Ден на жената: Трябва да има основни неща за диетата на всяка жена

диетата

Ню Делхи, 6 март (IANSlife) Въпреки че правилата за здравословно хранене са едни и същи - яжте здравословно, движете се повече, избягвайте стреса и спи по-добре - има някои специфични храни, които могат да дадат на жените определено предимство по отношение на здравето.

С Международния ден на жените, Кавита Девган, експерт по храненето, Tata Nutrikorner изброява пет често игнорирани съставки, които са част от индийската кухня и трябва да намерят своя начин в диетата на всяка жена.

Подправките са богати на естествени масла, които помагат на организма да изгради имунитет, храносмилане и прочистване. Често подправките се извличат от тези много естествени масла и от своя страна губят своите ползи за здравето. Как да разберете, че подправките ви са здравословни и заредени с естествено масло? Подуши го! Колкото по-силна е миризмата, толкова повече е пълна с естествено масло, толкова по-здравословна е за вашето тяло.

Изследователите изучават ниската честота на болестта на Алцхаймер в Индия и високата консумация на куркума и стават уверени във връзката там.

Куркуминът, компонент на куркума, е защитният агент тук. Той поддържа по-добра памет, фокус и познание чрез увеличаване на растежа на нови неврони и борба с различни дегенеративни процеси в мозъка. Тъй като жените са мултитаскъри в ежедневието си, важно е да консумираме куркума, която съдържа поне три процента куркумин за по-здравословен дух и тяло.

Колко: Само щипка на ден във вашите тадки (закаляване) или като халди мляко всяка вечер

Семената на кориандъра спомагат за контрола на кръвната захар, холестерола и производството на свободни радикали. Те също така помагат за по-ниски нива на лош холестерол, като същевременно повишават нивата на добър холестерол. По-важното е, че те са известни като антиканцерогенни. Известно е, че кориандърът предотвратява падането на косата и съдържа естествени стимуланти, които стимулират жлезите с вътрешна секреция да поддържат правилен хормонален баланс в тялото, като по този начин облекчават менструалните болки и нередности.

Колко: Добавяйте щипка към всички тадки всеки ден.

Много жени несъзнателно имат недостиг на йод, особено ако са вегетарианки, тъй като йодът се съдържа най-вече в морски водорасли, млечни продукти, риба тон, скариди и яйца. Този дефицит влияе отрицателно на хормоните на щитовидната жлеза и води до интелектуални затруднения. Честите симптоми на йоден дефицит са умора и слабост, загуба на коса, суха, лющеща се кожа, усещане за по-студено от обикновено и проблеми с ученето и запомнянето. За да се гарантира, че всеки има достатъчен прием на йод, СЗО и УНИЦЕФ препоръчват универсално йодиране на солта.

Колко: Около 5 g маркова вакуумна йодирана сол на ден се изпарява

Besan (грамово брашно) доставя фибри, които помагат да се задържи запекът. Усилвател на образуването на колаген, той има противовъзпалителни свойства, които помагат за предотвратяване на умора и недостиг на желязо в тялото. Като богат източник на витамин В тиамин, включете бесан в диетата си, за да се чувствате енергични и подмладени.

Колко: Два до три пъти седмично

Е, трите твърди стълба на доброто здраве са: достатъчно хранителни вещества, качествени протеини и фибри за здравето на червата - а лещата (dals) доставя и трите в изобилие. Освен това те са много рентабилен източник на качествени протеини - благо за вегетарианците, особено тъй като те често не получават достатъчно от този макронутриент. Лещата доставя трудно намиращото се хранително вещество - фолиева киселина, която е от съществено значение за здравето. Достатъчната фолиева киселина помага за предотвратяване на вродени дефекти при бременни жени.

Колко: Две порции (всяка) дал всеки ден.

Опровержение: Тази история не е редактирана от Персонал на Outlook и е автоматично генерирана от емисии на новинарски агенции. Източник: IANS