диета

Сезонът за отслабване под лозунга „Настигнете ваканцията“ в разгара си. И най-вероятно вие също търсите ефективна система за себе си. Мечтата на всички жени е да ядат и да отслабват, това е напълно осъществимо и диетата на Елена Малишева за всеки ден ще помогне в това. Основното нещо е да знаете как и какво да ядете, да съставите компетентно меню за всеки ден, така че сантиметрите в талията бързо да се стопят. Нека разберем какво предлага известната Елена Малишева на жените.

Популярна диета Malysheva и нейните тайни

Диета Malysheva за всеки ден днес е един от най-известните методи за отслабване. И тази слава не можеше да не използва шарлатаните, издаващи неефективни залъгалки за първоначалната диета.

За да не губите времето си и да не се отказвате от резултата, а усилията ви бяха възнаградени, искаме веднага да ви предупредим, че оригиналната диета на Елена Малишева за отслабване съществува сама. В допълнение към тази техника Елена все още предлага 10-дневна експресна диета, но според самата Малишева тя не може да се превърне в начин на живот, можете да прибягвате до нея само в краен случай и само веднъж. Докато оригиналната оризова диета Malysheva за отслабване предполага цялостно преструктуриране на правилата за готвене и хранене и последващото им спазване. Техниката ви позволява да сваляте около 9 кг на месец и най-важното е да запазите резултата завинаги.

Диетата решава най-основния проблем с отслабването: често след края на периода на въздържане от любимите си храни жените просто се нахвърлят върху храната и загубените килограми се връщат. С тази система за отслабване е възможно - бързо ще свикнете с правилното хранене и тя здраво ще влезе в живота ви. Не е нужно да мислите как правилно да излезете от диетата, защото изобщо не е нужно да напускате тази система, тя ще стане част от нормалния ви живот. Методът няма тайни, същността на диетата на Малишева е правилното хранене, но не всеки знае какво е това. Ще разкажем основните принципи.

Принципи на правилното хранене с Малишева

Диетата на Елена Малишева за всеки ден има следните принципи на правилното хранене:

  • Трябва да ядете! Ако седите на твърди диети, вие не само ще навредите на собственото си здраве, но и бързо ще върнете загубените обеми веднага щом се върнете към предишната си диета.
  • Трябва да ядете поне 5 пъти на ден: 3 основни хранения и 2 леки закуски. Малки интервали между храненията ще предотвратят глада и преяждането.
  • Оптималното време за закуска е 8 часа сутринта, за обяд около 12 часа, за вечеря не по-късно от 7 часа.
  • Закуските се извършват най-добре в 10 ч. И 15 ч.
  • Пребройте калориите, за една жена делът на отпадъците е около 1200 kcal. Превишавайки нормата, няма да можете да отслабнете, защото тялото трябва да консумира по-малко, отколкото консумира.
  • Не забравяйте за водата. Напитката трябва да бъде най-малко 2 литра чиста вода на ден. Елена препоръчва да започнете сутринта с чаша вода на гладно.

Ние правим наше ежедневно меню според Малишева

Фокусирайки се върху продуктите, предложени от автора на диетата, отчитайки максималното дневно съдържание на калории и основните принципи на правилното хранене, ние ще изготвим примерно меню за всеки ден по метода на Малишева.

Правила за съставяне на менюто според Малишева

За да създадете меню и да изберете подходящите продукти, прочетете правилата на диетата, които се препоръчва да спазвате Елена:

  • От диетата за премахване на растителни и животински мазнини. Самата Малишева за отслабването казва, че замествайки маслото в сандвич с парче маруля или парче домат, вие губите тези излишни килограми, но не се лишавайте от вкусна храна.
  • Вашата порция трябва да се побере в стандартна чаша. Ако не сте свикнали да претегляте храната или да изчислявате калориите, първо можете визуално да си представите колко храна можете да ядете.
  • Гответе храна без сол и използвайте минимум подправки.
  • Не забравяйте периодично да правите гладни дни. Според системата на Малишева е необходимо веднъж седмично да се разтоварва тялото, като се ядат леки оризови или елдови люспи.
  • Опитайте се да изоставите нишестените картофи, заменете ги със здравословен карфиол.
  • Елиминирайте сладкишите и алкохола.
  • Не се отказвайте напълно от сладкото. Без глюкоза мозъкът е гладен. Яжте правилните сладкиши: плодове, плодове, захаросани плодове.

Подбираме закуска за всеки ден с Малишева

Не забравяйте, че няма ясно дефинирано меню, има само препоръките на автора на диетата и според тях можете да изберете продуктите за закуска.

  • Malysheva препоръчва закуска овесени ядки, излята вряща вода. Вашият стомашно-чревен тракт ще работи като часовник, а холестеролът и други вредни вещества ще бъдат отстранени от тялото ви. Порция каша не трябва да надвишава 200 g. Но това може да бъде не само овесена каша, но и елда, ечемик, просо или всяка друга каша.
  • Можете да приготвите омлет от 2 яйца или да сварите твърдо сварени яйца.
  • Закуската може да включва чаша обезмаслено мляко или кефир, ябълка, круша или друг плод.

Какъв трябва да бъде ежедневният обяд

На обяд тялото се нуждае най-много от протеини. Това вещество е отговорно за строителните процеси в нашето тяло, което означава, че значението на протеините не може да бъде подценявано.

  • Това могат да бъдат: месо, риба, извара, зърнени храни, сирене, също така включете зеленчуци-краставици и аспержи в диетата. Не забравяйте за обема на порциите - той трябва да се постави в чаша. Средното тегло на вашия обяд е 200гр.
  • Можете да откраднете парче риба и да сварите ориз като гарнитура, а можете да направите пилешки кюфтета на пара с елда.
  • Менюто на Malysheva дори ви позволява да се поглезите със забранени картофи и тестени изделия понякога, стига дневният ви прием на калории да не бъде надвишен.

Готвене на вечеря всеки ден с Малишева

Вечерята ви трябва да бъде умерено подхранваща и лека, теглото й да не надвишава 200 g. Опитайте се да не ядете по-късно от 7 вечерта.

  • Можете да задушите зеле с гъби, пълнен пипер с нискомаслено телешко месо и ориз, или да изпечете пилешки гърди на скара и да сварите елда.
  • Можете да добавите вечеря със „зелена“ салата, например от краставици, магданоз, зелен лук, целина и всякакви листа от салата.
  • Използвайте лимонов сок като дресинг, разрешено е да добавите 1 супена лъжица растително масло към салатата.

Закуски през деня Malysheva

Диетата на Малишева за всеки ден осигурява следните храни като закуски:

  • всякакви плодове, но не повече от 150 g наведнъж;
  • плодове, например 1 ябълка, 1 портокал, 1 круша или 2 мандарини;
  • ядки, но не повече от 50 g на хранене;
  • сушени плодове, около 50 г на хапка.

За съжаление, докато универсална диета, която ще отговаря на всички, не е разработена. Затова често е необходимо да се избере най-добрата версия на себе си. Отзивите в интернет относно ефективността на тази техника се намират както положителни, така и отрицателни. Но тъй като диетата на Малишева предполага правилно фракционно хранене, имате всички шансове да постигнете заветната стройност, спазвайки принципите на тази система.