Воденето на здравословен начин на живот и насърчаването на балансирано хранене е придобило голяма популярност през годините. Експертите обаче стигнаха до заключението, че някои диети не са еднозначни за всички и са сметнали няколко за напълно опасни. Разгледайте три модни диети, от които експертите съветват всички да стоят настрана.

тези

Цели30

Диетата Whole30 се основава на предпоставката, че „рестартира“ тялото ви, помага да се идентифицират групите храни, които тялото ви отхвърля, и преценява дали трябва да потърсите медицинско лечение. Диетата елиминира зърнените храни, млечните продукти, захарта, бобовите растения и алкохола, за да „прочисти тялото си“ само за 30 дни, докато яде три пъти на ден с минимални до нула закуски. На 31 ден ви е позволено да въведете отново тези групи храни в живота си и реакцията на тялото ви към всяка ще ви подскаже кои трябва да бъдат ограничени във вашата диета или да останете извън нея.

Основателите на диетата Whole30 обсъждат, че това не е диета, а по-скоро промяна в начина на живот. Те твърдят, че тази промяна има много здравни предимства, като балансиране на хормоните, решаване на храносмилателни проблеми, премахване на апетита и подобряване на цялостното здраве.

Падания до Whole30

Whole30 твърди, че помага на много хора да разпознаят какви видове храни „пречат“ на телата им. Диетата обаче е много ограничителна и ако не останете напълно ангажирани, трябва да избършете чинията си и да започнете отначало. Диетата Whole30:

Променя целия ви начин на живот. С този режим на диета има много повече време, отделено за готвене и планиране на хранене и по-малко време за хранене в ресторантите поради ограничителния му характер.

Липсва хранителни вещества. Експерти са изследвали диетата и са декларирали, че на много, които я спазват, липсват жизненоважни хранителни вещества като калций и витамин D.

Определя за неуспех. Докато участват в Whole30, много от тях губят някъде от 6 до 15 килограма и започват да виждат незабавни резултати. Експертите обаче се притесняват, че такава ограничителна диета не оставя нулево място за грешки и неизбежно ще ви накара да върнете отново загубеното тегло.

Когато беше прегледан от експерти по здравеопазване и хранене, Whole30 беше счетено за крайно и твърденията му за безсмислени. Всъщност Whole30 беше озаглавен като най-лошото от най-лошите за здравословно хранене.

Палео диета

Палео диетата ви връща в ерата на палеолита - яде се само това, което е било на разположение за лов или събиране (животински протеини и растения). Мантрата? Ако пещерните хора не са яли, вие също не бива да ядете. Това означава да се сбогувате с рафинираната захар, млечни продукти, бобови растения и зърнени храни и да базирате единствено на храненето си около месо, птици, плодове и зеленчуци.

Диетата ви позволява да решите колко ще ядете, като базирате приема си на личните си цели. Като бонус той позволява три „отворени“ хранения седмично, които по същество ви позволяват да мамите диетата три пъти седмично.

Лесно ли е да се проследи?

Палео диетата ви ограничава да ядете цели групи храни, което затруднява спазването. Това обаче ви позволява известна гъвкавост да включите яденето навън и яденето на „отворени“ ястия. Ако сте запознати с това, което е и какво не е Палео, по-лесно е да знаете какво можете да имате, когато излизате да ядете.

Експертите смятат, че тази диета е малко опасна и само донякъде напълно хранителна. Докато балансираната диета често включва постно месо и много зеленчуци, експертите не могат да преодолеят факта, че цели групи храни, като млечни продукти и зърнени храни, са изключени.

Почистване на сок

Почистването със сок, както и другите изброени, е много ограничаваща диета. Това „почистване“ позволява само консумация на сокове и други течности в продължение на дни и само ограничен избор на храни.

Въпреки че тази диета не е предназначена да бъде продължителна, обикновено с продължителност от пет до седем дни, тя е продължително бързо. Експертите не са открили никакви предимства, които да ги убедят достатъчно, за да смятат тази диета за здравословна. Мнозина казват, че намерените доказателства не показват мащабно отстраняване на токсини от тялото или подобряване на здравето в дългосрочен план.

Въпроси за безопасността

С почистването идва много опасения за безопасността. Продължавайки толкова кратко време, той нарушава тялото и причинява объркване. Имайте предвид следните находки.

Соковете могат да съдържат вредни съставки. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) и Федералната търговска комисия установиха, че някои сокове, продавани за целите на детоксикацията, съдържат незаконни или потенциално увреждащи съставки.

Детоксикациите ще оставят тялото ви неуравновесено. Диетите, ограничаващи калориите или видовете храни, обикновено няма да доведат до трайна загуба на тегло. Детоксикаторите изпитват загуба на жизненоважни хранителни вещества, необходими за ежедневното балансирано хранене.

Само пиенето на сокове ще остави тялото ви да се чувства зле. Детокс програмите обикновено включват лаксативи, които обикновено водят до диария, причинявайки дехидратация и електролитен дисбаланс. Освен това този вид гладуване може да причини главоболие, слабост и припадък.

С такъв рестриктивен и често неустойчив характер, той оставя диетата да се чувства постоянно гладен и лишен. Често хората, които спазват диета, ще игнорират гладните сигнали на организма си, но това лишаване в крайна сметка може да доведе до глад за храна и възможни хранителни разстройства. Най-добре е да поддържате положителна връзка между храната и диетите, за да предотвратите отрицателен образ на тялото.

Вместо това опитайте тези три одобрени от лекаря диети. Подхождайте здравословно към чинията си; посетете Вашия първичен лекар на Baylor St.Luke's Medical Group, за да получите персонализиран хранителен план въз основа на вашите нужди.