5-дневно

След като прекарах 10 дни на Бахамите със съпругата си, се върнах вкъщи с около 10 килограма по-тежко, отколкото когато си тръгнах. Освен ходене и плуване, не се правеха упражнения. Палео диетата, на която бях, беше поставена на пауза и се консумираха много мазни храни. Чувствам се изключително виновен и поради това се опитвам да сваля тези 10 килограма само за 5 дни.

Как да планирам да постигна това? Чрез диета и упражнения разбира се. Но също така спазвам популярна стратегия за гладуване, за която хората казват, че им е дала страхотни резултати. Вижте компонентите на моята стратегия по-долу.

Стратегия за предизвикателства при отслабване

  • Сутрешни тренировки с гири - По време на работната седмица (понеделник - петък) ще изпълнявам различни тренировки с гири в 20-минутна сесия. Това най-вероятно ще бъдат тренировки, които вече обсъдих в този блог.
  • Палео диета и периодично гладуване - През по-голямата част от 2018 г. спазвам палео диетата, наричана още пещерна диета. Позволява ми да се наслаждавам на някои от храните, които обичам, докато намаля въглехидратите. Тази седмица хвърлям нова бръчка с прекъсване на гладно. Това означава, че ще ям само в рамките на 8 часа на ден. Сутрините ще бъдат изключително трудни, тъй като няма да ям до 14:00.
  • Вечерен тренировъчен велосипед - След вечеря смятам да се кача на велоергометъра за 30 минути с ниско до средно съпротивление.

Реалистични ли са очакванията ми? Не съм сигурен. В най-лошия случай трябва да се постигне някаква загуба на тегло. Определено съм нетърпелив да продължа да постигам целта на оптималното си телесно тегло.

Следващите раздели служат като шаблон за това как ще документирам дейностите си по време на това предизвикателство през всеки ден. Може да се повтаря малко, но трябва да предостави някои прозрения за други, които искат да отслабнат!

Сутрешно претегляне и тренировка с гири

Всяка сутрин ще започне с записване на теглото ми на кантара. В момента съм приблизително с 10 килограма по-тежък от най-ниското си по време на това пътуване за отслабване.

Има известен психологически ефект, който почувствах, когато научих, че преминах обратно прага от 200 фунта. Не очаквах, че някога отново ще бъда над това тегло, като се има предвид колко усилено съм работил за отслабване. Смятах, че цялото плуване и ходене ще балансират лошото ми хранене на Бахамите. Разбира се, това не беше така!

Тренировка с гири за люлка, лицеви опори и коремна тренировка

Тренировката за гири тази сутрин започна около 7:30 сутринта. По същество беше същото като високоинтензивната тренировка с гири, която беше публикувана преди няколко месеца.

Докоснах го малко от първоначалната тренировка, която се състоеше от 20 руски люлки с гиря, последвани от 10 лицеви опори. Тогава този набор би бил повторени 10 пъти. Новият вариант се редуваше 10 лицеви опори и 10 коремни преси след люлките.

По време на коремни преси държах гирята за дръжката на нивото на гърдите. Допълнителното тегло, добавено към всяка коремна преса, я прави малко по-предизвикателна от обикновената коремна преса. Въпреки че смятам, че лицевите опори са малко по-трудни, редуването между двете е по-добре за моя фокус и мотивация.

Закуска, обяд

Моят график на периодично гладуване ми позволява да ям от 14:00 до 22:00. Затова компресирах закуската и обяда в една почивка за ядене точно в 14:00. По-долу са представени храната и напитките, които консумирах по време на тази конкретна почивка.

Пиня Колада Шейк

Без алкохол в този шейк! Преди гладуване щях да получавам шейкове като тези първи сутрин. Сега трябва да изчакам до средата на следобеда. Трудно е, но по време на гладуване е разрешена вода, така че това помага.

Жена ми намери тази рецепта по-рано тази година и е вкусна! Без млечни продукти, тъй като за основата използва кокосово мляко. Изобщо не е трудно да се направи. Ние използваме бутилки от 18 унции за нашите порции, което го прави хранене само по себе си.

Веднага след изпиването на шейка е, когато направих салатата, която ще бъде почти същата всеки ден. Както можете да видите на снимката, има приблизително 7 унции различни компоненти за салатата. Съставът включва: маруля от пролетен микс, гроздови домати, сирене чедър, бисквити с бадемово брашно, прошуто, крафини и винегрет от зехтин.

За строгите палео диети сиренето е извън границите. Съпругата ми и аз обаче не сме супер строги, тъй като също постим и спортуваме. Млечните продукти често се считат за сива зона за Палео, ако спазвате свободните насоки.

M&M определено не са Paleo, но ограничих сумата до това, което виждате. Това е комбинация от обикновени и фъстъчени M&M. Обикновено не бих ги закусил, но има някои остатъци от бонбони от сватбата, от които се опитваме да се отървем.

Вечеря

След приключване на работния ден беше време да приготвим вечерята. Тази вечер селекцията е вкусното руло от яйца в купа. Добавихме някои от нашите собствени съставки в сместа, за да стане малко по-пълнеща и ядохме около 19:30.

  • Люспи (зелен лук)
  • Сусамово масло
  • Смес от зелева салата
  • Настърган джинджифил
  • Кокосов аминос
  • Сол пипер

Нашите допълнения и заместители

  • Наземен филе
  • Ябълков оцет
  • Бъркани яйца
  • Бекон

Извършването на промените в основната рецепта също придава повече вкус. Това е едно от любимите ни палео ястия и нещо, което очакваме с нетърпение. Съчетайте го с органично сайдер и няма да сбъркате!

Вечерни упражнения за велосипеди и десерт

Когато вечерята се усвои, се качих на стационарния велоергометър за около 30 минути. Обичам да запазвам устойчивостта на средна настройка. Обикновено просто го оставям на 4.

Ако следите времето, качването на мотора се случва навсякъде от 20:30 до 21:15 часа. Това ми дава точно достатъчно време за десерт преди моето прекъсване на 22:00 на гладно.

Последното хранене за деня е десерт. Обикновено се консумира между 21:30 и 21:55. Тази вечер беше по-близо до 21:50. Мисля, че десертът ще остане същият през цялата седмица. Част от него е Палео, докато другата не!

Тъй като това са празниците, ние си позволяваме да изпием по малка чаша яйчен яйца. Не просто всякакъв яйчен. Худ яйце! Най-доброто, което има!

За да не излезе напълно от релсите на диетата, съпругата ми направи тези бадемови чаши Reese’s чаши, които са чудесен заместител на истинското. Те са с ниско съдържание на калории и помагат за засищане на сладкия зъб.

Опаковане Ден 1

Със сигурност не беше лесно да започнете това предизвикателство. Упражняването, гладуването и премахването на онези боклуци, на които се отдадох на медения месец, не е лесна задача. В края на деня обаче се чувствам постигнат. Остават само още 4 дни!