Дял

Всички ние имаме мазнини, които не можем да видим. Това е така, защото е скрито в телата ни. За да го видите правилно, ще ви трябва сканиране на тялото - ужасно скъпо MRI сканиране или по-достъпната DEXA (което означава „рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия“).

Тази скрита мазнина има значение. За някои хора това наистина има голямо значение. Може да ги убива.

Обяснявам това на някои от хората, които обучавам. Склонни са да ги изплашат, защото смятат, че тяхната „леко напред талия“ (както се изразяват) е отменена от техните добре дефинирани печки.

Съжалявам но не. Вътре тази леко напред талия дебне потенциален убиец.

Говорим за висцерална мастна тъкан, която се определя от Diabetes.co.uk като „телесна мазнина, която се съхранява в коремната кухина и следователно се съхранява около редица важни вътрешни органи като черния дроб, панкреаса и червата“.

Друго име за него е „активна мазнина“, наречена така, защото влияе на хормоните ни. Това повишава риска от диабет тип 2, поради което благотворителните организации за диабет са толкова притеснени от него. Сърдечни заболявания също. Рак на гърдата. Колоректален рак. Дори Алцхаймер.

Така че това са гадни неща, тази висцерална мазнина. Твърдо, а не гъвкаво, когато го натиснете. Той е скрит, евентуално задушава вътрешните ви органи, но не е наистина невидим - защото най-добрият начин да разберете дали имате твърде много от него е да проверите линията на талията си. Подкожната коремна мазнина, която лесно се забелязва, обикновено е придружена от нещо още по-неприятно вътре.

Има много уебсайтове, които ще ви кажат как да проверите за висцерална мазнина, без да се затруднявате при сканиране. Лентата е добро място за начало.

Но като личен треньор, моята работа е да издигна нещата на следващото ниво: да се отърва от твърдия (не мръсен!) Убиец в корема си.

Ако смятате, че правенето на много, много коремни преси ще се отърве от висцералната ви мазнина, вие се самозалъгвате. Подобно на повечето форми на „намаляване на петна“ (т.е. упражнения, при които се концентрирате върху една част от тялото), това е загуба на време.

Коремни преси, да. Колкото ви харесва. Но също така упражнения, които включват по-големи мускулни групи и повече от едно съвместно движение - сложни упражнения, както са известни. (Ако помага, запомнете фразата „съединение преди изолиране“.)

И така: клякания, нападания, притискания, набирания, мъртви лифтове ... и това е в допълнение към аеробните упражнения.

Но ние все се връщаме към диетата. За да губите половин килограм седмично, калорийният ви дефицит трябва да бъде 500 калории на ден. Упражнението може да изиграе голяма роля в това, както казах: запален съм по „интервални тренировки“, при които прекъсвате стабилния си джогинг с кратки, бързи изблици. И го правете последователно - три до пет дни в седмицата.

Вашите шансове за постигане на този дефицит и следователно за намаляване на висцералните мазнини, заедно с неговия мек аналог, се увеличават значително, ако ядете диета, богата на растителни храни, здравословни мазнини и протеини. Цялата тази реклама за средиземноморската диета? Като цяло мисля, че е оправдано. (Тази академична статия навлиза в полезни подробности.)

Рецептата за упражнения и диета е наистина много проста, тогава. Но лесно ли е да се постигне? Това зависи. Казано направо, на някои хора просто няма да им се каже.

Обучавал съм клиенти, които смятат, че една дива тренировка с мен веднъж седмично - или, в този случай, седмична доза британски военен фитнес - ще свърши работа. Няма. Висцералната ви мазнина ще продължи да се придържа към вашите органи, да ви се смее преди ... е, знаете как завършва историята.

Прочетете още

корема

Тъмните векове с ниско съдържание на мазнини отминаха - доказателствата показват, че средиземноморската диета е най-добра

Повече доказателства се предлагат тази седмица относно ефикасността на средиземноморската диета и нейното положително въздействие върху здравето ...

Претегляте ли се погрешно? Направете везните ваш приятел, а не враг

За много хора везните се възприемат като враг. Но използвани правилно, те са мощен съюзник в спазването ...

Новооткритата генна мутация може да се използва за лечение на диабет и сърдечни заболявания

Изследователи от медицинското училище в Харвард в САЩ откриха генна мутация, която забавя метаболизма на захарта ...