Тази тема съдържа 32 отговора, 3 гласа и последна актуализация от detoxmanic преди 5 години, 11 месеца.

дневник

Преглед на 33 публикации - 1 до 33 (от общо 33)

ДЕН 1
ПОНЕДЕЛНИК 12 МАЙ 2014г

Ами днес е първият ми ден и е бърз!

Правихте бързата диета от миналото лято, но се нуждаете от малко тласък. Вече правя най-много 4: 3 седмици (понеделник-сряда-петък), така че ще го правя през всичките 6 седмици. Обикновено, ако плановете затрудняват 4: 3, тогава просто правя 5: 2, но за 6-те седмици винаги ще правя 4: 3, дори ако това означава суббиране с уикенд ден или правене отзад назад през седмицата. Обикновено запазвам всичките си калории за равномерно хранене и планирам да продължа това.

Спестявайки калориите си за тази вечер, когато изпробвам рецепта от новата книга - Butternut Ratatouille. Рецептата, която обслужва 4, посочва 148 на порция, така че може да има 2 порции и ще добавя и малка порция прясна треска към ястието. Ще претегля и измери всичко тази вечер, за да се уверя, че съм в рамките на 500 кала.

Направих всичките си стартови статистики тази сутрин. Измерване на тегло, мазнини, ИТМ и талия. Изглежда, че се наслаждавах твърде много през уикенда, така че стартовото тегло малко по-високо, отколкото бих искал. Няма да публикувам стартовата си статистика, но ще публикувам седмичните си резултати! Ще направя теста си за сила по-късно.

Ден 1 храна и упражнения
Бърз ден

Сутрин: без закуска само вода и много чай от зелена мента

Следобед: без обяд само вода и много чай от зелена мента. Отидете на изкачване по много стръмен хълм близо до офиса ми. Отнема 48 минути и моят fitbit регистрира допълнителни 51000 стъпки плюс 62 стълби - казах, че е висока! Не се качих на този хълм в продължение на няколко години, така изтощен след това. Много гладен следобед, така че направете две царевични сладки с киноа (40 кала)

Вечер: Приберете се от работа и пригответе рататуя от Butternut от Fast Beach Diet. Аз също пека малко треска с лимон, за да сервирам отгоре. Приемайте 2 порции рататуй с треска. Претеглиха и измериха всичко щателно и вечерята достига 369 кал. Малко по-малко калории от рецептата, тъй като се използва по-малко зехтин, пармезан и патладжанът ми беше доста малък. И все пак беше напукана порция и СУПЕР вкусна. Туитна снимка на Мими, която отговори „Това, обичам. Перфектно! ’

Изтощени и малко болезнени след упражнението по време на обяд, аз се поглезях за дълго потапяне във вана със списание преди лягане! Вземете малка нектарина като лека закуска (41 кал.).

Общо калории: 449 - доста ниско за мен, както обикновено около 500-550, но вечерята се пълнеше, така че няма нужда да имате нещо друго.
Общо упражнение: 48 минути енергично кардио

ТЕГЛЕ НА ДЕН след бърз ден 1 - 5.2lbs загуба. Много висока загуба, но имало разстроен стомах през нощта и си мислите, че стартовото тегло може да е било изкуствено високо след уикенда! Всъщност се изравнява с 1,4 килограма загуба от миналия петък сутринта. С кръстосани пръсти той остава изключен …………….

Ден 2 храна и упражнения
Не бърз ден

Сутрин: 50g джъмбо овесени ядки и нарязан банан, приготвени в соево мляко с малко поръсване на тиквени семки и 2 ядки от пекан

Следобед: Хубав слънчев ден, така че отидохме за още едно изкачване на хълм. Същият хълм, същия 220 м вертикално изкачване, след което дълго по-дълго изкачване надолу. Картонена супа от целина за обяд (цяла картонена кутия 204 кал.) С малко царевични и киноа торти (88 кал.), След което се чувстват пълнени!

Peckish в следобедните часове, така че има суров закусвалня Nakd (145 кал)

Вечер: Върнете се от работа, за да се справите, така че имайте (непланирана, но претеглена порция) хрупкав хляб със салата от домати, поширано пиле и прясна биволска моцарела. Направете дресинг от лимон и зехтин, за да преминете с много мента и рукола. Много вкусен. Предлага се в над 900 кала, но все още не е лошо през деня.

Вземете чаша чай в леглото с малко барче за пробиотик от тъмен шоколад OhSo (73 кала).

Общо калории: 1804
Общо упражнение: 38 минути високо/средно кардио (изкачване на хълм/ходене) Болки след 2 дни изкачване на хълм!

Ден 3 храна и упражнения
Бърз ден

Сутрин: просто ментов чай

Следобед: Няма обяд, а само една царевична торта като лека закуска (22 кал.)

Вечер: Направете рецептата от майския бюлетин за бърза диета запечена риба с пролетни зеленчуци. Използвах прясно филе от пикша и беше вкусно. Много засищаща порция, но тъй като имах достатъчно калории, имах малка порция ориз басмати от Тилда Пилау, който нагрях, за да я има съпругът отстрани на рибата му. (387 кал.)

Похапвайте пуканки по-късно вечерта (85 ккал)

Общо калории: 492
Общо упражнение: нито едно, въпреки че бях на крака повече от нормалното за нетренировъчен ден, така че получих малък кредит от 50 кал от моя фитбит на MFP!

Забележка - съпругът обича рецептите тази седмица!

Ден 4 храна и упражнения
Не бърз ден

Сутрин: Каша с мед и бадеми. Твърдо сварено яйце.

Следобед: супа от прясна картонена кутия и домашен сандвич за салата върху цялото ястие. По-късно следобед закуска от тиквени семки и стафиди.

Опитайте се да бягате след работа, но наистина се борех. Бях стигнал до седмица 6 на диван до 5k план преди моите холове, но се мъчих след почивка. Може да се наложи да започнете в началото. Интересно е, че мъжът, който е добър бегач, каза, че му липсва енергия в бягането. Той не прави 5: 2, но яде същите вечери като мен, така че може би не получава достатъчно за много по-високата си енергия!

Вечер: вечеря от сьомга, запечена с чери домати и задушено зеле с чесън, лимон и боб канелини. Багет с малка филия - претеглен! Пробиотично шоколадово блокче - 63 кал.

Общо храна: 1720 кал
Упражнение: 20 мин. Пеша/джогинг. Fitbit корекция на калории за ден + 70 кал.)

Определено намирането на не бързите дни за по-предизвикателни/ограничителни и това е само ден 4, но ще се придържаме към него и се надяваме, че това ще се покаже на кантара в понеделник!

Претеглена тази сутрин) след 2-ра пост

Ден 5 Храна и упражнения

Сутрин: нада с изключение на билков чай ​​и вода. Много гладен!

Следобед: една царевична торта (22 кала). Все още много гладен!

Вечер: странно след работа гладът малко утихва, така че изчакайте до 7.30, за да приготвите вечеря. Приготвих малка пържола със запечена гъба Портобело, сос от черен пипер и съблечена салата. Напълно си струва да държите (почти) всичките си бързи калории за!

Съпротивете се на изкушението ми да увелича надбавката си за бърз ден на третия петък на гладно и просто прекарайте останалата част от вечерта, пиейки чай от мента и слушайки албум, който изтеглих от група, която току-що открих. Много отпускащо.

Ден 6 и 7 Храна и упражнения
Не бързи дни

Събота сутрин: гъба Портобело на скара, домат на скара, 2 бъркани яйца и 3 филийки пъргав пълнозърнест хляб, препечен със стържене на lurpak

Събота следобед: препечен хляб с чиабата, покрит с ананас извара, 2 филийки пъпеш пъпеш

Събота вечер: дим сума на пара и домашно приготвено пилешко масари с тайландски ориз жасмин.

приятно се накиснах във ваната след вечеря и след това реших, че си харесвам купа нарязан плод и натурално кисело мляко вместо чаша вино!

Днес няма много упражнения, но на краката ми много се изпълняват поръчки и се подрежда къщата.

Общо кал: приблизително 1800

Слънчева сутрин: същата закуска като събота

Неделя следобед: същия обяд като събота, тъй като беше толкова добър, С изключение на този път разходка за 1h40mins/8km, за да си купите хляб ciabbatta и да изгорите 628 кала според приложението runkeeper! Също така имайте малък флапджак - не си струваше 150 кала als

Слънчева вечер: същата вечеря като събота също! Планирах да опитам рецепта за мусака, но доста уморен след дозата чист въздух и все още остава половината къри, добавям още допълнителни зеленчуци и отново имаме това. В противен случай вероятно щеше да отиде на вятъра. Оставете малко леко кокосово мляко, така че гответе малко банан в него за късен пудинг.

Общо кал: изпробвайте около 2300 кала, тъй като беше непослушно и използвах някои от кал, които изгорих при ходене.
Общо упражнение: 1 час 40 минути доста нежно ходене