Има твърде много спортисти и културисти, които пренебрегват важността на правилната диета. Често е изкушаващо да отхвърлите последиците от голямото хранене, мислейки, че сте достатъчно активни, за да отработите допълнителното тегло. Това предположение обаче обикновено не е вярно.

хранене

В крайна сметка всичко се свежда до едно: оптималната производителност изисква оптимално гориво. Тези, които пренебрегват този принцип, вероятно ще изпитат редица здравословни проблеми. В тази статия ще разгледаме петте най-критични проблема, които произтичат от лоша диета.

Проблем №1: Лош кръвен поток

Желязото е хранително вещество, което е много по-важно, отколкото повечето хора си дават сметка. Въпреки че не е толкова важно, колкото трите макронутриента (протеини, въглехидрати и мазнини), желязото играе голяма роля в кръвоносната система. Когато нивата на желязо са твърде ниски, тялото ви не може да циркулира кръв по нормален начин. Това може да причини всякакви проблеми, тъй като тялото се опитва да компенсира този дефицит.

Ако искаме да намерим доказателство за този факт, трябва само да разгледаме състояние, наречено анемия. Както вероятно знаете, анемията е нарушение на кръвта. Изглежда всички медицински власти са съгласни, че това състояние е причинено от липса на желязо в храната (наред с други неща). Тялото използва червени кръвни клетки за транспортиране на кислород в тялото. Желязото, заедно с фолат и витамин В12, е едно от трите вещества, които тялото използва, за да създаде червени кръвни клетки.

Проблем №2: Липса на мускулен растеж

Повечето любители на фитнеса се стремят да губят мазнини и да качват мускули. Без подходяща диета можете да направите само едно от тези неща. Ако използвате повече калории, отколкото ядете, наистина можете да отслабнете. Не можете обаче да изградите мускули без достатъчно количество аминокиселини. Тези протеини се използват като суровина, с която тялото ви изгражда и възстановява мускулната тъкан.

Нискокачествената диета вероятно няма да съдържа достатъчно протеини. Повечето боклуци и закуски са тежки за мазнините и въглехидратите и леки за протеините. По същество те са просто пълнител и не можете да изградите силни мускули с пълнител! За да натрупате мускули, трябва да създадете положителен протеинов баланс, което означава, че тялото ви получава повече протеини, отколкото използва.

Проблем # 3: По-дълги времена за възстановяване

замисляли ли сте се защо се чувствате толкова болни след добра тренировка? Само за протокола, може да се наложи да се разтегнете повече, ако това е голям проблем за вас. Лошата диета обаче може също така да ви накара да се чувствате по-дълго време след тренировка. Дори и при добро разтягане обаче, все пак вероятно ще изпитате някаква болезненост. Това се случва поради микроскопични увреждания, които възникват при натоварване на тялото.

Вече споменахме, че имате нужда от много протеини, за да извършите този мускулен ремонт. Само протеинът обаче не е достатъчен. Също така се нуждаете от витамин С, витамин D, цинк и калций. Цинкът и витамин С са особено важни за производството на колаген, телесно вещество, което е необходимо за поддържане на добро здраве на костите и ставите.

Проблем # 4: Намалена енергия

Цялата цел на храненето е да попълни енергийните запаси на тялото. Следователно всяка храна, която не предлага високо съдържание на хранителни вещества, е отпадък. Мазнините и въглехидратите са двата основни енергийни източника на тялото, но въглехидратите са малко по-важни в това отношение. Витамините и минералите са много важни за превръщането на мазнините и въглехидратите в енергия, така че не пренебрегвайте и тези.

Това не означава, че трябва да излизате навън и да ядете много мазнини и въглехидрати, когато имате нужда от енергия. Напротив, това вероятно ще доведе до голямо наддаване на тегло. Отговорът е да се търсят висококачествени въглехидрати и ненаситени мазнини. Винаги, когато тялото яде храна, богата на наситени мазнини и/или лоши въглехидрати, това предизвиква освобождаване на серотонин. Серотонинът е мозъчен химикал, който предизвиква чувство на ситост и удовлетворение, но също така има тенденция да ви кара да се чувствате сънливи. Ако някога сте имали един от онези дни, в които просто не можете да се събудите напълно, може да е, защото сте изяли твърде много от тези гадни наситени мазнини.

Проблем # 5: Намалена имунна функция

Дори ако не ви е грижа за отслабване или качване на мускули, вероятно се грижите за способността си да живеете дълго и здравословно. Е, познайте какво? Диетата е от решаващо значение и по този въпрос. Има много проучвания (като това), които категорично свързват лошите хранителни навици с намаляване на функционирането на имунната система.

По-специално имунната система е засегната от цинк, селен, желязо, мед, витамин А, витамин С, витамин Е, витамин В-6 и фолиева киселина. Те се наричат ​​микроелементи, тъй като те обикновено се поглъщат в много по-малки количества от макронутриентите. Те са изобилни в повечето естествени храни, включително растителни и животински храни. Въпреки това, нездравословната храна няма да ви даде малко на нито един от тези важни микроелементи. Струва си да се отбележи, че повечето преработени храни обикновено са с ниско съдържание на тези микроелементи. Ето защо нездравословната храна буквално може да ви разболее. Ако вече имате съществуващо здравословно състояние, още по-важно е да дадете на тялото си това, от което се нуждае.

Заключение

Бихме могли да посочим много други здравословни проблеми, които са резултат от лоша диета. Смятаме обаче, че тези пет са повече от достатъчни, за да разберете точката. Ако нямате дисциплина да контролирате хранителните си навици, упражненията ви до голяма степен ще бъдат загуба на време. Разбира се, ще видите някои предимства, но винаги ще се въздържате от здравето и фитнеса, които бихте могли да имате. Съветваме ви да не губите времето си или усилията си, което означава да приемете здравословна диета, която осигурява всичко необходимо. Ако тази статия е била полезна, моля да покажете своята благодарност, като ни следвате във Facebook, като използвате връзката по-долу.