Ако случайно сте диабетик, трябва да сте малко предпазливи към това, което имате в чинията си. Ето защо включването на портокали във вашата диабетна диета може би е добра идея.

имат

Пресните и сезонни плодове са неразделна част от здравословното хранене. Те са богати на разнообразие от антиоксиданти, витамини и хранителни вещества, които са от съществено значение за изпълнението на различни функции на тялото. Здравните експерти често наблягат на необходимостта от включване на плодове от всякакъв вид и цветове в нечия диета. Но ако случайно сте диабетик, трябва да сте малко предпазливи към това, което имате в чинията си, дори когато става въпрос за плодове. Плодовете с високо съдържание на захар или гликемичен индекс като чику и пъпеши не са особено препоръчителни за диабетици. Докато, консумацията на плодове като гуава и домати са свързани с понижените нива на кръвната захар. Смята се, че портокалите са полезни и за диабетиците. Прочетете, за да разберете защо.

Управление на диабета: Защо трябва да добавяте портокали към диабетната диета

Американската диабетна асоциация е изброила цитрусовите плодове сред суперхрани за диабет. Според асоциацията цитрусовите плодове като портокали, грейпфрути и лимони са пълни с фибри, витамин С, фолиева киселина и калий, което би спомогнало за здравословния хранителен план за диабет.
Портокалите са пълни с фибри. Фибрите отнемат най-много време за разграждане и смилане. Това позволява бавно освобождаване на захар в кръвния поток, което допълнително ще гарантира, че нивата на кръвната Ви захар са стабилни за дълъг период от време. Освен това гликемичният индекс на суровите портокали е около 40-43. Гликемичният индекс (GI) е относително класиране на въглехидратите в храните според това как те влияят на нивата на кръвната глюкоза. Въглехидратите с ниска GI стойност (55 или по-малко) се усвояват, абсорбират и метаболизират бавно и причиняват постепенно повишаване на кръвната глюкоза. На диабетиците се препоръчва да включват в диетата си храни с по-нисък ГИ.

Управление на диабета: Портокалът е отличен източник на калций и витамин D

Управление на диабета: Яжте цяло, не го сочете

Уверете се, че имате плодове сурови и цели за максимални ползи. Пиенето на сок от него може да ви струва някои здравословни фибри и да повиши нивата на кръвната захар. Проучване, публикувано в списание Diabetes Care, разкрива, че яденето на цитрусови плодове може да намали риска от диабет при жените, но пиенето на плодов сок може да се окаже вредно за нивата на кръвната захар.

GI резултатът на неподсладения портокалов сок също е около 50, в сравнение с GI резултата на целия портокал (40).

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.