протеини

За тези, които искат да се хранят здравословно, яжте яйца. Яйцата са достъпен, удобен и широко достъпен източник на протеин, който много хора пренебрегват да вземат предвид, когато преценяват възможностите си за здравословна диета. Няма съмнение, че здравословното хранене не винаги е лесно за портфейла, но яйцата са относително евтини и лесни за приготвяне. След известно време всеки вид храна може да стане скучен, така че помислете за някои от многото начини, по които можете да включите яйца, опаковани с протеини, във вашата диета.

1. Яйце Frittatas

Frittatas са уникален начин за ядене на яйца, който може да се използва за закуска, обяд или вечеря. Разбийте няколко яйца и добавете любимите си съставки, които могат да зависят от времето на деня. За закуска добавете наденица или бекон. За обяд добавете малко обяд месо и сирене. За вечеря добавете омар, пиле или каквото и да е друго, което сметнете за необходимо. След това изсипете сместа си в стъклена форма за печене и я печете около 45 минути при 350 градуса. Това е чудесен начин да включите яйцата във вашата диета и да включите други здравословни съставки едновременно.

2. Френски тост

Яйцата и млякото са основната съставка във френския тост. Използвайте пълнозърнест хляб или хляб с ниско съдържание на въглехидрати, за да внесете малко повече здравна привлекателност във вашата закуска и пригответе френския си тост както обикновено. Добавете малко канела към яйчно-млечната смес за вкус и сервирайте с традиционни бъркани яйца. В началото може да не изглежда така, но когато се приготви правилно, френският препечен хляб е чудесен начин да влезете в порция или две яйца сутрин.

Разбъркайте няколко яйца с любимите си зеленчуци и малко соев сос и сервирайте върху кафяв ориз за бързо и лесно разбъркване. Направете голяма партида и яжте здравословно хранене и за следващия ден.

4. Сандвич за закуска

Направете си сандвич за закуска като лесен начин да включите яйцата във вашата диета. Запържете яйце и няколко парчета пуйка. Натрупайте всичко между две парчета пълнозърнест препечен хляб и се насладете на просто, здравословно и засищащо ястие. Сандвичите за закуска също не трябва да бъдат строго за закуска - наслаждавайте се на закуска, обяд, вечеря или дори здравословна закуска до късно вечер.

Това са само няколко прости начина да ядете яйца, без да се налага да прибягвате до обикновените бъркани яйца и бекон. Независимо дали искате да се върнете във форма или просто да се чувствате по-добре за здравето си, яйцата са разумна, рентабилна опция за здравословно хранене.

Не е нужно да се отегчавате до смърт, като постоянно имате бъркани или пържени яйца. Има и други, по-уникални начини за приготвяне на яйца и превръщането им в интересна и полезна част от вашата диета. Включете няколко здравословни съставки и измислете свои собствени здравословни ястия с яйца и влезте в този допълнителен протеин, без да мислите.