Mia Syn, MS, RDN е регистриран диетолог-диетолог с магистър по човешко хранене. Тя е и водеща на петък добра храна в ABC News 4.

наистина

Дали да се яде или не преди тренировка остава горещо обсъждана тема във фитнес света. Теорията, че кардиото на гладно оптимизира изгарянето на мазнини, може да мотивира спортистите и трениращите да се държат на закуска. Докато някои експерти се кълнат в тази теория, други не са съгласни относно нейната ефикасност. В крайна сметка решението за упражнения на гладно зависи от вас. Ето поглед към някои изследвания, направени за неговото тестване.

Теорията за ускореното кардио

Бил Филипс, културист и автор на Body-for-LIFE е признат за основател на теорията на гладното кардио през 1999 г. В своята книга той посочва, че човешкото тяло увеличава максимално изгарянето на мазнини, докато тренира на гладно. Книгата имаше успех и оттогава концепцията му за кардио на гладно остава популярна.

Според Филипс гладуването през нощта намалява кръвната ни захар, нивата на инсулин и запасите от гликоген. Без налична енергия от складирани въглехидрати (като гликоген), тялото ни се превръща в телесни мазнини за гориво.

Забързани кардио изследвания

Проучване от 2012 г., сравняващо кардиото на гладно с кардиото след хранене (след хранене), хвърля малко светлина върху тази тема. Дванадесет здрави мъже в началото на 20-те години са наблюдавани от изследователи. Целта на изследването е да се определи дали бягането преди или след хранене е повлияло на енергийния прием, апетита и метаболизма. Три отделни проучвания бяха проведени в продължение на 10 часа за трениращи на гладно, трениращи след хранене и контролна група (заседнал).

В едно изпитание мъжете извършиха 60-минутна бягаща пътека, след като се събудиха. На друг ден същите мъже закусвали 90 минути преди бягането. Контролната група не тренира. И на трите групи беше позволено да се хранят от бюфет 5,5 часа и 9,5 часа след сутрешната фаза на теста. След това се записва техният прием на храна.

Резултатите показват по-голямо потискане на апетита по-късно през деня за участниците, които са яли закуска преди бягане. В края на деня няма разлика в общия енергиен прием между групите, които са гладували преди тренировка или са яли преди това. Въпреки това, както на гладно, така и на постпрандиално кардио субекти са имали цялостен отрицателен енергиен баланс в сравнение с контролните групи, които не са спортували. U

Друго проучване от 2013 г. изследва въздействието на закуската върху упражненията. Проба от 12 физически активни мъже участва в това рандомизирано кръстосано проучване. Състоеше се от четири различни изпитания, включително почивка без закуска (почивка на гладно), упражнения без закуска (упражнения на гладно), консумация на закуска, последвана от почивка (закуска отпочинала), и консумация на закуска, последвана от упражнения (упражнения за закуска).

По време на тренировъчния сегмент бе завършено непрекъснато бягане с умерена интензивност. Период на почивка за същия период от време беше използван за опитите за почивка. Всички участници консумираха тестова напитка 90 минути след тренировка или почивка. Това беше последвано от лежерен обяд без ограничения в приема на храна.

Констатациите показват, че факторите, включително количеството енергия, изгорена по време на сутрешните упражнения, и количеството енергия, изядено на закуска, не влияят върху количеството консумирана енергия малко след това. Участниците не коригираха непосредствения си прием на храна и не компенсираха сутрешните си упражнения.

Освен това енергийният баланс беше най-положителен, когато участниците закусваха и си почиваха. Най-малко положително беше за участниците, които постиха и тренираха. Резултатите заявяват: "Когато се изпълнява упражнение, може да е по-уместно да се пропусне закуската, ако е желателен отрицателен баланс на мазнините, въпреки че констатациите от настоящото проучване не са в състояние да предскажат дългосрочните резултати от енергийния и мастния баланс." U

Упражнението предлага няколко предимства, независимо дали се прави на гладно или след хранене. Ако можете да упражнявате на празен стомах, може да се възползвате от по-големи ефекти на изгаряне на мазнините.

Спортисти и религиозни пости

Поради религиозни причини много спортисти по света практикуват периоди на гладуване. Изследователи са изследвали мюсюлмански спортисти по време на Рамадан, за да научат повече за метаболитното въздействие на кардиото на гладно.

Едно такова проучване изследва ефекта от аеробните тренировки при активни мъже по време на гладуване по време на Рамадан спрямо хранене (преди и след Рамадан). Съставът на тялото и метаболизмът са сравнени при 19 мъже, разделени в две групи. Десет мъже завършиха аеробно обучение на гладно. Останалите девет участника тренираха след хранене. Общата продължителност на изследването беше един месец и през това време участниците бяха лабораторно тествани четири пъти.

Резултатите показват намаляване на телесното тегло както на хранените, така и на гладуващите групи. Процентът на телесните мазнини обаче намалява само в групата на гладно (с 6,2%). Въпреки че упражненията насърчават загубата на тегло като цяло, изглежда, че кардиото на гладно осигурява предимство за изгарянето на телесните мазнини по-специално. U

Друго проучване върху обучени културисти оценява телесния състав и промените в метаболизма по време на Рамадан. Шестнадесет мъже културисти участваха в проучването, което продължи 30 дни. Имаше девет Рамадана по-бързо и седем не-постите. Мъжете продължиха обучението по съпротива през целия период на изпитване. Индексът на телесна маса и телесна маса (ИТМ) се е увеличил с 2,4% при участниците, които не са гладували. Тя е непроменена при тези, които са постили. Участниците на гладно са имали някои негативни ефекти, включително дехидратация и намалена бъбречна функция. U

Въпреки че това проучване разглежда тренировките с тежести вместо кардио, то дава допълнителна представа за ефекта от гладуването върху упражненията и състава на тялото. Тъй като Рамаданският пост включва въздържане както от храна, така и от вода, негативните ефекти от дехидратацията и намалената бъбречна функция може да не се отнасят за постещите, които продължават да пият вода нормално.

Дума от Verywell

Изборът да практикувате кардио на гладно е лично решение. Постоянното изпълнение на упражнения, независимо дали ядете преди това, осигурява ясни ползи за здравето, които включват загуба на тегло. Ако никога не сте правили тренировка преди закуска, най-добре е да започнете бавно. Дайте на тялото си шанс да се адаптира към всякакви промени в упражненията и хранителния план и намерете начини да бъдете активни, които работят най-добре за вас и начина ви на живот.