Тийнейджърските години може да са ад, що се отнася до храната, но е по-важно от всякога да се храните добре. Експертът от Supernanny Ивон Уейк обяснява защо

здравословна

Какъв труден момент е да си тийнейджър! Трябва да е толкова забавно, но въпреки това понякога е много стресиращо. Трябва да се борите с промени във формата и размера на тялото си, преминавайки през пубертет и полова зрялост, променяйки отношенията с родители и по-малки братя и сестри и понякога премествайки училища и губейки приятелите си.

И още нещо: провеждат се първите истински важни изпити и родителите и членовете на семейството винаги ви питат какво искате да бъдете в живота, когато всичко, което наистина искате да направите, е да слушате музика на вашия iPod и да говорите с приятелите си по телефона. Когато се отнася до здравословна диета, бихте искали родителите ви да спрат да се опитват да налагат на вас „здравословна“ храна. Забрави, чувам, че казваш!

Но не може да се забрави - това е много решаващ момент да започнете да мислите независимо за вашата диета, както и за енергийните си нива. Най-високите ви енергийни нужди се появяват през тийнейджърските години (между 14-18 години), когато растете много бързо. Тялото ви узрява и вие развивате различни вкусове на храната - не винаги здравословният вид. Ако сте в горната възрастова група, може да сте се отдалечили от дома и да сте започнали да готвите за себе си - или не според случая! Независимо от вашата възраст, като тийнейджър, не знаете всичко и кривата на обучение може да бъде много стресираща.

В днешно време младите хора често се моделират на много тънки, така наречени „знаменитости“, което създава много натиск върху времето. Опитът да останете слаби може да ви отдалечи от яденето на пълноценна диета и да доведе до лоша кожа, скучна коса и нездравословни нокти.

Опитвайки се да изглеждате готино и натиск от страна на връстници, играете роля в лоши навици като пушене и пиене на алкохол и доста често това води до влошено здраве и депресия. За много тийнейджъри е трудно, но ако разглеждате тази страница, предполага, че може да се интересувате от положителни промени в живота си.

Полезни съвети, за да ви държим на прав и тесен:

Наистина ли са необходими промени?

Може да пожелаете да подобрите нивата на концентрация в училище или наистина да се наложи да свалите няколко килограма. Може да сте гладни в училище около 11 часа и да се насочите към нездравословната кутия чипс и да си пожелавате всеки ден, че не сте го правили. Може дори да искате да ядете по-здравословна диета от тази на останалото семейство. Може да искате да станете вегетарианец. Каквито и да са предизвикателствата, трябва да направите план и да го запишете. Вие сте отговорен тийнейджър и това е времето, когато ще започнете да поемате контрол върху някои неща от живота си, като хранене и поддържане на форма и здраве.

Закуската е най-важното хранене за деня. Никога не забравяй това.

Ето защо: закуската стартира тялото ви след осем часа сън, когато енергията бавно се изразходва. Това е най-дългото време, в което тялото ви ще е минало, без да се храни, така че трябва да попълните запаса от енергия, за да прекарате деня. Около една четвърт от телесните ви нужди се откриват в закуската и това е значителна сума, която да пропуснете. Научно е доказано, че нивата на концентрация са много по-ниски, ако не ядете закуска и може също така да доведе до закуска на нездравословна храна през целия ден - което води до наднормено тегло.

Вашата здравословна закуска може да включва: пълнозърнести зърнени храни (овес), с мляко или няколко филийки пълнозърнест тост с банан или фъстъчено масло отгоре. Препечена франзела с банан също е добра идея, плюс плодово смути, което може да варира всеки ден. Добавете към това няколко парчета пресни плодове като киви и ябълка. Пийте и вода, това ще ви създаде навика да пиете шест до осем чаши на ден.

Режими на фитнес и упражнения

Те може бързо да изчезнат в живота на тийнейджър поради липсата на възможности за физическо възпитание в училищата, както и поради това, че предлаганите упражнения не винаги са подходящи или се радват на тийнейджърите. Какво да правя тогава? Разходете се навсякъде, карайте колело, бягайте с приятел в парка наблизо, отидете в местния спортен клуб (има много местни спортни клубове във всички области, които не са скъпи за присъединяване - това не са частни здравни клубове). Отивам да плувам; в повечето райони има местни басейни, създайте екип сами с местни приятели, т.е. футбол или баскетбол, или дори работеща група. Всичко това са евтини (или безплатни!) Избори. Просто помнете, поддържането на форма е толкова важно, колкото и яденето на здравословна храна. Двамата вървят ръка за ръка.

Да изглеждате добре и да се чувствате страхотно може да бъде постигнато от всички и особено от тийнейджърите. Храненето на здравословна диета ще ви докара до края на живота ви.

Нивата на концентрация в училище ще се подобрят и ще допринесат за вашето дългосрочно образование и трудов живот. Поддържането на форма ще ви поддържа в добра форма и никога няма да ви се налага да се подлагате на диета, измислена от най-новата знаменитост. Увереността ви във всички области ще бъде повишена в резултат на доброто наблюдение на хранителните ви навици и нивата на фитнес.

Здравословни оптимални храни, които трябва да се появят в даден момент от ежедневната ви диета

Ако трябва да направите големи промени в сегашната си диета, за да ги включите, направете го постепенно. Запишете го и се придържайте към плана. Не бийте себе си по този въпрос, но опитайте най-добре!

• Пресни плодове и зеленчуци (между пет и десет на ден)

• Пълнозърнест хляб - Не бял хляб, тъй като съдържа много малко хранителни вещества

• Салати за включване; маруля, домати, краставица, целина, репички, цвекло авокадо, лук, ядки

• Ядки и стафиди, освен ако разбира се не сте алергични

• Сушени плодове като кайсии, стафиди, сушени плодове

• Риба - сьомга, сардини, скумрия

• Шест до осем чаши вода

Нездравословни храни, които не трябва да се появяват във вашата ежедневна диета, ако евентуално можете да му помогнете

Отново запишете плана и се опитайте да избягвате тези храни възможно най-добре. Помолете приятел да се присъедини към вас в промените и да проверява взаимно.

• Всяка бърза храна - купува се в заведение за бързо хранене

• Газирани напитки от всякакъв вид - закупени от магазини или машини

• Крипс и пикантни закуски в пакети

• Преработени храни като микровълнови вечери

• Сладкиши, шоколад, сладолед

• Торти и бисквити

В момента може би си мислите, че не можете да живеете без пакетче чипс по пътя към дома от училище или тази любима газирана напитка, но за съжаление наистина зависи от ВАС да решите! Само вие можете да направите тези промени в диетата и енергийните си нива. Ако сериозно се отнасяте към това да сте здрави, мислете всеки ден за хранителните си количества и нивата на фитнес. Опитайте се да не сте „прищявка“ за това да бъдете здрави, просто дайте всичко от себе си, бъдете постепенни и в крайна сметка това ще стане втора природа!

Тийнейджъри и диети: Мислите, че е красива, но тя мисли, че е дебела. Как можете да промените манталитета на диетата на вашия тийнейджър?

Може ли детето ми да има хранително разстройство? В тази статия, beat, националната организация за подкрепа на хора с хранителни разстройства, показва как родителите могат да подкрепят децата си и да помогнат за лечение на хранителни разстройства, една малка стъпка в даден момент ...

Какво е намалението на числата E? Понякога изглежда, че едва минава един ден, без още един доклад да казва, че добавките (или „Е числата“) са вредни за нас и особено за нашите деца. Но наистина ли са толкова ужасни? Експертът от Supernanny Yvonne Wake обяснява всичко.