Споделянето е загриженост!

Винаги ли сте се чувствали уморени, уморени и без дъх, и се чудите дали да пропуснете тренировките за деня? Винаги ще има дни, в които по-лесно да изпитвате ниска енергия и изтичане на газ по време на тренировка. Бях там, отпуснах това.

След тренировка в продължение на няколко месеца, имаше дни, в които можех да ритам като шеф, а след това има дни, когато бях обгазена веднага след загрявката. Открих, че има няколко фактора, които могат да допринесат за мудността и ниската енергия.

Това може да бъде стеснено до предимно неправилни навици на живот, като недостатъчна почивка или лош избор на хранене. С някои промени в начина на живот и диетата, сега винаги съм в състояние да преодолея спада и да остана енергичен по време на тренировката.

Обучението по муай тай може да се класифицира като форма на интервално обучение с висока интензивност, иначе известна като HIIT.

HIITs са анаеробни по природа, за разлика от аеробни, като например при бягане на дълги разстояния. Анаеробните тренировки са с висока интензивност и кара човек да почувства умора за кратко време.

Други примери за анаеробни упражнения включват вдигане на тежести и кросфит. При стационарни аеробни упражнения разчитате на кислород и натрупани мазнини, докато при анаеробни упражнения се захранвате главно от складирани въглехидрати.

Начини за подобряване на енергийните нива за муай тай

Ако сте изпитвали хронично ниско потребление на енергия по време на тренировка, ето някои от промените в начина на живот, които можете да направите:

Вземете достатъчно сън

Като възрастен човек се нуждаете от препоръчани 6-8 часа непрекъснат сън всеки ден. Адекватният сън също е жизненоважен за възстановяването на мускулите. Ако не си почивате достатъчно, трудно е да станете по-силни. И когато не си почивате достатъчно, съвсем логично е да се чувствате по-уморени и неспокойни. Опитайте да си създадете навик да получавате достатъчно качествен сън.

Хидратирайте се

Ако сте тренирали усилено във фитнеса, трябва да пиете поне 2-3 литра (или повече) вода дневно. Известно е, че дори лека дехидратация влияе върху настроението, способността за мислене и енергийните нива. Кафето, чаят, безалкохолните напитки, енергийните напитки е най-добре да се избягват. Отидете на чиста питейна вода.

Вземете гориво

Храната е вашият основен източник на гориво. Трябва да се уверите, че получавате точното количество енергия, особено когато се занимавате с високоинтензивен спорт като муай тай. Със сигурност е кощунствено, ако през това време сте пропускали храненията си преди тренировка, че сте тренирали. Ако не сте се хранили достатъчно и сте се хранили правилно, време е да направите някои промени в диетата си. Прочетете и разберете кои са най-добрите храни, които да вземете преди тренировката си по муай тай.

Трябва ли да ядете преди муай тай?

Препоръчително е да се зареждате с храна 2 до 3 часа преди тренировката, за да се зареждате с енергия. Това достатъчно време позволява храната да бъде усвоена и превърната в енергия. Трябва обаче да избягвате прием на храна по-малко от час преди тренировка, особено храни, които са трудно смилаеми. Упражненията с пълен стомах могат да причинят гадене, спазми и стомашно разстройство.

Най-добрите храни за ядене преди муай тай

Приемането на правилните храни преди тренировка може значително да подобри енергийните нива. Ето някои от най-препоръчваните от специалистите по фитнес и хранене храни за вашите нужди от гликоген:

Пълнозърнести храни
муай

Въглехидрати, въглехидрати, въглехидрати. Въглехидратите са източникът на гориво номер едно, към който се стреми тялото ви, що се отнася до енергийните нужди. Независимо дали става въпрос за пълнозърнест хляб, кафяв ориз или овесени ядки, пълнозърнестите храни са най-добрият ви източник на въглехидрати, който е от решаващо значение за осигуряването на енергийните ви нужди.

Пълнозърнестите храни улесняват бавното освобождаване на въглехидрати в кръвта ви, като ви осигуряват непрекъснат поток от енергийни доставки чрез вашата тренировка.

Картофи

Ако оризът и тестените изделия не са ви нещо, картофите са другият ви чудесен източник на въглехидрати. Всеки размер на порция (300 g) осигурява 225 калории и 50 g въглехидрати. На всичкото отгоре те са богати и на витамин С и фибри.

Картофите получават лоша репутация не защото са лоши по своята същност, а поради начина, по който обикновено се приготвят: пържени картофи! По-здравословните начини за приготвяне на вашите картофи включват пасиране, печене или варене. Яжте си картофи, не бъдете диван!

Банани

Този популярен плод е идеята за бързо привличане на енергия за борба с летаргията и мудността.

Той е с високо съдържание на витамин В6, който е един от компонентите на енергийните напитки, който ви дава необходимия тласък. Те също са заредени с усвоими въглехидрати и калий, който подпомага мускулната функция.

Не забравяйте да отидете за напълно узрели банани за най-добри ползи. Пропуснете енергийните напитки, предайте енергийните си барове и вместо това си вземете банан.

Цели яйца

Въпреки че протеинът се нарежда на последно място, когато става въпрос за снабдяване с енергия, те представляват 5-10% от енергийните ви нужди и е от първостепенно значение, когато става въпрос за възстановяване на мускулите.

Добавянето на някои богати на протеини храни за преди тренировка ще накара тези мускулни възстановяващи агенти да заработят веднага след като тренировката ви приключи.

Ежедневният препоръчителен прием на протеин за средностатистическия мъж е 56g, докато 1 голямо яйце съдържа 13g висококачествен протеин. Така че 4 големи яйца ще ви осигурят необходимата дневна нужда от протеин! Яйцеклетен!

Ядки

Тези храни, богати на хранителни вещества, съдържат въглехидрати, протеини и мазнини, като ви дават необходимата енергия за вашите тренировки. Можете да изядете шепа като леки закуски час преди тренировка за добра доза енергия, без да се чувствате пълнени. Само не забравяйте да консумирате сурови и несолени ядки за най-добри ползи за здравето.

Най-лошите храни за ядене преди муай тай

От другата страна на спектъра има и храни, които искате да избягвате преди тренировките си. Тези храни допринасят малко за нуждите ви от хранене, но могат и да влошат енергийните ви нива.

Захар

Храната, приготвена с високо съдържание на рафинирана захар, ще доведе до скок на кръвната Ви захар и след това ще доведе до срив на нивата на енергия в средата на Вашата тренировка, когато нивото на глюкозата внезапно намалее. Примери за тези храни включват - но не само - понички, енергийни напитки, сода и бонбони.

Мазна храна

Храната с високо съдържание на мазнини може да отнеме до четири часа, което ще ви забави сериозно. Вместо да насочвате кръв към мускулите си там, където е необходимо, кръвта ви ще тече към стомаха ви за храносмилане.

Спазмите и подуването на стомаха могат да направят тренировките ви ужасно неудобни. Определено трябва да избягвате бургера и пържените картофи.

Алкохол

Това е безпроблемно. Ако се нуждаете от убедителност, проучванията показват, че алкохолът инхибира циркулацията на глюкоза, което тялото използва за енергия. В същото време алкохолът влияе върху способността на организма да абсорбира вода и води до повече уриниране.

Това от своя страна може да доведе до дехидратация. И двата фактора могат сериозно да отслабят енергийните ви нива.

Ето още една причина, поради която не трябва да пиете алкохол преди тренировка: Пиенето на алкохол намалява синтеза на протеини в тялото ви и това нарушава правилното възстановяване на мускулите. Доказах гледната си точка.

Заключение

Придържайки се към препоръките, дадени в тази статия, се надявам да можете да видите подобрения в енергийните си нива по време на обучение по муай тай. Заредете гориво, тренирайте усилено. За да завършим с цитат на Стив Харви „Имаш потенциал за величие“.