Чувал съм много различни теории дали кардиото е добро за отслабване или не ... вероятно и вие сте. Така че, дали кардиото е добро за отслабване?

През последните няколко години Кардио получи лоша опаковка. Някои казват, че това е неефективно за загуба на мазнини, докато други казват, че всъщност ви прави меки и отпуснати около средната част. Това, което открих е, че не е грешка на кардиото. ИСТИНСКИЯТ проблем е, че не всеки знае как да го приложи правилно в своята рутина.

отслабване

Иска ми се моята фитнес зала да има подобна гледка ... би било много по-лесно да правя кардио с тази гледка!

През последните две седмици следвах нова кардио програма, която излиза след месец-два ... или три. Ще говоря повече за това по-късно. 😉 Това, което открих от първа ръка е, че ДА, кардиото е добро за отслабване ... стига да знаете какво да правите и кога да го правите.

Говоря за предимствата от комбинирането на HIIT със стационарно кардио откакто стартирах блога си. Този метод все още се прилага, но установих, че доброто старомодно стационарно кардио също има място

Кардиото е добро за отслабване?

Всъщност има няколко предимства от правенето на кардио. Ето някои от тях.

  1. По-нисък риск от сърдечни заболявания
  2. По-малък риск от инсулт
  3. По-ниско кръвно налягане
  4. По-нисък лош холестерол
  5. По-нисък риск от рак на гърдата
  6. По-нисък риск от диабет тип 2
  7. Укрепва костите
  8. Контролира подуването на ставите
  9. Отслабване 😀

В тази статия ще говорим основно за номер 9 и ще отговорим на въпроса: добро ли е кардиото за отслабване?

Как да отслабнете

В най-простата си форма загубата на тегло е резултат от изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. Тъй като загубата на половин килограм мазнини изисква 3500 калориен дефицит, това ще разгледаме. На всеки 3500 калории, които изгаряте, е един килограм мазнина, която тежите .

И така, колко кардио за изгаряне на 1 килограм мазнини? За съжаление отговорът е около 6 часа!

Това не е добре, знам. Средното количество калории, които изгаряте с кардио за един час, е около 600. Да, има и други начини да изгорите повече от това. Когато помислите за EPOC, освобождаване на HGH и т.н., можете да загубите малко повече мазнини. Засега обаче нека кажем само 600 калории на час.

„Други“ изисквания за отслабване

Освен кардио, ТРЯБВА да се храните добре, за да отслабнете. Сега има проучвания, които показват, че можете да ядете КРАП (не буквално) и все пак да отслабнете, така че няма да арфирам твърде много. Най-долу е, че трябва да следите количеството калории, които приемате.

СИЛНО препоръчвам да не си набавяте калории от нездравословна храна.

Първоначалният и най-важен калориен дефицит трябва да идва от вашата диета. Има много различни съвети, които се носят… някои работят, други не. За един доста твърд диетичен подход обичам да следвам това правило за калориите.

Яжте около 10 калории на килограм от вашето ЦЕЛНО телесно тегло на ден.

Това означава, че ако тежите 180 килограма и искате да намалите мазнините и да намалите 170 килограма, трябва да ядете около 1700 калории на ден. Това изглежда ниско ... и е така. Не искате да правите тази диета за продължителни периоди от време, но е чудесно за едно или два месеца натискане, за да се отделят мазнини.

Помислете за дългосрочно отслабване с кардио

След като вашата диета е точно ... тогава кардиото играе важна роля за отслабване. Можете да правите диета толкова много, преди тялото ви да започне да работи срещу вас. И така, как да продължите да отслабвате, когато достигнете точка на пречка и вашата диета вече е набрана? Кардио!

Ако ходите на фитнес 3-4 пъти седмично и правите 45-минутни сесии на кардио след тренировка, което е 2,25 - 3 часа кардио, или и EXTRA 1,125 - 1500 калории на седмица. Ако се сблъскате с това до един час сесии, може да разглеждате 2400 калориен дефицит само от кардио ... и това е най-малко ефективният тип кардио.

Ако направите това само за 3 месеца (12 седмици), ще изгорите 28 800 калории ... 8 килограма мазнини.

Това, което е важно да запомните за диетите и тренировките е, че ще загубите ПОВЕЧЕ от само 8 килограма през тези 3 месеца. Ще бъдете изумени колко водно тегло губите в процеса. 8 килограма мазнини са МНОГО мазнини. След като пролеете, че ще можете да видите значителна разлика във физиката си.

Очаквайте скоро

В началото споменах, че през последните две седмици следвам нов кардио курс. Хранел съм се по тази формула (с някои по-специфични особености, за които ще говоря в друга публикация), както и да правя силови тренировки, последвани от стратегическата кардио тренировка.

Резултатите? За две седмици свалих 8 килограма и НАД 2% телесни мазнини.

Ще се придържам към кардио курса още известно време. След като приключа с цялостен тест, ще публикувам нова статия за него на този сайт, препоръчвам го ... или не. Досега беше много ефективен.

Окончателен отговор ... е кардио добро за отслабване? Абсолютно!

Подобни публикации

Кардиото изгаря ли мускулната маса или мазнините? Не се страхувайте да правите кардио!

Кое е най-доброто кардио за отслабване и ... Какво не?

Visual Impact Cardio Review - струва ли $ 47?

21 Коментара

Адитя
25 януари 2012 в 10:31

страхотна статия за пореден път

ще споделиш ли какъв тип кардио правиш?

аз съм 18 мезоморфен ектоморф 6 фута

аз съм 12% bf, гладувам само в неделя и пропускам закуска всеки ден и ям само в 14:00 обяд с много нискокалорична диета с HIIT със стабилно състояние кардио 4 пъти седмично след тренировки (визуално въздействие)

бях спаднал от 13% - 12% за 2 месеца

това е болезнено бавен напредък може ли да ми помогнете за това винаги съм бил 12-13% bf

Кевин
25 януари 2012 в 11:18

Ей Адитя,
Благодаря, че прочетохте… Знам, че сте един от моите редовни клиенти и го оценявам!

1% за 2 месеца е малко по-малко от това, което трябва да получавате. Няколко въпроса:

Колко тежиш сега?
Колко калории изяждате сега?
Знаете ли колко въглехидрати ядете?
Следвате ли фаза 3 на Visual Impact ... силови тренировки, както и кардио?

PS - Кардио тренировката, която следя, е Visual Impact Cardio ... Шшшшш ... още не е излязла, но Ръсти ме нае да направя графиките за книгата и уебсайта (аз съм уеб/графичен дизайнер по занаят), така че така се случва че го получавам малко по-рано 😀

Адитя
26 януари 2012 г. в 8:20 ч

Благодаря за отговора

тежа около 70кг
ям около 2000 калории на ден, понякога наистина ниски, както при 1000, а понякога 2500, уверявам се, че седмичните ми калории са наистина ниски

опитах всяка една диета, която го назовахте, опитах го с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини, ниско съдържание на протеин и т.н.

Винаги съм оставал 12 - 13% bf

спрях да правя визуално въздействие от средата на фаза 1 заради моите изпити, аз изобщо направих упражнение за един месец и се храня като луд поради празници, все още няма печалба в телесните мазнини или загуба на телесни мазнини%

Винаги съм бил този%, освен в детството си бях много дебело дете, но изключително ателетично

дори и сега съм изключително годен и атлетичен, дори ако не се упражнявам, но не мога да загубя последния слой мазнини, приложих всичките си знания за понижаване на естрогена, тестостерон и повишаване на hgh, включително периодично гладуване от брад пилон и др. ефект

Кевин
26 януари 2012 в 14:56

Опитайте да преминете направо към фаза 3, ако най-голямата ви грижа е изпускането на телесни мазнини.

Бих препоръчал диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и мазнини. Използвайте диета за проследяване като http://www.myfitnesspal.com/ или http://www.fitday.com/, за да сте сигурни, че удряте цифрите си всеки ден.

Това, което открих, че работи добре, е да ям 10 калории на килограм от целевото ми телесно тегло, .7-1g протеин на килограм от настоящото ми тегло и да компенсирам останалата част от калориите си със здравословни мазнини като ядки, авокадо и т.н.

Хранете се като този понеделник - петък, мамят ден в събота (повишава нивото на лептин) и след това пости в неделя.

Мисля, че кардиото във фаза 3 ще работи добре. Натиснете HIIT за долния край на препоръчаното количество и стабилното състояние за горния край.

Кажете ми как става ... и се уверете, че сте в съответствие с ВСИЧКО.

Адитя
28 януари 2012 г. в 3:35 сутринта

Наздраве Кевин за отговора

просто искам да попитам е новото кардио различно от фаза 3 от визуално въздействие?

Кевин
28 януари 2012 г. в 7:24 ч

Различно е. Има различни съчетания, времена, стратегии и т.н. ... доста е готино. Въпреки че резултатите ми бяха доста добри след фаза 3 точно, резултатите ми след фаза 3 силова тренировка с новия кардио протокол бяха значително по-добри.

Лоренцо Гонзалес
25 януари 2012 в 20:23

Кевин
26 януари 2012 г. в 14:43

Хей Лоренцо, напълно съм съгласен. Що се отнася до отслабването, диетата е най-важна. Оттам трябва да включите и някакъв вид силови тренировки или дори упражнения с телесно тегло.

Открих, че кардиото е страхотно ДОПЪЛНЕНИЕ към диета/тренировъчна програма ... особено ако сте в точка на задържане.

Накрая някой, който не се занимава с HIIT кардио през цялото време и осъзнава, че кардиото от стар стил работи. Всичко е свързано с калории, наистина. Може да не е най-ефективната във времето тренировка, но повече кардио означава повече изгорени калории, което означава по-малко телесни мазнини. Просто като това.

Кевин
30 януари 2012 г. в 10:57 ч

Ха! Благодаря Джонатан. Лесно е да се развълнувате за HIIT кардио, тъй като е по-ефективно за много сценарии, но понякога доброто стабилно кардио кардио е по-добро за отслабване ... зависи само от обстоятелствата.

Кевин, обикновено мисля за кардиото като нещо извън моята централна тренировка за съпротива. Ако ще направя няколко кръга HIIT, тогава го мисля като кардио. Ако искам да заведа кучетата на бягане из парка, мисля за това като за кардио. Според мен едното е по-кратко и по-интензивно от другото е по-малко важно, отколкото всъщност да накарам дупето ми да се движи.

Кевин
30 януари 2012 г. в 10:58 ч

Това определено е там ... просто да вземете дупето на дивана прави ГОЛЯМА разлика. Благодаря за коментара Мичъл!

Кийт
30 януари 2012 г. в 11:00 ч

Добър пост Кевин,

Що се отнася до отслабването, вярвам, че диетите трябва да са на първо място и най-вече, както казахте. След това трябва да се съсредоточите върху тренировките с тежести, след това върху кардиото.

Твърде много хора имат обратното и просто се фокусират върху кардиото, без да спазват диети.

Кевин
30 януари 2012 г. в 11:05 ч

Да, разочароващо е, когато чуете, че хората казват, че кардиото не работи за отслабване и излизате да обядвате с тях и те усвояват 1700 калории за едно хранене, мислейки, че просто ще го „отработят“ бягаща пътека ... не работи така!

PS - късмет на новия ви сайт, изглежда страхотно!

Съгласен съм на 100%. Мисля, че понякога трябва да направим крачка назад и да разгледаме приложението на даден тип обучение, преди да пренебрегнем да го използваме. Аз съм голям защитник на HIIT, но разбирам и ползите от традиционното сърдечно-съдово обучение. Прав си, всичко е свързано с изпълнението. Повечето видове тренировки могат да бъдат ефективни, ако се прилагат правилно.

BTW, вашата препоръка от 10 кал на килограм и 0.7g-1.0g протеин е ТОЧНО там, където започвам клиентите си! 🙂

Кевин
14 февруари 2012 в 7:43 сутринта

Благодаря Чад, добре е да знам, че си на борда и с моите диетични съвети ... наистина изглежда, че работи чудесно за МНОГО хора.

„Освен кардио, ТРЯБВА да се храните добре, за да отслабнете. ”

Напълно си прав. Откривам, че това е един момент, който съм повтарял отново и отново, и въпреки това хората все още искат да пренебрегнат колко важна е диетата. Ако ядете боклуци, ще изглеждате като боклуци. Така че ключът към отслабването и да изглеждате страхотно на плажа или където и да е, е да ядете правилните видове храна и да не ядете твърде много от тях. Поддържайте всичко умерено.

Не правя много стационарно кардио, защото харесвам HIIT по почти всички възможни причини. Според мен е по-ефективен във времето и по-ефективен.

Кевин
6 март 2012 в 15:34

Благодаря Робърт ... да, понякога може да е лошо, но в крайна сметка получавате НАЧАЛО по-добри резултати, като се храните правилно.

Аз също предпочитам HIIT пред стабилно състояние, но осъзнах, че стабилното състояние наистина е ефективно за изгаряне на много допълнителни калории и телесни мазнини.

Както казва Брад Пилън в Eat Stop Eat. Диетите с ниска карта са работили, диетите с ниско съдържание на мазнини са работили, мамят дни за лептинова диета. Важен беше само дефицитът на калории.

Подобно на диетата, същото важи и за изгарянето на калории. Независимо дали го правите, кръгови тренировки, интервални тренировки, зумба и т.н., ключът се движи, за да изгорите калориите. Да, някои са по-добри от другите, но всички имат своите плюсове и минуси. Например стационарното кардио е по-добро за отслабване, отколкото кръговите тренировки и HIIT, просто защото човек с наднормено тегло не би могъл да изпълнява повечето схеми или HIIT.

Кевин
6 март 2012 в 15:35

Много вярно Майкъл, добро сравнение. В крайна сметка става въпрос само за изваждане на дупето от дивана и движение!

Анджела
21 февруари 2013 в 13:38

Много вярно. Трябва да кажа, че съм загубил повече тежести, занимавайки се с кардио и придържайки се към здравословна диета, отколкото да правя лудост за 9 седмици. Сестра ми правеше всичко, което казахте и тя загуби 60 килограма за една година. Но отново диетата е важен фактор за загубата на тегло.
Благодаря за съветите.