kqed
14-годишната Лорена Рамос е пациент в клиниката „Здрави сърца“ в Детска болница Оукланд. Кредит: Габриела Кирош.

Всяко шесто дете в САЩ е със затлъстяване - състояние, което удвоява риска от сърдечни заболявания. Тийнейджърката от долината на Кастро Лорена Рамос е с наднормено тегло от малка. Сега с помощта на майка си и клиниката „Здрави сърца“ в детската болница Оукланд тя се бори да тренира, да се храни здравословно и да отслабне. Ще успее ли? Гледайте нашата история, за да разберете.

Персоналът в клиниката „Здрави сърца“ имаше полезни съвети за родителите. Ето списък, който измислих.

7 неща, които научих за това как да помогна на вашето дете да поддържа здравословно тегло:

1. Сервирайте подходящи порции.

„Половината от чинията ви трябва да са плодове и/или зеленчуци, една четвърт от чинията ви е вашият протеин, а останалата четвърт - пълнозърнести храни - неща като ориз или тестени изделия“, каза д-р Лидия Тинаджеро-Дек, съдиректор на клиниката „Здрави сърца“.

Частта от пълнозърнести храни трябва да е с размерите на юмрук, каза тя. Това понякога може да е изненадващо за деца и родители, които са свикнали да покриват чинията си с ориз или тестени изделия и да поставят протеина или зеленчуците отгоре. Порция месо трябва да е с големината на дланта на ръката.

2. Опитайте се да хапвате безмесно.

Кардиологът от окръг Марин Дийн Орниш установява в средата на 80-те години, че вегетарианската диета с ниско съдържание на мазнини, заедно с управление на стреса и упражнения, може да обърне сърдечните заболявания. Но по време на нашето интервю той повтаряше отново и отново, че не е всичко или нищо - не е нужно да ставате вегани, за да сте здрави.

3. Ако вие и вашето семейство ставате вегетарианци, уверете се, че не ядете твърде много сирене.

„Много пъти, особено при нашите тийнейджърки на вегетарианска диета, има компенсация с допълнително сирене“, каза д-р Джун Тестър, съдиректор на клиниката „Здрави сърца“, „и в крайна сметка, по ирония на съдбата, въвеждат много повече наситени мазнини. "

4. Лобирайте за повече и по-добро физическо възпитание в училищата, по-здравословни обедни училища и летни програми за деца.

„Искам децата да играят по час всеки ден в училище. Това ще им помогне академично, както и ще помогне на малките им тела да не наддават толкова много “, каза д-р Тинаджеро-Дек. „И ние можем да храним децата много по-добре в училищата. О, Боже мой, можем да направим много по-добре. "

След като д-р Tinajero-Deck предложи на група диетолози в Обединеното училище в Оукланд, че млякото или водата са по-добър избор от сока за закуска, те продължиха и модифицираха менюто си.

Повече в нашата серия

5. Дайте на детето си подарък за движение.

„Скачането на въже 5 до 10 минути, четири дни в седмицата, е чудесно упражнение“, каза Тес Барбиери, физиолог по упражнения в клиниката „Здрави сърца“. "Получавате много пари за парите си." Тя също така препоръчва неща, които са толкова прости, като подскачането на топка напред-назад или хвърлянето на торбички с боб и прескачането им.

6. Помогнете на детето си да намери упражненията си през целия живот.

Някои деца обичат да карат колело или ролери; други предпочитат да се разходят с приятелите си. Важното е да се раздвижите и да превърнете преместването в навик.

„Наистина трябва да научите децата в ранна възраст, че движението е само част от живота им“, каза д-р Тинайеро-Дек.

7. Намерете някой, с който детето ви да спортува.

Понякога децата няма да тренират с родител. Или родителите нямат време (представете си това!).

„Опитайте се да разберете кой ще бъде този мотиватор за вашето дете“, каза д-р Tinajero-Deck. „Може би най-добрият приятел.“

Можете също така да научите повече за превенцията на затлъстяването в свързана публикация от блога на KQED за състоянието на здравето, Уроци, научени от войната срещу тютюнопушенето, приложени към затлъстяването.