 5:07 П

защо да чета етикети, ако направя ВСИЧКИ свои. храна

просто добавете подправки . и всички те също имат малко сол в тях!

храната е зло. .е всичко, което има --
не можете да спечелите.
ако захарта не ме вземе
солта ще, ако солта не ме прави
тогава мазнините ще.
губейки ума си. пийте вода - чувствайте се сити - забравете храната --

животът ни се върти около храната - почти всеки социален излет е свързан с храна - или напитки. . светът е луд.


Редактирано от: HEALTHNUT2009 в: 31.07.2012 (17:09)

LUANN_IN_PA Публикации: 32 672
31.07.12 3:54 П

"Прекарах известно време днес - съставяйки много скучно . меню - без сол, без подправки, без сосове, без нищо"
Не.
Няма нужда да ядете скучно. подправките могат да направят чудеса за храната, без да добавят много натрий.
И можете да направите сосове с ниско съдържание на натрий.

ПРОЧЕТЕТЕ етикетите си!

STDWYNWEN SparkPoints: (63)
Фитнес минути: (4611)
Мнения: 577
31.07.12 3:35 П

Здравейте HEALTHNUT2009
"без сол, без подправки, без сосове, без нищо"

Високо натриеви подправки
Горчицата и лютият прах са с високо съдържание на натрий. Според USDA Nutrition Database, синапеното семе съдържа 11 mg натрий на грам, докато чилито съдържа 10 mg на грам прах. Това се равнява както на горчица, така и на чили на прах, съдържащи 1% натрий.

Умерени натриеви подправки
Карамфил, семена от целина, кимион и шафран съдържат умерени количества натрий: Карамфилът съдържа 2,4 mg, семената от целина съдържат 1,6 mg, кимионът съдържа 1,7 mg и шафран 1,5 mg натрий на 1 g подправка. Всички тези подправки съдържат по-малко от 0,5% натрий.

Цифрите от "Диета и фитнес днес" показват, че магданозът, ментата, листата на кориандър и копър са билки, които съдържат умерени количества натрий. Изсушеният магданоз съдържа 4,52 mg на 1 g билка, суха мента 3,44 mg, сушен лист кориандър 2,11 mg и изсушен копър 2,08 mg, което прави всички тези билки по-малко от 0,5% натрий.

Подправки с ниско съдържание на натрий
Mace, бахар, къри на прах и лук на прах съдържат по-малко от 0,1% натрий. Базата данни за хранене на USDA отбелязва, че боздуганът съдържа 8 mg, бахар 7,7 mg, къри на прах 5,2 mg и лук на прах 5,4 mg натрий на 1 g подправка.

Сушените билки като кервил, майорана, естрагон и мащерка също съдържат по-малко от 0,1% натрий. От тези сушени билки кервилът съдържа 0,8 mg натрий на 1 g, майорана 0,8 mg, естрагон 0,6 mg и мащерка 0,5 mg.

DRAGONCHILDE SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (16 192)
Публикации: 9 719
31.07.12 2:33 П