Публикувано от камънипират »Вторник, 02 март 2010 г. 17:21

добро

Искам да подобря кардиото си и да загубя около 10 кг мазнини.

Колко добре е колоезденето всъщност като упражнение?

Hw трудно ли трябва да отидете, за да получите реални ползи от това?

Всеки тук отслабва с езда?

Също така имам възли на врата и гърба, които ме болят всеки ден. Ще бъдете прегърбени с шосейно колело с часове, ще ги влоши?

Re: Колоезденето толкова ли е добро за загуба на мазнини?

Публикувано от случайни_циклист »Вторник, 02 март 2010 г. 17:34

Ако сте прегърбени на шосейния си велосипед, вероятно имате лоша стойка на велосипеда и вероятно имате слаби мускули на сърцевината. Ако всеки ден боли врата и гърба, трябва да потърсите медицинска помощ. FWIW Имах проблеми с кръста, преди да започна да карам на колело, които най-вече се разрешиха от колоезденето. Нямам проблеми с врата и горната част на гърба, откакто се научих как да седя правилно на мотора си - свити ръце, лек захват на щангите, задържане на теглото ми с помощта на сърцевината ми.

Колоезденето е забавно, ако го правите правилно. Също така, ездата с други хора може да направи пътуванията ви по-интересни.

Re: Колоезденето толкова ли е добро за загуба на мазнини?

Публикувано от човек909 »Вторник, 02 март 2010 г. 17:50

Мисля, че простият отговор на това би бил ДА. Карането на шосейно колело може да причини дискомфорт във врата на тези, които не са свикнали с него. Въпреки че наистина трябва да се обърнете към ПРИЧИНАТА на проблемите с шията, която е най-вероятно позата.

Ако е необходимо, вземете пътен мотоциклет, за да улесните нещата. Така или иначе намерете спорт, на който се наслаждавате (за предпочитане колоездене) и ще се подготвите и ще откриете, че настоящите ви здравословни проблеми вероятно ще изчезнат.

Re: Колоезденето толкова ли е добро за загуба на мазнини?

Публикувано от камънипират »Вторник, 02 март 2010 г. 18:08

Предполагам, че просто ще захапя куршума и ще опитам.

Re: Колоезденето толкова ли е добро за загуба на мазнини?

Публикувано от ajh003 »Вторник, 02 март 2010 г. 18:21

Добре добре добре
Мой ред .

Карах малко повече от 18 месеца
Започна от 168,5 кг
В момента малко над 110 кг
Средно за последните 12 месеца - 1000 км на месец

Така. е каране на колело добро за фитнес и загуба на тегло

Добре. Не знам. Но 58 кг трябва да разкажат историята
Пулсът ми в покой сега е 49
Кръвното ми налягане е все по-добро
Мога не само да карам дълъг път, но всъщност мога да ходя и да тичам
Също. колоезденето не ви създава твърде много проблеми в областта на ставите
BTW- IMHO Bike fit е всичко

Re: Колоезденето толкова ли е добро за загуба на мазнини?

Публикувано от случайни_циклист »Вторник, 02 март 2010 г. 18:29

ajh003 написа: Така. е каране на колело добро за фитнес и загуба на тегло

Добре. Не знам. Но 58 кг трябва да разкажат историята

Възхитително!

Променихте ли какво ядете или се храните по същия начин, както когато бяхте. грешка "по-голям"?

Re: Колоезденето толкова ли е добро за загуба на мазнини?

Публикувано от твърде дълги крака »Вторник, 02 март 2010 г. 18:40

Re: Колоезденето толкова ли е добро за загуба на мазнини?

Публикувано от wombatK »Вторник, 02 март 2010 г. 20:08

+1 за добро монтиране. Отслабнах с 10 кг само ходене (около 75 до 90 минути всеки ден, 5 до 6 км/ч - не силово ходене) и постепенно подобряване на диетата си. Когато теглото спря да пада, вдигнах антето с колоездене - за около 45 до 60 минути на ден, при доста умерени скорости и свалих още 15 кг. Обикновено отслабвах с около 1 кг на месец.

Колоезденето е чудесно упражнение за постигане на кардио фитнес и малко натоварва ставите. Позицията за каране на пътен велосипед не е толкова неудобна или неестествена, колкото изглежда - милиони нямаше да я използват, ако беше така. Ще трябва да се притеснявате повече, че ще напрягате прасците си по време на периода на „нахлуване“. Но дори и това не е, че добрият масаж и (ако можете да си го позволите) компресионните чорапогащи няма да се уредят.

Просто се уверете, че не отмените всичко това с награди за себе си, като например отпадане на допълнителна храна, бира, плодов сок или безалкохолни напитки. Късмет.

Някой трябва да направи нещо и е просто жалко, че трябва да сме ние - Джери Гарсия

Re: Колоезденето толкова ли е добро за загуба на мазнини?

Публикувано от гайка »Вторник, 02 март 2010 г. 21:42

Колоезденето е фантастично за отслабване, ако карате достатъчно, за да изгорите достатъчно калории. Но същото може да се каже за всяко упражнение. Няма да отслабнете, разхождайки се около блока в продължение на 30 минути, но потенциално ще се разхождате със сила.

Загубих почти 15 кг за период от 6 месеца, карайки велосипед поне 80 км два пъти седмично, поддържайки висока интензивност през цялото пътуване, в комбинация с диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини и минимална консумация на алкохол.

В допълнение пулсът ми в покой сега е около 52, bp сега е 120/70.

За мен колоезденето работи, тъй като това е единственото упражнение, което обичам да правя. Мразя фитнеса и джогинга. Бих се возил по-често, ако ми позволяваше време.

Re: Колоезденето толкова ли е добро за загуба на мазнини?

Публикувано от ajh003 »Вторник, 02 март 2010 г. 22:53

Трябва да се съгласиш с гайката
Току-що открих, че колоезденето е приятно, пристрастяващо и „необходимо“, тъй като се принудих да превърна този начин на транспорт в ежедневни пътувания до работа

И да, диетата е също толкова важна, колкото упражнението за мен
Въпреки че тук правя 70 км на ден и не съм загубил нищо от Коледа

Дори съм повишил километрите си и от моя Garmin 705 с Heartrate и т.н. изгарям 3500 - 4000 кал на ден
Ям приблизително 2400 кал

НИКОГА през последните 58 кг видях това да се случи няколко пъти
Просто трябва да се мотаеш там и да изчакаш това плато да пропадне

МАКАР ЧЕ . Отворен съм за повече идеи

Re: Колоезденето толкова ли е добро за загуба на мазнини?

Публикувано от хартлимартин »Вторник, 02 март 2010 г. 22:59

Мартин Кристофър Хартли

http://raleightwenty.webs.com - най-добрият уеб ресурс за Raleigh Twenty

Re: Колоезденето толкова ли е добро за загуба на мазнини?

Публикувано от ве сафари »Вторник, 02 март 2010 г. 23:03

Защото човек да победи себе си е първата и най-благородната от всички победи!

Re: Колоезденето толкова ли е добро за загуба на мазнини?

Публикувано от Пътник »Вторник, 02 март 2010 г. 23:14

Re: Колоезденето толкова ли е добро за загуба на мазнини?

Публикувано от Pax »Вторник, 02 март 2010 г. 23:49

Велосипедите редовно тежат между 72 и 74 кг.

Спрете да карате колело за 5 месеца, сложете 14 кг.

Върнах се в колоезденето и отслабнах с 10 кг за 4 месеца и все още пада.

Има и елемент от качеството на диетата, смесен там, разбира се .

Re: Колоезденето толкова ли е добро за загуба на мазнини?

Публикувано от thomashouseman »Сряда, 03 март 2010 г. 8:49 ч

Re: Колоезденето толкова ли е добро за загуба на мазнини?

Публикувано от Флетчър »Сряда, 03 март 2010 г. 8:56 ч

Re: Колоезденето толкова ли е добро за загуба на мазнини?

Публикувано от друбие »Сряда, 03 март 2010 г. 11:34 ч

(само лично мнение)

От упражненията "големите три", които хората обикновено избират да отслабнат, бих ги поставил в следния ред:

Бягане
Колоездене
Плуване

Но бягането е * наистина * трудно на колене, ако сте били заседнал известно време и сте на север от 100 кг.
Колоезденето е чудесно за отслабване (вж. По-горе), но твърде много хора смятат, че изкачването на хълмове е твърде трудно или имат идеята, че да се люлеете няколко пъти седмично на велосипедната алея. Не е (отново вижте примерите по-горе)
Плуването обикновено е безполезно, тъй като нетренираните плувци имат лоша техника и се уморяват далеч по-бързо, отколкото изгарят достатъчно енергия, за да променят съществено теглото си, така че е измамно за участника по отношение на усилията.

Ако сериозно се занимавате с отслабване и можете да си позволите да посетите фитнес зала, използвайте гребните машини за 15 минути, преди (да речем) да направите спин клас или да бягате на бягащата пътека (далеч по-лесно на колене за начинаещ, бягайте навън след няколко месеца). Не знам защо, но проклетите гребни машини изглеждат невероятно ефективни при настройването на тялото ви за каквато и да е аеробна дейност след това и ви превръщат в машина за изгаряне на мазнини. Освен това ги мразя, защото НАИСТИНА могат да ви уморят. Програма, базирана на това (15 минути гребна машина, 10 неподвижни цикъла, 20 бягаща пътека) беше това, което откъсна тежестта от мен преди 10 години и всеки път, когато започне да пълзи, се връщам към нея или нейна разновидност.

Re: Колоезденето толкова ли е добро за загуба на мазнини?

Публикувано от норби »Сряда, 03 март 2010 г. 11:43 ч

drubie написа: (само на лично мнение)

От упражненията "големите три", които хората обикновено избират да отслабнат, бих ги поставил в следния ред:

Бягане
Колоездене
Плуване

Но бягането е * наистина * трудно на колене, ако сте били заседнал известно време и сте на север от 100 кг.
Колоезденето е чудесно за отслабване (вж. По-горе), но твърде много хора смятат, че изкачването на хълмове е твърде трудно или имат идеята, че да се люлеете няколко пъти в седмицата по велосипедната алея. Не е (отново вижте примерите по-горе)
Плуването обикновено е безполезно, тъй като нетренираните плувци имат лоша техника и се уморяват далеч по-бързо, отколкото изгарят достатъчно енергия, за да променят съществено теглото си, така че е измамно за участника по отношение на усилията.

Ако сериозно се занимавате с отслабване и можете да си позволите да посетите фитнес, използвайте гребните машини за 15 минути, преди (да речем) да направите спин клас или да бягате на бягащата пътека (много по-лесно на колене за начинаещ, бягайте навън след няколко месеца). Не знам защо, но проклетите гребни машини изглеждат невероятно ефективни в настройването на тялото ви за каквато и да е аеробна активност, която идва след това и ви превръща в машина за изгаряне на мазнини. Освен това ги мразя, защото НАИСТИНА могат да ви уморят. Програма, базирана на това (15 минути гребна машина, 10 неподвижни цикъла, 20 бягаща пътека) беше това, което откъсна тежестта от мен преди 10 години и всеки път, когато започне да пълзи, се връщам към нея или нейна разновидност.

Това е интересна точка. Успях да сваля 11 килограма за 8 месеца, карайки толкова често, колкото мога. Казаха ми да отслабна, че трябва да поддържам пулса си над 120BPS, което е лесно да се направи. Повечето дни карам около 70-90 минути и средно около 140-155BPS в зависимост от това колко силно натискам.

Вчера разговарях с човек, с когото минавам доста често. Той е 125 килограма, кара шосейно колело, което изглежда, че идва от бъдещето, носи екипировка на екипа на Sky и се оплаква, че след 400 километра за 6 месеца е загубил само 3 килограма. Той кара 4 км в голям ден! Представям си, че дори не е достатъчно, за да изгори парче тост. Той смята, че съм Ланс Армстронг. Когато му казах, че k са някои от момчетата и момичетата тук, той по дяволите падна от колелото си (Това е доста лесно инструментариум при скорост 15 км/ч).

Мисля, че повече хора трябва да знаят, че трябва да избиете сериозен пробег, преди да видите някаква реална полза. Наистина, 2.1kms на ден ще направи нещо? съмнявам се.