Ние сме в състояние да съхраняваме храна и напитки, но съхраняваме ли кислород в телата си? Не! Трябва непрекъснато да вдишваме и издишваме. Какво ще стане, ако спрем? Ние умираме. Не е хубава картина. И така, защо оставихме този много важен източник на гориво да се махне от нас?
Много е вероятно начинът ни на живот да се е променил толкова драстично, че кислородът просто се приема за даденост. Но просто скочете в плувен басейн и започнете да плувате под вода. За какво мислите сега? Дори докато плувате, мислите за най-накрая да счупите повърхността и да ахнате от глътката свеж въздух. Прав ли съм? Не е ли иронично, че единственият път, когато мислим за въздуха, от който отчаяно се нуждаем, за да оцелеем, е когато сме в екстремна ситуация, в която не го получаваме?
Знаете ли, че 70% от отпадъците в телата ни се елиминират чрез дишане? Така че, помислете ... ако не дишате правилно, отървавате ли се от всички тези отпадъци? Не. Отпадъците, които не успявате да елиминирате, ще създадат проблеми за тялото ви. Главоболие, по-бавен метаболизъм, други болки, стрес и др. Дишането правилно може да преодолее много от тези проблеми и още.
Плиткото дишане кара тялото ви да се забавя, да наддава и да поддържа лоша форма. Има смисъл. Колкото по-плитко дишаме, толкова повече отпадъци имаме в тялото си. Колкото повече отпадъци са в тялото ни, толкова по-зле се чувстваме и толкова повече наднормено тегло става. Как става това? Клетките в тялото ви изпълняват две функции. Освобождаването на енергия (което е добре) и съхранението на мазнини (не толкова добро). Разбира се, известно съхранение на мазнини е необходимо, за да живеем. Просто не прекомерно съхранение на мазнини.
Колкото по-малко кислород осигурявате за тялото си, толкова повече мазнини ще съхраните в него. Колкото повече кислород осигурявате, толкова повече енергия ще освободите. Освобождаването на тази енергия изгаря мазнините. Чувствали ли сте някога умора? Няма енергия? Това е така, защото тялото ви не отделя толкова енергия, колкото ви е необходима.
Помните ли процеса на храносмилане? Плиткото дишане създава по-бавно храносмилане, което от своя страна забавя скоростта на всички химични реакции в тялото ни - или с други думи метаболизма ни. По-бавният метаболизъм ни кара да чувстваме глад или дори глад по-често. Когато тялото ни се чувства гладно, то съхранява повече мазнини, за да може да живее.
Убеден ли сте вече? Връзките са налице. Имаме нужда от повече кислород. В бъдеще може да ни трябват още повече. Тъй като въздухът ни става по-замърсен, повторното обучение на дишането ни сега ще ни поддържа здрави по-късно. Добре, така че сега знаем, че трябва да инжектираме повече кислород в нашите системи. Въпросът е как?
По-дълбоко по-добро дишане за оптимално здраве и по-бързи резултати при отслабване
В този ден и възраст повечето от нас вдишват въздух в гърдите си. Погледнете се в огледалото. Белите ви дробове висят чак до дъното на гръдния кош. Повече от вероятно не ги пълните с ценния въздух, от който се нуждаят. Повечето от нас надуват само горната част.
Просто легнете напълно легнало на леглото, дивана или пода. Отпуснете се за секунда-две, преди да поемете дълбоко въздух. Сега вдишайте дълбоко през носа. Натиснете корема нагоре, докато вдишвате въздуха вътре. Залепете брадичката си на гърдите и наблюдавайте как коремът ви се издига. Когато имате толкова въздух, колкото можете да задържите, спрете и задръжте дъха си. Опитайте да го задържите десет или двадесет секунди. Ако сте като повечето хора, умирате да го пуснете в края на двайсетте секунди. Продължавай. Жалко нали?
Не само това, но усетихте ли как дробовете ви се простират? Не чувствате това много често, нали? Чувства се добре и зле едновременно, нали? Това е така, защото не сте свикнали. Опитайте още няколко пъти. Всеки път става по-лесно, нали? Това е красотата на това да се обучите отново да дишате правилно. Лесно е! Не се ли чувствате отпуснати и освежени едновременно? Тялото ви казва благодаря, благодаря! Точно това малко мъничко дълбоко дишане и тялото ви се чувства по-добре. Незабавна реакция.
Сега помислете за това. Този допълнителен кислород, с който подарихте тялото си, сега се движи през кръвта ви, леко увеличава потока ви и се отървава от излишните отпадъци и мазнини. Всичко това за броени секунди! Продължавайте да лежите на пода, леглото или дивана и тренирайте още малко. Свикнете с това колко дълбоко е дишането. Затворете очи и усетете ритъма на дълбокото вдишване, което поемате. Запомнете го.
Продължете да практикувате още 5 минути. А сега седни. Отново се опитайте да направите същото дълбоко вдишване, докато седите. Седнете изправени. Започнете да дишате през носа - след това бавно залепете брадичката си върху гърдите и наблюдавайте как коремът ви се надува с въздух. Това може да е малко по-трудно, защото може несъзнателно да се върнете към плиткото дишане. Ще разберете, че това е вярно, ако коремът ви не се надува и чувствате целия въздух в белите дробове високо в гърдите си. Не се отказвайте. Концентрирайте се върху надуването на корема. След като се напълни възможно най-много, задръжте го за двадесет секунди и пуснете през устата си. Трябва да практикувате тази техника няколко пъти, за да свикнете с нея.
Така че вече трябва да имате истинско усещане за това как да дишате дълбоко. Сега какво? Отделете ден-два и просто практикувайте техниката. Научете как се чувства тялото ви. Запомнете действителния процес на поемане, задържане и освобождаване на целия този допълнителен кислород. След ден-два упражнения сте готови за ежедневната си тренировка.
Какво общо има всичко това с вашата програма? Изобилие! Помислете за това ... Кислородът е гориво за тялото ви, както и храната. В кислорода няма калории. Можете да вдишвате всичко, което искате, толкова дълго, колкото искате и все още няма калории! Не само това, но и допълнителният кислород, който приемате, ще доведе до много по-бързо протичане на химичните реакции в тялото ви, като по този начин изгаряте повече калории, отколкото приемате. Това от своя страна ускорява метаболизма ви и ви кара да изгаряте повече мазнини.
Тренировка за дълбоко дишане
Практикували сте няколко техники за дълбоко дишане. Знаете какво е чувството да дишаш дълбоко. Сега да го пуснем в игра. Застанете изправени и високи. Поставете краката си на разстояние около дванадесет инча. Отпуснете се. Разхлабете малко. Навийте раменете и врата си.
Вдишайте дълбоко през носа за пет секунди. За тези пет секунди искате да вкарате толкова много кислород в белите дробове, колкото могат да задържат. Това ще ви отнеме четири или пет опита. Можете да използвате часовника си, да се сблъскате с часовник с мащабна втора ръка или да преброите до себе си, докато вдишвате въздуха. В крайна сметка няма да имате нужда от часовник, часовник или броене. Но засега може да ви помогне да усетите това.
След като постигнете получаването на толкова кислород, колкото белите дробове ще задържат за пет секунди, задръжте този кислород на място за двадесет секунди. Ако не можете да достигнете двадесет секунди в момента, не се притеснявайте, можете да се справите. Ако можете да го задържите само за десет или петнадесет секунди, това засега е добре.
След като достигнете двадесет секунди или по-малко, ако не можете да ги задържите толкова дълго, бавно издишайте през устата си за десет секунди. 5-20-10.
Издишването ви е също толкова важно, колкото и вдишването. Това е вашето издишване, което се отървава от тези 70% отпадъци във вашето тяло. Повечето от нас са също толкова плитки на издишване, колкото и на вдишване. На издишване издърпайте и натиснете въздуха от диафрагмата нагоре и навън през устата. Оформете устата си в малък кръг, приблизително колкото размера и формата на стотинка. Не забравяйте, че издишвате два пъти по-бавно от вдишването. За да сте сигурни, че извличате възможно най-много въглероден диоксид от тялото си, издърпайте стомаха си, докато стигате до края на издишването. Това движение ще ви помогне да изтласкате остарелия въздух от белите ви дробове.
Веднага след като стигнете до края на издишването, вашата незабавна реакция ще бъде да вдишате повече кислород. Това е добре. Не спирайте. Не си почивайте. Отидете на главата и вдишайте отново, като повторите същата процедура. Това е второто ти повторение на 5-20-10.
В началото на тренировката искаме да влезем в петнадесет повторения. Това е петнадесет пъти, като правите 5-20-10. Ние също искаме да изпълняваме тези петнадесет повторения четири пъти на ден. Балансирайте ги през целия си ден. Правете една тренировка веднага след като станете сутрин, както и една тренировка непосредствено преди да заспите. Можете да изпълнявате тази тренировка в леглото, ако искате. Останалите две тренировки трябва да се изпълняват непосредствено преди обяд и вечеря.
Тази тренировка постига няколко неща. На първо място, ще изстреляте метаболизма си на първо място сутрин и ще помогнете на тялото си да изгаря мазнините през целия ден. Отново преди обяд и ще натрупате нова енергия за останалата част от деня, както и изгаряне на мазнини. Още една тренировка преди вечеря и няма да се чувствате толкова гладни. Ще се почувствате доволни малко по-рано. Последната тренировка преди лягане ви отпуска за заслужения сън и изгаря мазнините през цялата нощ.
Доста лесно. Сега комбинирайте правилните упражнения с яденето на правилните храни и ще превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини!
- По-бързо отслабване Здравни съвети Блог за дълголетие Алгарве - Португалия
- Дълбоко дишане на вашия инструмент за отслабване без стрес - Scottsdale Отслабване
- Хапчета за отслабване, сварен зрял живовляк добър за отслабване Keto Advanced хапчета за отслабване Резултати и
- Може ли ябълковият оцет да помогне при отслабване; Здравни основи от клиника в Кливланд
- Може ли астрологията да ви помогне да отслабнете Какво общо има вашият хороскоп със здравето, диетата и отслабването