Най-добрият начин да отговорите на ежедневните хранителни нужди на детето си е да имате богата на протеини диета, която включва мляко, сирене, яйце, пиле, риба, варива, зеленчуци и ядки.

  • От: Бюро за родители | Ню Делхи |
  • Актуализирано: 16 септември 2020 г. 15:10:25 ч
Разчитайте на храни като плодове и зеленчуци, които съдържат хранителни вещества като витамин С, витамин Е, цинк и антиоксиданти. (Източник: Pixabay)

От Друв Бхушан

важна

Повечето разговори около здравето днес са ориентирани към упражнения и цели. Пандемията на COVID-19 обаче накара населението да осъзнае онова, което експертите винаги са знаели: здравето е начин на живот и доброто хранене е много по-важно от упражненията, за да бъдеш здрав. Навикът на балансирано хранене трябва да се възпитава от най-ранна възраст.

Един от най-важните компоненти на доброто хранене са протеините. Те са градивният елемент на тялото. Те са важни за правилното функциониране на клетките, мускулния растеж, по-силната памет, по-голямата сила и по-бързия метаболизъм. Те също така играят съществена роля в възстановяването и възстановяването на тъканите и поддържат клетки, важни за имунитета, като лимфоцити (WBC), цитокини (пратеници на имунен отговор) и фагоцити (уврежда бактерии и вируси). От решаващо значение е децата ви да имат достатъчен прием на протеини.

Съгласно указанията на ICMR, дори децата се нуждаят от до 1,2 g на kg телесно тегло всеки ден, за да водят здравословен живот. Според проучванията, повече от 85% от нашите диети нямат протеини, а според IMRB 73% от нашето население е с дефицит на протеин. Този дефицит е водеща причина за съвременните заболявания в начина на живот и забавения растеж на децата.

Най-добрият начин да отговорите на ежедневните хранителни нужди на детето си е да имате богата на протеини диета, която включва мляко, сирене, яйце, пиле, риба, варива, зеленчуци и ядки. В същото време включвайте други плодове и зърнени храни, за да осигурите достатъчно енергия и други хранителни вещества. В случай че е трудно да се направи това, могат да се консумират и хранителни напитки, но не като основен източник.

Пазете се от хранителните напитки за деца, предлагани на пазара. Те са предимно на основата на малц, имат ниско съдържание на протеини и големи количества захар. Те се продават и продават на деца като начин за ежедневно хранене с млякото и уж подпомагане на растежа. Не попадайте в този капан. Редовната им консумация може да навреди на вашето дете и може да доведе до затлъстяване и диабет. Ето защо здравните експерти, лекари и педиатри ви препоръчват да стоите настрана от тези богати на захар напитки, да разчитате на редовна диета и да четете внимателно етикетите. Изберете марка, която съдържа поне 40 g протеин и не повече от 5 g захар в 100 g, заедно с други добри въглехидрати, мазнини, диетични фибри, витамини, минерали и хранителни вещества.

По време на сезона на мусоните и особено по време на коронавирусната криза децата са изложени на по-голям риск от заболявания. Микробите растат и процъфтяват в това влажно и влажно време. Както се казва, превенцията е по-добра от лечението. Поради това са необходими специални грижи, за да се гарантира, че те получават правилното хранене, за да поддържат своето благосъстояние и имунитет. Няма обаче магическо хапче, което да увеличи или засили имунитета. Не губете парите си за продукти, които правят тези твърдения. Имунитетът се изгражда с течение на времето и зависи от вашия начин на живот и диета. Уверете се, че те получават достатъчно протеин от диета или добри богати на протеини хранителни напитки за деца. Разчитайте на храни като плодове и зеленчуци, които съдържат хранителни вещества като витамин С, витамин Е, цинк и антиоксиданти. Поддържайте ги хидратирани с 6-8 чаши вода. Имайте разнообразни и балансирани ястия, осигурете децата да са физически активни и да се занимават с хобита, които не са само училищни.

Не забравяйте, че здравето не е свързано с краткосрочни цели или лекарства за болести. Здравето е да правите малки стъпки всеки ден, редовно. Здравето е начин на живот. Здравето е навик. И това би направило нашите деца и бъдещите поколения свят на добро, ако привикнем навиците на добро хранене и активен начин на живот от най-ранна възраст.

(Dhruv Bhushan, е първо поколение сериен предприемач и основател на Habbit. Health, хранителна технологична платформа за ежедневен начин на живот.)

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия