хранене

Има редица доказателства, които показват, че децата се справят по-добре в училище, когато са добре нахранени и не се разсейват от глад. Родителите, учителите и работещите в детските заведения са запознати със силата на добрата закуска.

Изследванията също така показват, че това, което децата ядат, може да промени и представянето им. Тялото и мозъкът се нуждаят от разнообразни хранителни вещества, за да се представят в своя пик, а мазните чипове, бонбоните и натоварената със захар сода няма да го отрежат.

Но да накарате децата да се хранят здравословно е многогодишно родителско предизвикателство, особено когато любимата им храна се променя на пръв поглед седмично.

Трудно е да се повярва, че предучилищната възраст, която не би позволила нищо зелено близо до устните си, средношколката, чийто единствен зеленчук беше ромска салата, и гимназистът, който живее със сладкиши от кейл, могат да бъдат един и същ човек.

Небците се променят с течение на времето

Но ето колко разнообразни могат да бъдат небцето и предпочитанията на детето, докато израстват в зряла възраст. И техните хранителни нужди се променят точно заедно с техните предпочитания, казва Холидей Занети, старши изследовател и клиничен изследовател за Nutrilite.

„Ето защо ранното обучение на децата за храненето и здравето е толкова важно“, каза Холидей. „Докато калориите, витамините и минералите варират в зависимост от етапа на живота, пола, нивото на активност и ускоренията на растежа, качеството на диетата трябва да бъде постоянно здравословно и балансирано.“

В общата картина това означава много пресни плодове и зеленчуци - пет до девет порции на ден, според Световната здравна организация. Уверете се, че са от всички цветови категории, за да осигурите разнообразие от фитонутриенти. Добавете към това пълнозърнести храни, постни протеини и сладкиши и лакомства в умерени количества.

Но докато децата растат и се развиват, добре е да се фокусирате и върху някои допълнителни хранителни нужди. Holiday предлага някои препоръки, за да сте сигурни, че децата ви са готови да учат.

Здравословна храна за малки деца, деца в предучилищна възраст

От 1 до 5 години ускоренията на растежа до голяма степен стимулират апетита на детето, каза Холидей. Независимо дали изглежда, че ядат собственото си тегло всеки ден или почти нищо изобщо, добре е да наблегнете на калция и витамин D за здрави зъби и кости.

„Ако децата са непоносими към лактоза или не пият много мляко, има алтернативи“, каза тя. „Те включват мляко без лактоза, соево или бадемово мляко, сардини, тофу, кисело мляко и зърнени храни с ниско или без захар.“

И не забравяйте фибрите. „Родителите и болногледачите често забравят за ползите от фибрите и включването им в диетата дори в ранна възраст“, ​​каза Холидей. „Той насърчава здравословното черво и предотвратява запек. Плодовете и зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите храни са добро начало за получаване на достатъчно фибри. "

Здравословна храна за деца

За деца на възраст от 6 до 11 години училищната трапезария ще изложи децата на разнообразни хранителни възможности в хранителния спектър. Те ще виждат хлапето с идеално опакованите пръчки хумус и моркови всеки ден точно до това, което яде студена пица и картофени чипсове с пакетирана закуска за десерт.

Тук фразите „Семействата са различни“ и „Всичко в умерени количества“ са полезни, докато продължавате да насочвате детето си към здравословен избор, който да подхранва телата му за учени, игра и спорт.

„Добрите източници на протеини, независимо дали от животински източници, бобови растения, яйца, мляко, сирене, ядки и обикновено гръцко кисело мляко, са ключови за изграждането на здрава основа“, каза Холидей. „Тялото също се нуждае от здравословни въглехидрати - ограничена захар и повишено количество фибри - и здравословни мазнини.“

Здравословна храна за тийнейджъри

Здравословното хранене остава важно, за да се осигури на децата на възраст между 12 и 19 години горивото, от което се нуждаят, за да се приспособят към трансформацията на техните ужасни рамки в тела, подобни на възрастни. Освен това става още по-голямо предизвикателство, тъй като младите хора жонглират с учене, спорт, работа и други дейности извън училище.

„Някои юноши могат да започнат да използват бързо хранене и нездравословни храни, за да отговорят на тези допълнителни калорични нужди“, каза Холидей. „Но тези имат малка хранителна стойност и трябва да бъдат ограничени.“

Други тийнейджъри могат да отидат в другата крайност и да ограничат калориите от всякакъв вид, докато се стремят към идеалния си образ на тялото. Това също ограничава храненето им, каза Холидей.

„Родителите или болногледачите трябва да са наясно с промените в хранителните навици и избора на детето си и да ги ръководят съответно“, каза тя.

Пубертетът е най-доброто време за развитието на костна маса при мъжете и жените, така че храни, богати на калций и витамин D, трябва да се консумират редовно, каза Холидей. Фибрите и макроелементите също остават важни, докато сложните въглехидрати трябва да бъдат основният енергиен източник. (Това означава пълнозърнести храни и кафяв ориз, а не обикновените обработени смеси със сладък вкус, които съставляват много тийнейджърски диети.)

Това е и времето, когато нуждите от калории и хранене започват да се различават при мъжете и жените, каза Холидей. "В зависимост от нивото на активност и растежа, момчетата обикновено се нуждаят от малко повече калории и протеини, отколкото момичетата на този етап, докато жените ще се нуждаят от повече желязо, за да отчетат какво е загубата по време на менструацията."

Попълване на хранителните пропуски

Фокусирането върху здравословна диета, заредена с цветни плодове и зеленчуци, е най-добрият начин децата и тийнейджърите да си набавят витамини, минерали и фитонутриенти, от които се нуждаят всеки ден. Но понякога е трудно само да ги стигнете навреме до автобусната спирка.

Помислете за помощ за запълване на хранителните пропуски с хранителни добавки. Amway предлага няколко продукта Nutrilite, създадени специално за деца, включително Nutrilite TM Kids Chewable Daily и Детски концентрирани плодове и зеленчуци Nutrilite TM Kids.

Добавките не са заместител на здравословното хранене, но могат да осигурят малко спокойствие! За да научите повече за споменатите тук добавки Nutrilite или други продукти Nutrilite, посетете уебсайта на Amway US или Amway Canada.